健身愛(ài)好者都熟悉平板支撐的動(dòng)作,，但是健身目的是增大肌肉的一般都回會(huì)忽視平板支撐的好處，認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作增加肌肉效果小,，但這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作實(shí)際上考驗(yàn)著人們的意志力,，但只要你堅(jiān)持每天都做這個(gè)動(dòng)作，你就能有效地減肥,。

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一,、平板支撐的好處有什么呢,？

1、瘦小肚：很多小肚子形成的原因是橫腹肌力量不夠強(qiáng),，人體的腹橫肌包裹著腹部,，如果腹部肌肉力量不足，肚子外脂肪會(huì)不受控制地垂下,，而小肚子就是因?yàn)楦共恐鞠麓苟逊e而導(dǎo)致的,，通過(guò)平板支撐運(yùn)動(dòng)，人體的腹部需要承受較大的力量,，這很容易產(chǎn)生腹部肌肉酸痛,，這是因?yàn)殄憻捀共繖M肌的收縮力，增強(qiáng)腹部?jī)?nèi)壓,，有效鍛煉腹部肌肉,，幫助訓(xùn)練腹部,。

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2,、增強(qiáng)身體骨骼穩(wěn)定性：平板支撐可以降低腰椎和頸椎的壓力，改善脊柱的歪斜,，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要把身體保持一直線,，肩關(guān)節(jié)，盆骨,，和腿部關(guān)節(jié)都能有良好的支撐,，同時(shí)有效地塑造身體曲線，使背部肌肉更加緊致,。平板支撐通過(guò)增加身體腰部關(guān)節(jié)負(fù)重,，能夠有效鍛煉腰部關(guān)節(jié)，增加腰的強(qiáng)度,，這樣進(jìn)行很多需要發(fā)力的健身動(dòng)作時(shí),，通過(guò)腰部發(fā)力的時(shí)候能避免受傷同時(shí)更加有力。

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二、平板支撐需要注意的2點(diǎn)：

1.注意強(qiáng)度：很多健身愛(ài)好者喜歡挑戰(zhàn)極限,，但平板支撐是不宜高負(fù)荷的,，當(dāng)支撐時(shí)身體出現(xiàn)彎曲或無(wú)法保持時(shí)，不要強(qiáng)行支撐,，盲目的堅(jiān)持會(huì)導(dǎo)致疼痛或肌肉損傷,，建議逐漸延長(zhǎng)支撐時(shí)間和強(qiáng)度，不要一開(kāi)始就盲目支撐至乏力,，避免受傷,。

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2,、注意平衡：若支撐的時(shí)候出現(xiàn)身體動(dòng)作不正確，受力集中在身體的一側(cè),，需要及時(shí)擺正,，避免一處受力過(guò)大，保護(hù)好要關(guān)節(jié)是為了能更好進(jìn)行其他健身運(yùn)動(dòng),。