這些年你信守的減肥真理有哪些是真的？

自打下決心減肥,，就根本沒瘦過,，聽了無數(shù)的減肥策略，試了無數(shù)的減肥方法,，可兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)還是沒逃過發(fā)胖的命運…

輕妞告訴你：很多時候,，可能不是你不夠努力，只不過是力氣用錯了地方,！

現(xiàn)在就來看看,，那些人們堅信的減肥“真理”究竟哪些才是真的呢？

1,、減肥時,，肚子不餓，堅決不吃,！

很多人減肥不能輕易吃,，必須等餓急了才能吃！

提示：等到饑餓時才吃東西,，往往容易讓人進食過量,，甚至暴飲暴食，而且在饑餓時,，身體更容易儲存脂肪,。此外，饑一頓飽一頓,，會損害腸胃健康。正確的減肥,，一定要做到定時定量,、規(guī)律飲食哦。

2,、三餐正常吃,，也一樣可以瘦

說減肥要規(guī)律飲食,，那我不節(jié)食，三餐照吃也能瘦嗎,？

提示：健康減肥,，要做到三餐均衡，將三餐的進食量控制在：早餐30%,午餐40%,晚餐30%,每頓吃到七分飽即可,，以高蛋白,、低脂肪、膳食纖維豐富的食物為主,，它們既飽腹又營養(yǎng),，能幫你控制熱量的攝入。

3,、吃“脂肪”也利于減肥

垃圾食品不能吃,，那我愛的牛油果、三文魚總可以吃吧,？不過它們也是高脂肪的食物,，會不會發(fā)胖呢？

提示：優(yōu)質(zhì)脂肪是人體必需的營養(yǎng)元素之一,，脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,，不飽和脂肪酸能夠阻止脂肪的形成，有助于減肥,，像牛油果,、三文魚這類富含不飽和脂肪酸的食物，就是最好的脂肪類食物之選,。

4,、肥胖，是因為吃的營養(yǎng)太好了

長這么胖,，定是因為我營養(yǎng)太好了,！

提示：造成發(fā)胖的原因不是“營養(yǎng)”而是超標(biāo)的“熱量”，豐富全面的營養(yǎng)是健康的關(guān)鍵,。

只要學(xué)會合理地控制熱量攝入,，就自然能順利減肥。千萬不要為了減肥而拋棄營養(yǎng)豐富的食物,，丟了健康可是得不償失哦,。

5、做個“食草動物",更容易變瘦

為了瘦,！今天起,，拒絕再做肉食動物我要全面開展素食計劃！

提示：想要減肥就該合理控制熱量保證飲食多樣化。若是長期支持素食,，不僅會使人體缺乏有利于減肥的重要營養(yǎng)素,，還會因蛋白質(zhì)攝入不足引起肌肉流失、降低代謝,。因此,，減肥期間應(yīng)食物種類多樣，葷素搭配得當(dāng),。

6,、晚上8點之后再吃東西，一定會長胖

有點小餓怎么辦,？不過已經(jīng)8點了,，餓死也不能吃了否則肯定會長胖啊,！

提示：與進食的時間相比,，吃了什么、吃了多少,，更是影響身材的關(guān)鍵,。所以，只要注意控制住晚上進食的熱量,，選擇適量酸奶,、水果等健康食物，不要進食過度,，并不會讓你發(fā)胖,。

7、只要做運動,，就是在減肥

舉了20分鐘啞鈴了,，像我這般揮汗如雨地運動，瘦不下來就怪了,！

提示：80飲食+20運動,，才是減肥的正確方法。運動對于減肥只是輔助作用,，管理飲食才是減肥的關(guān)鍵,。而且減肥期間，運動要以燃脂的有氧運動為主,，增肌塑形的無氧運動為輔,。

一直在努力減肥的小伙伴們！要知道,，方法有時比努力更重要,，盲目相信一個不適宜的減肥方法,，可能只會讓你的減肥之路南轅北轍，只有利用科學(xué)合理的瘦身方式,，才是健康苗條的關(guān)鍵哦！

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核