平衡自控力帶來(lái)的長(zhǎng)期目標(biāo)和享樂(lè)獲得的短期目標(biāo)

• 80、90后很會(huì)享受生活,，享受生活并不是一件有太大壓力的事情,；

• 而60、70后不太能夠盡情享樂(lè),，對(duì)于自己的欲望,，他們會(huì)有一種罪惡或羞恥感。

• 而00后面對(duì)的,，更多是選擇困難,，他們無(wú)法在淘寶店琳瑯滿目的同質(zhì)化商品中做出自己的選擇。

哲學(xué)認(rèn)為,，享樂(lè)主義（Hedonic）和幸福觀（eudaimonic）都可以獲得幸福,。

心理學(xué)也認(rèn)為強(qiáng)大的自控力能夠?yàn)樽约簬?lái)長(zhǎng)久的幸福。

最新研究對(duì)這些沖突做了整合。研究發(fā)現(xiàn),，像窩在沙發(fā)上放松,、品嘗美味佳肴之類的短期享受行為雖然不會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期的幸福，但也是獲得幸福的重要途徑,，而且,，和自控同樣重要。

自控力并不是全部的幸福

短期的享樂(lè)主義對(duì)幸福生活的貢獻(xiàn)差不多和自控力帶來(lái)的長(zhǎng)期幸福一樣,。因此,，研究者主張，我們?cè)谡{(diào)節(jié)自我適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程中,，不僅要考慮自我控制帶來(lái)的長(zhǎng)期好處,，也需要考慮享樂(lè)目標(biāo)的追求。

我們經(jīng)常會(huì)給自己定下長(zhǎng)期目標(biāo),，比如保持身材,、少吃糖或?qū)W習(xí)一門外語(yǔ)。并且會(huì)花了很多時(shí)間研究實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的方法,。

人們通常認(rèn)為,，自我控制能夠幫助我們優(yōu)先考慮長(zhǎng)期目標(biāo)而不是短暫的快樂(lè)，如果你善于自我控制,，那么往往會(huì)讓你的生活更幸福,、更成功。

米歇爾與棉花糖實(shí)驗(yàn)  

米歇爾的棉花糖實(shí)驗(yàn)訴我們?cè)趺慈サ謸踹@些誘惑,，然后讓自己能夠有一個(gè)持續(xù)幸福的人生,。

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蘇黎世大學(xué)動(dòng)機(jī)心理學(xué)研究員Katharina Bernecker說(shuō)：“我們需要重新思考享樂(lè)的作用。自控力固然重要,，但是自我調(diào)節(jié)的研究也應(yīng)該關(guān)注享樂(lè)主義,、或短期快樂(lè)的作用?！?/p>

這是因?yàn)椋?strong>人們體驗(yàn)快樂(lè)的能力,、或享受的能力，對(duì)幸福生活的貢獻(xiàn)至少與成功的自我控制同樣重要,。

Bernecker和她的同事Daniela Becker開(kāi)發(fā)了一份調(diào)查問(wèn)卷,，用來(lái)衡量受訪者的享樂(lè)能力——即，他們關(guān)注眼前需求,、沉溺和享受短期快樂(lè)的能力,。問(wèn)卷調(diào)查了人們?cè)诓煌h(huán)境下追求享樂(lè)的能力差異，以及這種能力是否與幸福感有關(guān),。

享樂(lè)能力量表（Trait Hedonic Capacity Scale）

1,、我善于追求我的欲望,。

2、我現(xiàn)在可以做到隨心所欲,。

3,、我經(jīng)常做自己想做的事。

4,、業(yè)余時(shí)間,，我可以很好地放松。

5,、業(yè)余時(shí)間,，我可以很好地“關(guān)機(jī)”。

6,、業(yè)余時(shí)間,，我發(fā)現(xiàn)很難停止思考自己還需要做哪些事情。

7,、思考工作有時(shí)會(huì)妨礙我享受愉快的時(shí)光和幸福的事情,。

8、有時(shí)候我無(wú)法阻止自己想那些還需要做的事情,。

9,、即使在我享受美好時(shí)光的時(shí)候，我也經(jīng)常想起我的職責(zé),。

10,、我經(jīng)常事后想到自己本該多享受這一刻。

Bernecker, K., & Becker, D. (2020). Beyond Self-Control: Mechanisms of Hedonic Goal Pursuit and Its Relevance for Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin. https:///10.1177/0146167220941998

研究發(fā)現(xiàn),，某些人在放松或享受的時(shí)候會(huì)不由自主的思考應(yīng)該做事情或任務(wù)，并因此分心,，無(wú)法盡情的享樂(lè),。

”例如，當(dāng)你躺在沙發(fā)上的時(shí)候,，你可能會(huì)一直想著你沒(méi)有做的運(yùn)動(dòng),。這些長(zhǎng)期目標(biāo)似乎和當(dāng)前的享樂(lè)行為發(fā)生了沖突，而且,，這些干擾性的想法讓你無(wú)法完全放松,。“

研究發(fā)現(xiàn),。那些能夠充分享受的人,，往往不太可能患上抑郁癥和焦慮癥等。

“追求享樂(lè)和長(zhǎng)期目標(biāo)不一定會(huì)相互沖突,，”Bernecker說(shuō),，“我們的研究表明,，這兩個(gè)方面都很重要，都能夠?qū)崿F(xiàn)幸福,、獲得健康,。這其中的要點(diǎn)就是，要在日常生活中找到兩者之間的適當(dāng)平衡,?！?/p>

不幸的是，只是坐在沙發(fā)上,，多吃美食,，多和朋友去酒吧，并不會(huì)自動(dòng)帶來(lái)更多的幸福,。這些需求在伊壁鳩魯看來(lái)雖然是人性的自然需求,，但并非是時(shí)刻必需的。

人們之所以沉迷于享樂(lè),，是因?yàn)檫@些感官上的快感不需要付出努力,，畢竟自我控制需要投入精力消耗能量。

Bernecker說(shuō),，“選擇過(guò)多的非必需自然需求,，會(huì)讓自己變得很混亂。無(wú)法享受真正的快樂(lè),?！?/p>

新型冠狀病毒的大流行擾亂了我們的工作和生活的界限，在家里工作意味著我們工作的地方也是平時(shí)在家休息的地方,。不僅工作會(huì)受到家庭瑣事的干擾,，我在休息時(shí)也會(huì)受到工作的干擾——無(wú)法像往常一樣休息。同一環(huán)境下,，會(huì)有更多的自律和享樂(lè)沖突,。

因此，安排好工作和休息時(shí)間,、在短期享受和自我控制之間找到一個(gè)平衡點(diǎn),，就顯得格外重要。

研究人員推測(cè),，有意識(shí)地規(guī)劃和限制享受時(shí)間,，可以幫助人們更清楚地區(qū)分工作和休息的時(shí)間，這樣就可以不被干擾的享受短期的快樂(lè),，同時(shí)也不會(huì)干擾長(zhǎng)期幸福目標(biāo)的達(dá)成,。

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