呼啦圈可以說是一種可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng),，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠,。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),，只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,，只有這樣才能消耗脂肪和熱量,。想要達(dá)到好的效果,，也是有技巧的。

技巧一：每次運(yùn)動(dòng)至少三十分,，鐘每周運(yùn)動(dòng)三次,，

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪,，前十分鐘基本上只是在熱身,。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘,，心跳達(dá)一百三十下,，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪,，消耗熱量,。

技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對(duì)減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇,，不要盲目,。

技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力,，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng),，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者,、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn),，以免扭傷。

掌握了技巧,，那么這些技巧在什么時(shí)候應(yīng)用最好呢,，呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好？

轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定,，但轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用,，會(huì)對(duì)胃腸道造成損傷。所以,，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）,、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò),。

1,、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

一個(gè)是此時(shí)機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動(dòng),，再者空腹運(yùn)動(dòng)減脂強(qiáng),，且不會(huì)因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有,，這些時(shí)間胃部食物消化進(jìn)入腸道,，腸道蠕動(dòng)已經(jīng)將食物吸收分解,，呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)腹部的刺激不會(huì)影響胃腸正常功能。

2,、飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

剛吃完飯肚子比較撐,，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化,，也不利于減肥,，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以,，飯后轉(zhuǎn)的話,，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒,。

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