跑步是鍛煉身體好的選擇，對(duì)減肥而言也是最好的辦法,?？膳懿綔p肥需要講究方法，并非盲目的跑,，拼命的流汗就能起到效果的,，跑步方法不正確，起到的燃脂作用自然也不大,。

跑步需要講究技巧,，怎樣才能起到燃脂作用？只要做到下面3點(diǎn),，讓體重變兩位數(shù),，跑出魔鬼身材是早晚的事,！

1.跑步減肥的最佳時(shí)間

關(guān)于跑步，有的人認(rèn)為時(shí)間達(dá)到20分鐘后身體才會(huì)開始燃燒脂肪,，但脂肪燃燒并非只取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng),，燃脂還取決于你的跑步的速度。慢速跑步時(shí)體內(nèi)會(huì)分解脂肪,，而快速跑步時(shí),，主要是鍛煉肌肉。

想要達(dá)到減肥目的,，每次跑步時(shí)長(zhǎng)控制30-40分鐘最佳,，這樣才能燃燒體內(nèi)脂肪，還會(huì)加速體內(nèi)代謝,，慢跑為有氧運(yùn)動(dòng),，快跑則為無氧運(yùn)動(dòng)。并非跑得快脂肪就燃燒的快,，其效果恰恰相反,。

2.跑步前做拉伸動(dòng)作

跑步之前，不能直接穿上鞋子就拼命的跑,，這可不是所謂的健身,。在跑步之前做4分鐘的拉伸動(dòng)作，有助于熱身以及身體防止受傷,，還能促進(jìn)體內(nèi)糖原分解,。

人的體內(nèi)有2種能源，快速能源和儲(chǔ)備能源2種,。當(dāng)人體在快速能源消化到一定程度時(shí),，體內(nèi)的開啟預(yù)備能源也就是燃燒脂肪。但是有的人可能體能太弱,，跑不了多久就停下來了,，然而體內(nèi)的脂肪都還沒有真正開始燃燒，所以效果不太明顯,。

3.跑步頻率

所謂羅馬不是一天建成,，瘦子也不是一天減成。你需要保證跑步次數(shù),，每周進(jìn)行4-5次跑步,，并做到長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，這樣好身材的目標(biāo)才會(huì)越來越近,。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)加速體內(nèi)代謝率,，體內(nèi)脂肪分解速度也會(huì)大大提升。對(duì)于減肥來說,，跑步的好處還是挺多的,，不但能刷脂,，還能提高體能耐力、降低心血管疾病,，緩解血壓等,，所謂好處多多，何樂不為呢,！

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