文：北師大自我研究組

來源：SelfMindnSocialBrain（ID：SELF_BNU）

01. 太長不看版

受到新冠肺炎的影響,，很多人開始在家工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)生活與工作達成無縫連接,，你是工作更多了,，還是休閑更多了？你的生活是更幸福了,，還是壓力更大了,？

根據(jù)2020年7月26日最新發(fā)表在《人格與社會心理學(xué)簡報》“Personality and Social Psychology Bulletin”上的一項研究成果，雖然在沙發(fā)上放松,，品嘗美味佳肴,，或者短時間的娛樂并不能讓人們達成長期的目標(biāo)，但短暫休閑和自我控制對于維持幸福生活而言都十分重要,。

該研究的作者是來自于瑞士蘇黎世大學(xué)的Katharina Bernecker和荷蘭拉德布德大學(xué)的Daniela Becker,。

02. 過程與結(jié)果

在日常生活中，我們每個人都會不時為自己設(shè)定長期的目標(biāo),，例如控制飲食以保持體形,，少吃糖或?qū)W習(xí)外語等等。相應(yīng)的,，已有研究也多嘗試幫助人們找到更有效實現(xiàn)這些長期目標(biāo)的方法,，進而強調(diào)自我控制的重要性，認(rèn)為自我控制可以幫助人們將長期目標(biāo)優(yōu)先于短暫娛樂,，研究者們通常認(rèn)為,，如果一個人善于自我控制，那么,，他（或她）通常會過上更快樂,，更成功的生活。

然而，本研究的作者之一Katharina Bernecker指出：“已有研究過于強調(diào)自我控制,，進而忽視了短暫娛樂對于維持人們幸福感的重要性,，現(xiàn)在，是時候重新考慮自我控制和短暫享樂間關(guān)系的時候了,。當(dāng)然,，自我控制很重要，但是對自我調(diào)節(jié)的研究應(yīng)同樣重視享樂主義或短期愉悅感,。”正如Bernecker的最新研究表明的一樣,，人們體驗愉悅或享受的能力如同自我控制一樣重要,，它們同樣有助于個體過上快樂與滿足的生活。

侵入性思想破壞愉悅感

某些人在放松或享受時,，會因為惦記原本應(yīng)該做的事情還沒有做而無法安心享受當(dāng)下的快樂,，研究者將這種想法稱之為侵入性思想（intrusive thoughts）。

在研究1中,，兩位研究者編制了一份用于評估個體享樂能力的量表,，該量表由10道題目組成，例如“我善于追求自己的愿望”,，“我總是做自己喜歡做的事情”,，“在空閑的時候，我可以很好地放松”,，“在空閑的時候,，我很難讓自己不去想還沒有做完的事情”。研究2A和2B研究了兩個不同的成年人樣本中特質(zhì)性享樂能力與主觀幸福感是否相關(guān),。研究3研究了侵入性思想的自發(fā)激活會阻礙人們的享樂,。最后，研究4和5研究了特質(zhì)性享樂能力的提高是否可以預(yù)測人們在日常生活中可以成功地達成享樂目標(biāo),。所有材料和數(shù)據(jù)均可在開放網(wǎng)站上公開獲?。篽ttps：//osf.io/uypg3/。

Becker說：“例如,，躺在沙發(fā)上時,，你可能會一直想著自己沒有去做運動。那些與長期目標(biāo)相沖突的想法破壞了你當(dāng)下的放松需要,。然而,，在這種情況下能夠充分享受生活的人們往往不僅在短期內(nèi)具有更高的總體幸福感，而且更不容易遭受抑郁和焦慮之苦,?！?/p>

更多并不總是更好

Bernecker說：“追求享樂主義和長期目標(biāo)并不必然相互矛盾。我們的研究表明，兩者在實現(xiàn)幸福感和健康方面都很重要,，他們可以相互補充,。因此，人們在日常生活中找到兩者間的適當(dāng)平衡很重要,?！?/p>

不幸的是，僅僅在沙發(fā)上坐更多的時間,，吃更多的美食,，和更多的朋友一起去酒吧都不會自動地帶來更多的快樂。Bernecker說：“一直以來,，享樂主義比自我控制更為容易,。但是，由于那些侵入性思想的存在,，讓人們真正享受自己的每一個享樂選擇并不那么簡單,。”

明智地計劃休息時間

本研究探討的問題在當(dāng)前肺炎疫情背景下變得尤為重要,。由于疫情的影響,，越來越多的人開始在家工作，導(dǎo)致人們通常休息的環(huán)境突然與工作相關(guān),。Bernecker說：“一直想著你需要做的工作可能會使你在家中思維分散,，休息能力降低?！?/p>

那么,，一個人如何做才能讓自己更好地享受“關(guān)機”時刻呢？有研究人員建議,，有意識地計劃和設(shè)定娛樂時間的限制可能有助于將它們與其他活動更清楚地區(qū)分開,，從而使娛樂活動免受干擾。

03. 本研究的啟示

1. 享樂和工作都是生活中的調(diào)味品,，掌握平衡之道,，方得始終；

2. 娛樂會調(diào)節(jié)個體與工作間的心理距離,，適當(dāng)?shù)膴蕵窌嵘藗兊墓ぷ髋d趣,，而過多的娛樂則會讓人玩物喪志；

3. 無需自責(zé),！娛樂時想著工作雖然會一定程度上降低愉悅感,，但卻會讓大腦保持工作的熱度。

參考文獻

Katharina Bernecker, Daniela Becker. Beyond Self-Control: Mechanisms of Hedonic Goal Pursuit and Its Relevance for Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin, 2020; 014616722094199 DOI: 10.1177/0146167220941998

University of Zurich. (2020, July 27). Hedonism leads to happiness. ScienceDaily. Retrieved August 9, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2020/07/200727114739.htm

作者簡介：北師大自我研究組,，微信公眾號：SelfMindnSocialBrain（ID：SELF_BNU）,。北京師范大學(xué)“自我研究組”公號,，關(guān)注人格，社會與神經(jīng)視角下的“心靈與自我”研究,。

責(zé)任編輯：小鯨魚 八角亭