早上跑步的確可以減肥,，而且晨跑也是減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚的睡眠,，人體內(nèi)的碳水化合物消耗會(huì)很大,，而早上跑步的話(huà)，體內(nèi)的脂肪能夠快速燃燒,，大大縮短燃燒脂肪的時(shí)間,。也就是說(shuō)，在同樣的時(shí)間內(nèi),，早上跑步燃燒的脂肪要遠(yuǎn)多于其他時(shí)間,。

要起跑前拉伸

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑,？這可不是最好的跑步瘦身方法,。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒,。就是說(shuō)，如果體能不太好,，甚至有可能你已經(jīng)跑累了,，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以,，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身,、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步,，脂肪的燃燒效率能大大提高,。

晨跑不宜空腹

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥,，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量,，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷,，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利,。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多,，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì),，造成跑步減肥起到相反的效果,。

晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了,，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果;時(shí)間長(zhǎng)了,，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班,、生活,。

不要每天晨跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次,。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng),，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積,。

跑半小時(shí)以上

晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上,。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。

不要快步跑

別以為跑得越快,，脂肪就燃燒得越多,。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候,，體內(nèi)氧供應(yīng)不足,，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒,，所以也不能被消耗,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么,，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣,，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂,，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng),。

循序漸進(jìn)跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥,，首先不要將目標(biāo)訂得很高,，因?yàn)檫@樣沒(méi)達(dá)到效果，你很可以自暴自棄,，半途而廢,。循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持跑步,，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)在不知不覺(jué)中下降了很多。

跑后不要立即停止運(yùn)動(dòng)

跑完后不要立即停止運(yùn)動(dòng),，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常,。