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迷人的馬甲線,，是每個女孩都羨慕的,。顏值是天生的，但是身材卻需要我們后天的雕刻,。 相比于水桶腰跟肚腩贅肉,，馬甲線的身材是自律的表現(xiàn)。并不是所有的女孩,，都能輕易練出馬甲線身材,。堅持健身并且擁有馬甲線的女孩，才是真正的女生,。而現(xiàn)實生活中,，很多女孩都懶于運動，習(xí)慣了久坐,，享受各種美食,，導(dǎo)致小肚子凸顯，形象難看,。 想要讓肌肉線條出現(xiàn)在小腹上,，你需要有低體脂率身材。女孩的體脂率需要低于22%,，也就是你的身材必須不能肥胖,， 不能有小肚腩，否則肌肉就難以凸顯出來,。因為肌肉組織層在脂肪層的下面,，脂肪過多會讓身體覆蓋住肌肉，無論你怎么進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,，馬甲線都很難凸顯出來,。 如果你總是喜歡吃零食、喝飲料,，經(jīng)常聚餐大魚大肉,，每天攝入的熱量無法及時消耗掉，就會導(dǎo)致身體脂肪囤積,。而缺乏運動,，總是久坐的習(xí)慣，會加速小肚子的出現(xiàn),。
我們需要控制熱量攝入,，多做全身性的有氧運動,，提高身體的熱量赤字,，減掉體內(nèi)多余脂肪，讓小腹恢復(fù)平坦就是你需要做的一件事,。而腹肌訓(xùn)練可以幫你雕刻腹肌線條,，讓馬甲線凸顯出來。 那么,，想要減掉肚腩,，秀出馬甲線的女孩，我們可以這么做： 1,、每天的熱量攝入降低為1400-1600卡路里,。普通女孩每天的熱量攝入在1800-2000卡路里之間，也就是我們大概比平時減少了400卡路里的攝入,，只要我們少吃一碗米飯,，少喝一碗湯，少吃幾口肥肉,，戒掉平時吃零食,、喝飲料的習(xí)慣，這個熱量就能控制下來,。 一罐可樂的熱量是200卡路里,，而一碗米飯的熱量也在150卡路里左右，我們可以多吃高纖維的蔬菜,，來提高飽腹感,，促進(jìn)腸胃蠕動，抑制脂肪生長,，降低熱量攝入,。 2、每天不少于40分鐘的有氧運動,。卷腹訓(xùn)練是無氧運動,，而跑步訓(xùn)練、跳繩,、爬山,、游泳、打球,、有氧操屬于全身性的運動,，每小時可以消耗450-600卡路里的熱量，可以幫我們消耗體內(nèi)多余脂肪,，趕走你的小肚腩,，堅持2個月時間，小肚子就會逐漸消失了,，你的體能耐力也會有所提高,，心肺功能改善,，身體感覺變得輕松了起來。 3,、睡前一組虐腹訓(xùn)練,。在進(jìn)行有氧運動降低體脂率的同時，我們還可以加入一組腹肌訓(xùn)練,。腹肌訓(xùn)練可以幫我們提高腹部肌肉,，讓腰腹變得緊實，當(dāng)體脂率下降到22%以下,，你的腹肌線條就會浮現(xiàn)出來,。 分享一組適合女生的睡前訓(xùn)練，每個動作進(jìn)行15次,，做2組,，每次只需15分鐘就能讓你雕刻出女孩的馬甲線哦！ 動作1,、屈肘直臂平板支撐 動作2,、俯臥開合 動作3、俯臥登山 動作4,、屈膝收腹
動作5、抬腿卷腹 |
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