最近出了一個(gè)女神新定義,，哎,？這回可厲害了，難度系數(shù)一下增加了好幾檔不說(shuō),，Get要求也變的和之前不一樣了,，所以到底什么呢？快來(lái)和芭姐一起檢驗(yàn)一下,，自己是不是新定義女神吧～

女神新定義：手掌腰

很多人一看到這個(gè)新定義,，首先一定會(huì)覺(jué)得一臉懵,，這是什么新定義？難道要一手抓住全部的腰才算是女神嗎,？NO,！不是這個(gè)意思,，而是：從側(cè)面可以用手掌一下遮擋住腰的全部。

所以仙女們，如果你們不夠瘦的話,，可能真的達(dá)不到要求喲～但是,！想要達(dá)到目標(biāo)光瘦還不行，尤其是餓成干兒的那種瘦,，可不是芭姐所說(shuō)的喲,，芭姐的意思是以健康健美為前提的巴掌腰！

什么？你還不知道,？好吧,，那芭姐只能給你找來(lái)了一些女神例子，來(lái)細(xì)細(xì)說(shuō)一下何為芭姐口中,，健康到不行但是又非常苗條,，迷死人的巴掌腰！

女神們的巴掌腰

可不是憑空創(chuàng)造,！

自從Gigi Hadid脫離了微胖界,，她是一天比一天瘦,，幾乎每一次見(jiàn)她都眼前一亮。至于巴掌腰這件事,，對(duì)她來(lái)說(shuō)早就已經(jīng)收入囊中了,！不僅瘦，腹肌的線條也是清晰可見(jiàn),！真是讓人想不喜歡都不行,。

一提起超模Lily Aldridge芭姐就想到她傲人的三圍數(shù),，因?yàn)樗纳聿暮?jiǎn)直堪稱完美！看她纖細(xì)的腰肢＋肌肉線條,，說(shuō)她巴掌腰真的不為過(guò),！

這是維密天使Elsa Hosk在秀場(chǎng)后臺(tái)的一張照片,，她的腰細(xì)不細(xì)大家都是有目共睹的,，而且柔和的自然光線把她腹部的肌肉線條打的非常明顯，看見(jiàn)健康的巴掌腰有多美了吧,！

還有維密天使Martha Hunt也是健身界的一股清流呢,，逆天的美腿不說(shuō)，腰肢也是尤為健美和纖細(xì),。作為健身房的?？停踔吝€創(chuàng)造出一套屬于自己的健美瘦身操呢,！可見(jiàn),，練就巴掌腰果然有門道！

巴掌腰怎么Get,？

做好這四點(diǎn)絕對(duì)有效,！

1.跳繩能瘦腰

不要小看跳繩,，以為它只是普通原地跳躍運(yùn)動(dòng)。NO,！NO,！NO！并不是這樣,，它的減肥效果強(qiáng)到超乎你想象,！你知道嗎？連續(xù)一次跳半小時(shí),，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。而且在上下跳動(dòng)的過(guò)程中,，可以有效震動(dòng)腰腹部的贅肉,，促進(jìn)腰部減脂。

2.靠墻站立

這個(gè)和上一個(gè)運(yùn)動(dòng)一樣，看似不起眼卻有非常強(qiáng)的功效,，有的北鼻肯定不理解,。注意！芭姐說(shuō)的站立是,，飯后靠墻站立,。由于身體要實(shí)現(xiàn)“靠墻”這一要求,，所以渾身肌肉都會(huì)相當(dāng)緊繃，尤其是腰部,。久而久之下來(lái),，腰部的肥肉自然消失殆盡。

3.晚餐不吃油

這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及白天,，所以如果吃過(guò)多油大的食物,，容易消耗不下去最后都積攢在身體里，而且在人的身體中最容易積攢脂肪的位置就是腹部和腰部,，所以晚餐不吃油是非常有效的瘦腰辦法,！

4.腰部按摩細(xì)細(xì)做

除了飲食和健身之外,，腰部按摩也是不容忽視的！按摩可以有效促進(jìn)腰部的血液循環(huán),，加快新陳代謝,。新陳代謝快了，脂肪的消耗率也會(huì)大幅度提升,，你說(shuō)自己會(huì)不會(huì)瘦下去,？！

平常訓(xùn)練不能少

腰部縮水靠自己,！

Step1: 雙腳開(kāi)立,，腰部向下彎曲雙手支撐住地面,，拉伸腰部和腿部肌肉。

Step2: 雙手上舉，身體保持直立向上跳躍,，注意要利用腰部肌肉,，來(lái)保持身體平衡。

Step3: 平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲90度,，兩腿交替向前伸直,。

Step4: 雙腿開(kāi)立深蹲,，左右跳躍,，注意要利用腰部肌肉保持身體平衡。

Step5: 雙腿交替向前邁，注意前腿彎曲保持90度,，后腿盡量向后伸，腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng),，雙手握住保持平衡,。