揭秘男人完美身材

　　
　　男性健美的標(biāo)準(zhǔn)，是由上而下稍有胸肌,，雙臀結(jié)實(shí),，腹部沒有贅肉，修長(zhǎng)并稍有肌肉的小腿,。男性健美的體態(tài),，可以通過健身運(yùn)動(dòng)和合理的飲食來做到。現(xiàn)代生活緊張忙碌,，工作壓力大,，平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不多，擬定合理的健身計(jì)劃,，對(duì)于保持良好的身體非常重要。

　　耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng),。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,，耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉強(qiáng)健，但不會(huì)提高心臟功能,。因?yàn)榧∪獗戎窘M織消耗更多地卡路里,，所以肌肉量的增加最終會(huì)維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計(jì)劃,。

　　如果訓(xùn)練不得當(dāng),，舉重就帶有更高的風(fēng)險(xiǎn)而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo),，包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心,，以及反復(fù)動(dòng)作中如何呼吸（在推或提時(shí)初期，在放松時(shí)吸氣）,。對(duì)于大多數(shù)人來說,，一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。太大的重量會(huì)增加危險(xiǎn),。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位,。

　　需要說明的一點(diǎn)是,，健身運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余愛好者，應(yīng)以自身身體條件為依據(jù),，適量運(yùn)動(dòng),，同時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，采取足夠的安全保證,，以免造成身體傷害,。對(duì)于 初學(xué)者、沒有把握或者高難度動(dòng)作,，應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練,。

　　胸部訓(xùn)練計(jì)劃： 寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),，而肥胖,、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美，同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì),。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),，對(duì)初練者，重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作,，為以后鍛煉做準(zhǔn)備,。

　　臀腿部訓(xùn)練計(jì)劃：臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位,，聯(lián)系時(shí)多采負(fù)重方式,，可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線,，還可以提高耐力與柔韌性,，緩解疲勞，提高工作效率,。

　　背部訓(xùn)練計(jì)劃：完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá),。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡,，背部曲線非常重要,。

　　肩部訓(xùn)練計(jì)劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌,。三角肌由前束,、中束和后束三部分組成。前束較薄弱,，在改善肩部形象時(shí),，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展,。形體的發(fā)展要?jiǎng)蚍Q,、協(xié)調(diào)和整體一致,。

　　手臂訓(xùn)練計(jì)劃：手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運(yùn)動(dòng)時(shí),，一定要保持腰,、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,，多做有針對(duì)性地練習(xí),，有助于強(qiáng)健手臂肌肉。

　　腰腹部訓(xùn)練：腰腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,，如果不注意鍛煉,，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛,，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出,。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看,，而且也容易患各種疾病,。所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，加速腰間血液循環(huán),，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動(dòng)加速,，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性增加,。