擁有強(qiáng)壯的胸肌,，是很多男生夢(mèng)寐以求的，它的魅力比倒三角,、公狗腰還要大,。夏天馬上就要來(lái)了，好看,、飽滿的胸肌會(huì)讓你的回頭率飆升,，讓女生都想摸一摸。
很多男性朋友的健身之路,，是從俯臥撐開(kāi)始的,，俯臥撐可以作為新手練胸跟手臂的入門動(dòng)作。然而,，受制于體重的原因,，即使俯臥撐做的再多,，也無(wú)法鍛煉出鎧甲般的胸肌,。因?yàn)橥绞钟?xùn)練，無(wú)法將胸肌肌肉纖維一次次破損,，只能讓胸肌原地踏步,，毫無(wú)進(jìn)展。當(dāng)你來(lái)到健身房鍛煉,，依靠器械去幫助胸肌突破增長(zhǎng),，首選的動(dòng)作一定是“推類”，然后才是“夾胸”,。所以才有句話叫：胸越推越大,，越夾越深,。而只有胸肌足夠大了，我們才需要考慮去雕刻中縫,。因此,，每一次的訓(xùn)練，我們都會(huì)把推胸的動(dòng)作放在前面,，用最集中的精神去打造厚度,，而后再用夾胸去修飾中縫。下面分享一組練胸計(jì)劃,，幫你練出大維度,、飽滿的胸肌：胸肌的上部是最單薄的一部分,，需要花更多的精力去訓(xùn)練,，因此第一個(gè)動(dòng)作需要刺激上胸部，動(dòng)作的要領(lǐng)在于,，杠鈴要下放到胸肌有往外撕扯的感覺(jué),，大約是手肘略微超過(guò)胸部?jī)蓚?cè)的位置，而后再推起,。推起的感覺(jué),，就要像在掰彎杠鈴一樣發(fā)力。每組完成8-10個(gè),，至少5組,。接下來(lái)進(jìn)行啞鈴臥推，進(jìn)一步刺激上胸部,，這是因?yàn)閱♀彽倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)程更大,，給予胸部的刺激更多，且能夠鍛煉到平衡性,。動(dòng)作要領(lǐng)與第一個(gè)動(dòng)作類似,，但是要讓啞鈴呈“八字”上推。每組完成8次,，完成5組訓(xùn)練,。你可以啞鈴?fù)疲部梢愿茆復(fù)?，這組的訓(xùn)練不需要使用大重量,，可以選擇較適中的重量，用于刺激胸部整體發(fā)展,。器械推起時(shí),，用爆發(fā)力推起，下落時(shí)花費(fèi)大約3秒至中胸部,，每組完成15個(gè),，完成5組,。接下來(lái)完成夾胸動(dòng)作，給胸部中縫進(jìn)行雕刻,。后背緊貼板凳,，頭部向前看，展開(kāi)背部,，雙手抬高至與肩同高進(jìn)行夾胸訓(xùn)練,，當(dāng)大臂運(yùn)動(dòng)到與后背呈30度時(shí)，肩部的力量傳導(dǎo)至胸部進(jìn)行夾胸訓(xùn)練,，并在握把重合時(shí)頂峰收縮1-2秒,，然后在慢慢回收。每組完成10個(gè),，完成4組訓(xùn)練,。仰臥在板凳上，將啞鈴合并在一起進(jìn)行推胸訓(xùn)練,，這個(gè)推胸能夠刺激中縫和厚度,，是個(gè)全面型動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)是：?jiǎn)?dòng)位位于胸部中部,，推起時(shí)往眼鏡正上方運(yùn)動(dòng),，這會(huì)讓整個(gè)胸部肌肉牽扯住，刺激它的生長(zhǎng),。同樣的你需要在頂峰時(shí)收縮至少2秒,，讓胸部充分“受損”。每組完成12個(gè),，完成5組訓(xùn)練,。這樣的一套“巨乳”訓(xùn)練計(jì)劃，適合大多數(shù)胸肌單薄的男性,。如果你對(duì)胸肌的發(fā)展不太滿意,，那么請(qǐng)嘗試一下，訓(xùn)練后,，再來(lái)談?wù)勀愕捏w會(huì)吧,！
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