中 午  

鄧?yán)鲜窒矚g散步,，幾乎每天午飯前的中午時(shí)分（11:00～12:00）都會(huì)圍繞樓下空地悠閑散步十?dāng)?shù)個(gè)圈,，尤其在陽(yáng)光充沛的夏日，鄧?yán)戏Q此為“午間散步采陽(yáng)養(yǎng)生法”,。

中醫(yī)認(rèn)為,，正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最隆盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài),，此時(shí)在陽(yáng)光下散步可振奮,、激發(fā)人體的陽(yáng)氣。

另外,，散步時(shí)背部朝陽(yáng),，背部乃人體督脈所居處，督脈總督人體一身之陽(yáng)經(jīng),、總轄一身之陽(yáng)氣，督脈經(jīng)氣旺盛,，則人體一身之陽(yáng)氣隨之旺盛,。

鄧?yán)显陲嬍成弦蟛桓撸茏⒁怙嬍车暮侠硇??？傮w而言，鄧?yán)巷嬍车奶攸c(diǎn)有以下幾點(diǎn)：飲食清淡,，食物種類多樣化,，少食寒涼，三餐定時(shí)不過飽,。

鄧?yán)舷彩城宓?、易消化的食物?/span>主食以大米飯為主，喜食蔬菜,、水果,，同時(shí)配伍一定量的薯類、燕麥,、蕎麥,、豆類、瘦肉,、牛奶,、雞蛋等。

動(dòng)物食品的選擇上,，鄧?yán)舷矚g吃魚,，此外還有雞肉,、蝦類等。鄧?yán)系倪@種飲食搭配,，對(duì)于保健防病具有很好的幫助作用,。

鄧?yán)虾苤匾暶咳盏奈缢?，午餐后看?huì)兒報(bào)紙,，稍事休息，然后就午睡一會(huì)兒,，午睡時(shí)間一般在1小時(shí)左右,。

適當(dāng)?shù)奈缢瓤蓮浹a(bǔ)上午學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備,，對(duì)于保持精力充沛,、提高工作效率都是很有幫助的。

鄧?yán)险J(rèn)為午睡也要講究科學(xué)：午餐后不要立即午睡,，最好休息半小時(shí)后再睡,；否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響胃的消化功能,。

另外,，午睡時(shí)間以30分鐘-1個(gè)小時(shí)左右為宜，老年人,，可以適當(dāng)延長(zhǎng)午睡時(shí)間,，但也不宜太長(zhǎng)。太長(zhǎng)的話,，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài),，醒來后反覺精神狀態(tài)不好，還容易影響到晚間的睡眠,。

 晚 上  

冷熱水交替洗澡是鄧?yán)蠈以嚥凰拿胤?，即先用溫?zé)崴矗儆蒙詻龅乃疀_洗全身。

溫?zé)崴拇碳?，可以促進(jìn)血管的舒張,；冷水沐浴，可以促進(jìn)血管的收縮,，相當(dāng)于“血管體操”,。鄧?yán)险J(rèn)為這種冷熱交替的洗澡方法，對(duì)于強(qiáng)身保健很有好處,，因而長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

鄧?yán)舷矚g在清晨或晚上進(jìn)行氣功的練習(xí),。鄧?yán)先粘Ｋ毜臍夤?，主要是養(yǎng)生氣功，內(nèi)容以靜氣功為主,，注重靜坐,、凝神和吐納的練習(xí)。

氣功練習(xí)要求姿勢(shì)要自然放松,，姿勢(shì)本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢(shì)有平坐,、自由盤膝坐,、盤坐、靠坐,、仰臥,、側(cè)臥、半臥,、站式,、走式等。

調(diào)息就是進(jìn)行呼吸鍛煉,，呼吸是氣功療法的重要環(huán)節(jié),。練習(xí)氣功要求呼吸無聲、細(xì)長(zhǎng)均勻,、出入綿綿,。

入靜是指練習(xí)者在大腦清醒的狀態(tài)下進(jìn)入一種穩(wěn)定的安靜狀態(tài)，心無雜念，集中意念于一點(diǎn),，即意守丹田或留意呼吸,，對(duì)外界刺激的感覺減弱，進(jìn)入似醒非醒,、似知非知的境界,，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。 

鄧?yán)厦客硭岸剂?xí)慣用溫?zé)崴菽_,，泡腳的同時(shí)配合按摩腳底,，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，幫助靜脈回流,，緩解足部疲勞,。

鄧?yán)险J(rèn)為,，這個(gè)動(dòng)作咋看不起眼,，但對(duì)于改善睡眠、養(yǎng)生保健卻有很大的好處,。