【原】通過“肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動”除腹部周圍的脂肪,！解釋肌肉訓(xùn)練和飲食方法

一只肌愛生活 2021-04-15

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通過“肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動”除腹部周圍的脂肪,！解釋肌肉訓(xùn)練和飲食方法

消除皮下脂肪的最有效方法是同時(shí)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動！通過并行進(jìn)行肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動,，你可以建立一個(gè)很好的身體,，增加新陳代謝，減少皮下脂肪,，并且容易減肥,。

接下來我將詳細(xì)解釋。這是一篇相當(dāng)有知識的文章,，可以將其加入收藏并定期閱讀來逐步消除腹部脂肪,。

為什么需要肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動才能去除腹部周圍的皮下脂肪

“我每天都在努力奔跑，但是我很難減掉腹部周圍的脂肪……” “我有慢跑的習(xí)慣,，但是我還是很胖……”許多人有以上問題,。實(shí)際上，僅通過進(jìn)行有氧運(yùn)動（例如跑步）不能有效地減輕體重,。因?yàn)槿绻?/span>你嘗試僅通過跑步來減肥,，那么：

?肌肉也會掉下來

?代謝會減少，卡路里燃燒會減少

?減肥會變得困難

這是因?yàn)樗鼤斐蓯盒匝h(huán),，你無法如愿減肥,。此外，新陳代謝比飲食前要低,，這會使身體更容易反彈,。因此，通過進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,，燃燒的卡路里就會增加,，將更容易減輕體重，并且身體反彈的可能性也較小,。

每天3分鐘可以進(jìn)行9種肌肉訓(xùn)練來去除腹部周圍的皮下脂肪

在可有效去除皮下脂肪的肌肉訓(xùn)練菜單中,，我仔細(xì)選擇了適合初學(xué)者的鍛煉方法。你可以在家中進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。

1.跳躍式千斤頂

去除皮下脂肪的第一個(gè)肌肉訓(xùn)練來自“跳躍式千斤頂”,，它是熱身的兩倍,。使用全身的肌肉進(jìn)行鍛煉可以激活血液流動，并最大程度地減少訓(xùn)練過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn),。由于你可以以良好的速度重復(fù)多次,，因此這是一種非常有效的有氧運(yùn)動。

正確方法

1.伸直雙腿,，站成與肩同寬的姿勢

2.稍微跳一下,，然后張開雙腿，然后將手放在頭頂上

3.跳小然后回到原來的位置

4.重復(fù)2-3次操作

2.深蹲

深蹲可以訓(xùn)練下半身的大塊肌肉,，例如臀部,，大腿和小腿。被稱為下半身訓(xùn)練的皇家之路,，你可以有效地訓(xùn)練下半身的大塊肌肉,。令人驚訝的是，有許多人不知道正確的方法,，因此請務(wù)必檢查一下,。

方式

1.張開雙腿越過肩膀，使腳趾稍微向外而不是筆直

2.將膝蓋彎曲至90度,，將軀干垂直放在兩腿之間

3.做3組,，1組20次

3.反弓箭步

“反弓箭”是弓箭的變體之一，對收緊臀部有效,。由于你可以鍛煉臀中肌,，它是臀部肌肉中最高的位置，因此具有提高臀部位置并使腿看起來更長的效果,。一旦習(xí)慣了,，就可以使用啞鈴來增加負(fù)擔(dān)。

方法

1.站直,，雙腿略寬于肩膀

2.蹲下,，使一條腿越過另一條腿

3.將拉動的腿恢復(fù)到原始位置

4.用另一只腳做同樣的事情

5.重復(fù)步驟2-4

5次有氧運(yùn)動，去除腹部周圍的皮下脂肪

為了去除皮下脂肪,，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)刺激肌肉很重要,。進(jìn)行有氧運(yùn)動，強(qiáng)度要高一些,，而不要做有氧運(yùn)動,，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動總是保持同樣的負(fù)荷。

關(guān)于肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的順序

如果在進(jìn)行高負(fù)荷肌肉訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動,，則脂肪燃燒效果會更高,。這是因?yàn)榧∪庥?xùn)練會分泌生長激素和腎上腺素,，從而增強(qiáng)有氧運(yùn)動的脂肪燃燒效果。

另外,，由于有氧運(yùn)動導(dǎo)致的脂肪燃燒效果在20分鐘后立即增加,，因此建議進(jìn)行20分鐘或更長時(shí)間。首先,，以“肌肉訓(xùn)練30分鐘→有氧運(yùn)動30分鐘”為指導(dǎo)，逐步延長時(shí)間,。

飲食要點(diǎn)

從這里,，我將介紹飲食中去除皮下脂肪的要點(diǎn)。由于每個(gè)人的最佳膳食菜單都不相同,，因此我將不涉及特定的膳食菜單,，而是將重點(diǎn)介紹我在用餐時(shí)要注意的3個(gè)要點(diǎn)。如果突然改變飲食習(xí)慣,，將會給你的身心造成沉重負(fù)擔(dān),，因此請逐漸改變飲食習(xí)慣。