什么時(shí)候跑步最減肥,？

　　跑步能燃燒脂肪,，這個(gè)減肥功效毋庸置疑，但實(shí)際上,，根據(jù)不同的時(shí)機(jī),，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。

　　早起跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★★★

　　不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉,，這個(gè)是很正確的做法哦,，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī),。

　　一般情況下,，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗,，過(guò)了20分鐘后,，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以,，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上,，才具有燃脂功效。

　　但是,，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后,，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話(huà),，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái),，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間,，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),，就能減掉更多的脂肪。

　　的確早晨起來(lái)跑跑步,，能大大提升燃脂的效果,。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼,，更敵不過(guò)“睡魔”了,，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。

　　不過(guò)也別擔(dān)心,，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了,，其中2次安排在晚上夜跑,，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程,，也能讓你變換心情,，更享瘦慢跑帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　飯前跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★★

　　慢跑的話(huà),，除了一大早起來(lái),，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。

　　當(dāng)前一餐完畢后,，過(guò)了一段時(shí)間,，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用,，此時(shí)跑步的話(huà),，燃脂也變得更輕易。

　　同時(shí),，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái),，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,，脂肪也不容易積聚,，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

　　飯后跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★

　　不少人有夜跑的習(xí)慣,，因?yàn)楣ぷ骰貋?lái)吃晚飯,，正好有時(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢,。

　　因?yàn)閯偝赃^(guò)飯,，胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話(huà),，會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦,，說(shuō)不定還會(huì)引起腸胃不適呢。

　　從燃脂的方面來(lái)看,，飯后跑步效果也很低,，因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來(lái)消耗，然后才輪到脂肪,，所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間,，你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦！所以,，39減肥編輯建議你,，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦,。