減肥的關(guān)鍵,，是提高身體的熱量缺口,。當身體的熱量收入小于熱量支出，你的身體就會調(diào)動儲備脂肪進行消耗,，體脂率就會下降,，身材也會慢慢瘦下來,。
因此，我們需要加強鍛煉,，提高身體的熱量支出,，同時合理控制熱量攝入，來提高身體的熱量缺口,，才能達到減肥的目的,。有的人懶于運動，單純的選擇節(jié)食減肥,。節(jié)食減肥可以控制熱量攝入,，但是過度的降低熱量攝入，屬于比較極端的行為,。比如：你選擇水果代餐,，奶昔代餐的方法，雖然熱量控制住了,，但是身體缺乏營養(yǎng)攝入,，會讓身體陷入饑荒，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,。這個時候身體并不是消耗脂肪,，而是會率先分解肌肉。肌肉是身體寶貴的組織,，熱量消耗是同等重量脂肪的好幾倍,。也就是肌肉多的人，每天的熱量消耗越旺盛,，更容易擁有易瘦體質(zhì),。身體的肌肉一旦流失，身體代謝水平就會下降,，易胖體質(zhì)就會光顧你,。比如：原先你每天熱量消耗值可能是2000大卡，過度節(jié)食后,，你的身體代謝水平可能降為1700大卡,，當你恢復(fù)原先的飲食后，身體就會出現(xiàn)300大卡的熱量結(jié)余,，你的身材就會慢慢發(fā)胖,。因此，過度節(jié)食的方法是不可取的,。我們可以合理降低熱量攝入,，讓身體產(chǎn)生熱量缺口。但與此同時,，我們也需要均衡營養(yǎng),，補充蛋白,、碳水、脂肪,、維生素等營養(yǎng),，給身體足夠的代謝運轉(zhuǎn)動力。這就要求我們?nèi)惋嬍巢荒芴珕我?，我們需要多樣化補充各種復(fù)合碳水主食,、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，以及高纖維蔬菜水果,。減肥期間,，每天的熱量攝入必須高于身體的基礎(chǔ)代謝，一般不能低于1200大卡,，以防身體下入饑荒,，減少肌肉的流失。此外,，我們?nèi)鸵欢ㄒ〞r,，不要為了減肥忽略早餐、晚餐,，這樣都不利于身體健康,，容易出現(xiàn)腸胃疾病。一般來說，有氧運動是消耗脂肪的有效運動,，不過,，過量的有氧運動會消耗身體肌肉。這就要求我們在有氧運動的時候,，加入適量的力量訓(xùn)練來提升肌肉量,，從而預(yù)防肌肉流失,，保持身體旺盛代謝水平,，達到燃脂塑形的目的。那么,，我們可以安排30-40分鐘的力量訓(xùn)練,，再安排40-60分鐘的有氧運動，二者結(jié)合燃脂塑形效率會更高效,。力量訓(xùn)練主要從復(fù)合動作入手,，比如深蹲、推舉,、劃船,、引體向上,、俯臥撐等訓(xùn)練，有氧運動可以從中低強度的運動（快走,、慢跑,、跳舞、有氧操）,，慢慢過渡到高強度運動（跳繩,、變速跑、游泳,、HIIT訓(xùn)練）,，逐漸提升體能素質(zhì)，加強自身的免疫力,，強化運動能力,。
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