馬西亞·安德雷斯是一位來自美國的健美運(yùn)動(dòng)員,。因?yàn)樯眢w健美而出名，她對(duì)舉重一直很有熱情,。通過不懈的努力,，她進(jìn)入了健身領(lǐng)域。

1988年她出生在美國,，長大后她很喜歡運(yùn)動(dòng),，而且她還學(xué)到了營養(yǎng)知識(shí)來幫助自己保持健康。她幾乎每天都鍛煉,。根據(jù)《肌肉》雜志的建議,，她開始為達(dá)成目標(biāo)而努力。努力了一年之后,，她決定參加比賽,。

在參加綜合健美比賽時(shí)，她的體形美得令人印象深刻,，她在比賽中獲得了第一名,。對(duì)她來說，這才剛剛開始,。同時(shí),，她也在 IFBB的健美比賽中贏得了10多年的職業(yè)生涯中的冠軍。

她鍛煉的很刻苦,，運(yùn)動(dòng)后她還會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng),，她最喜歡鍛煉背部，每次鍛煉約40分鐘。有時(shí)候還要和胸部運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,，通過艱苦的努力,，她才有了健美的樣子。

她一生中常常吃高脂肪的食物,。她不覺得這是個(gè)大問題,。同時(shí)，她也建立了一個(gè)適合自己的均衡低脂飲食,。她總是吃高蛋白的食物,，可以保持完美的身材。每隔三小時(shí),，她就喜歡吃一次飯,。如此，就能為身體提供足夠的營養(yǎng),。

她對(duì)健美的熱愛很濃,，如果你也想獲得健美的身材，以她為榜樣,，始終堅(jiān)持自己的夢想,，并且一直保持積極的態(tài)度，你也會(huì)成功,。

女性的六種瘦身運(yùn)動(dòng)

對(duì)于腰圍的大小,，大多數(shù)女人會(huì)特別注意，因?yàn)樗膮^(qū)域使整個(gè)身體具有獨(dú)特而自然的美麗,。結(jié)果,，許多女性投入大量資金來獲得這種形狀。顯然,，腰部增大的女性人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了預(yù)期,。超過57％的女性腰部非常大，超過了健康尺寸,。由于他們的體重指數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其健康范圍,，因此這進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖。但是,，如果將以下6種最佳的腰部減肥運(yùn)動(dòng)融入你的日常生活中,，則可以減少這種情況。

動(dòng)作一

1. 直立坐著,，雙腿并攏,。

2. 讓你的手自由地垂在身體旁邊，放松肘部,。

3. 深吸氣并與核心接合,，以旋轉(zhuǎn)上身,。

4. 首先，向左緩慢旋轉(zhuǎn)至最大點(diǎn),，然后再移至另一側(cè),。

好處：它通過拉伸他們色調(diào)的腹部肌肉。

動(dòng)作二

1. 坐在平坦的地面上,，彎曲膝蓋,，確保雙腳靠在下巴上。

2. 將手置于祈禱姿勢,，開始將軀干向右移動(dòng),，然后向左移動(dòng)。

3. 保持背部挺直,，并向后稍微傾斜,。這樣做幾次。

好處：增強(qiáng)上身的力量,。

動(dòng)作三

1. 傾斜身體,，將身體置于平板位置。將右手掌緊緊地按在地面上,，并將左腳放在右腳上方。

2. 向上伸直左臂,，并使用內(nèi)部肌肉使臀部稍微向上移動(dòng),。

3. 在此位置休息一下，然后再轉(zhuǎn)到左側(cè),。

好處：加強(qiáng)肩膀和手臂,，增加全身耐力。

動(dòng)作四

1. 從右邊開始到平板位置,，手掌平放在地面上,。

2. 垂直向上伸長手臂，并將左腿稍微向上抬起至60度左右,，然后停在此位置,。向左轉(zhuǎn)到并重復(fù)相同的步驟。

好處：它通過腰部收縮增加腹部的柔韌性,。

動(dòng)作五

1. 將身體放在傳統(tǒng)平板上,，確保肩膀與手掌對(duì)齊，腳尖支撐腳,。

2. 首先彎曲左膝蓋并將其移向右手臂,。前后來回移動(dòng)幾次，然后更改為右膝蓋,。

好處：主要在調(diào)理腹部的同時(shí)減少腹部脂肪,。

動(dòng)作六

1. 躺在柔軟,，水平的表面上，膝蓋位于胸部周圍,，雙手放在頭頂,。將頭抬離表面，并拉直左腿,。

2. 稍微開始將上半身朝伸直的腿移動(dòng),，然后保持該姿勢一會(huì)兒。

好處：收緊腹部,，伸展背部和脊椎,。

至少要花一些時(shí)間進(jìn)行這些練習(xí)，因?yàn)樗鼈儗?duì)于瘦身腰部和使你的身體具有迷人的外觀非常有效,。

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