一

有時(shí)候我們對(duì)負(fù)面情緒的反應(yīng)太敏感了,。偶爾情緒的低落會(huì)讓我們覺得自己是不是抑郁了,；偶爾的情緒失控，脾氣暴躁會(huì)讓我們懷疑對(duì)方是暴力狂,；偶爾的失眠,，頭痛也會(huì)讓我們擔(dān)驚受怕好久好久……

我們對(duì)負(fù)面情緒的不自覺抵制就是不能接納自己的表現(xiàn)。

負(fù)面情緒有那么可怕嗎,？可憤怒,，失望，焦慮這些感受是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的啊,，很明顯對(duì)每個(gè)人的影響也都不一樣,。也許我們需要思考一下其中的區(qū)別。

情緒本身是不會(huì)嚴(yán)重危害到我們的身心健康的,，真正重要的是我們?cè)趺纯创约旱那榫w,，從而避免“二次傷害”。

情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的,，就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event ）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因,，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief）。

即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C),，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的,，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。

錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念,。

痛苦來自于對(duì)情緒的評(píng)價(jià),，比如當(dāng)我們失戀了會(huì)傷心難過，而如果我們沉浸在這種情緒中,，就很容易否定自己,，覺得我傷心難過是因?yàn)槲也粔蚝茫瑢?duì)方才會(huì)離開自己,。

有負(fù)面情緒,，單純地壓抑自己是不好的，這會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的積累,，持續(xù)影響到自己的心情。相比較而言發(fā)泄出來會(huì)更好一點(diǎn),，但發(fā)泄也只是一種方式,，不能解決根本問題,。

對(duì)待情緒，更好的方式是自我接納,。

自我接納,，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自我及其一切特征采取一種積極的態(tài)度，簡(jiǎn)言之就是能欣然接受現(xiàn)實(shí)自我的一種態(tài)度,。

自我接納包含兩個(gè)層面的含義：一是能確認(rèn)和悅納自己身體,、能力和性格等方面的正面價(jià)值，不因自身的優(yōu)點(diǎn),、特長和成績而驕傲,；

二是能欣然正視和接受自己現(xiàn)實(shí)的一切，不因存在的某種缺點(diǎn),、失誤而自卑,。自我接納是個(gè)體心理健康的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。

自我接納并不意味著放棄,、安于現(xiàn)狀,，而是一種以退為進(jìn)的成長策略！自我接納是接受并容納的一個(gè)過程,，是直面真實(shí),，而不是排擠打壓和逃避；是內(nèi)在消化,，而不是向外投射,。

不管我們出現(xiàn)怎樣的情緒，都可以反思覺知,，自我探索一下情緒背后的恐懼和渴望,，在感受中多待一會(huì)，不加評(píng)價(jià),。

二

我們大多數(shù)情況都是在一段關(guān)系中產(chǎn)生了負(fù)面情緒,，尤其是和伴侶之間，子女之間,，父母之間,。

而衡量一段關(guān)系是否和諧，是否積極,，可以參考——

1,、你在關(guān)系中能否自由地存在著。

一方面在這段關(guān)系中你是否感覺到自己是自由的,，輕松的,，愉快的？還是壓抑的,，沉悶的,，尷尬的,？

另一方面這段關(guān)系會(huì)不會(huì)讓你的自我評(píng)價(jià)更高？會(huì)有很多負(fù)面反饋嗎,？你獲得了更多的肯定還是否定,？

2、你經(jīng)歷了多少不得已而為之的事,？

比如明明想拒絕對(duì)方卻同意了,，明明想吃什么東西卻妥協(xié)了吃其他的了……

這些消極的部分在你的關(guān)系里占多大比例呢？它會(huì)影響你的整體幸福感,。

為什么即便處于糟糕的關(guān)系里,，我們還不離開呢？

可能是因?yàn)槲覀儧]有足夠的能力,，比如當(dāng)我們年紀(jì)小的時(shí)候必須依賴自己的父母從你生存,。

可能是為了避免邁入更艱難的處境，比如有時(shí)我們實(shí)在不喜歡一份工作也不愿意辭職,，因?yàn)閾?dān)心辭職就意味著失業(yè),，那我們將變得更加窘迫。

我們的每一個(gè)選擇都是“功能自我”在保護(hù)“內(nèi)在自我”,。

自我接納是一個(gè)動(dòng)詞,，為便于理解可以把我分為“功能自我”和“內(nèi)在自我”，功能自我指的就是我們的身體,，就是別人看到的我,，我們會(huì)學(xué)習(xí)，會(huì)運(yùn)動(dòng),；而內(nèi)在自我就是常說的內(nèi)在小孩,，真實(shí)自我，指的是我們內(nèi)心深處的那部分,，他包含原始的恐懼和恐懼背后的渴望,。

舉個(gè)例子，我們有時(shí)候明明想拒絕別人,，口頭上卻又答應(yīng)了,，那答應(yīng)的那個(gè)，說出話的是功能自我,，而那個(gè)想拒絕,，想反抗的就是內(nèi)在自我，就是我們說的在內(nèi)心深處,。

真正做到自我接納就意味著內(nèi)在自我會(huì)感受到安全感,，會(huì)相信“不管我是怎樣的都會(huì)被接受，被理解，被愛,?！?/strong>

當(dāng)內(nèi)在自我“過度”不滿足的時(shí)候就很容易自我攻擊，打壓,，形成傷害。這里的過度一方面是指別人的評(píng)價(jià)信息過多,，影響到對(duì)自己的定位而覺得不滿足,，另一方面是缺少愛與理解而不滿足。

有時(shí)候我們會(huì)有一些對(duì)不良行為的可恥感,，比如拖延,，暴飲暴食，懶惰……而可恥感的背后往往是空虛感,，是孤獨(dú),。

比如拖延，實(shí)際上是一種逃避,，是因?yàn)樽瞿呈绿量喽x擇的替代方式,，是害怕不被認(rèn)可，它不代表你是無能的……我們要理解不良的功能自我,，它們并非一無是處,，在理解的同時(shí)尋找更好的替代方法，而不是因此打壓自己,。

對(duì)待功能自我,，我們可能是非常認(rèn)真的謹(jǐn)慎的，比如在工作中學(xué)習(xí)中專心致志,；也可能是多疑的焦慮的,，比如擔(dān)心完不成任務(wù)；也可能出現(xiàn)回避打壓的情況,，這是值得警惕的態(tài)度,。

功能自我讓我們?cè)黾恿苏瓶馗校心繕?biāo)和動(dòng)力,，有依靠感,。比如我們的一技之長，讓我們能夠很好的生活,，對(duì)未來也有計(jì)劃和目標(biāo),。

當(dāng)然像拖延，疲憊,，焦慮這些都是功能自我?guī)淼母弊饔?，我們要理解，要承?dān)，而不要過于恐慌,。

三

當(dāng)內(nèi)在自我(內(nèi)在小孩)變得強(qiáng)大中,，就會(huì)覺醒，會(huì)想著活出自我,。

而要想活出自我是需要條件的,，準(zhǔn)確的來說需要一個(gè)導(dǎo)火索，可能是外部刺激過大(比如親人逝世）,，關(guān)系中的沖突,，面臨重大選擇(比如辭職，離婚）,，偶然的事件,；可能是過度使用功能自我導(dǎo)致匱乏(比如勞累過度之后)；可能是遇見一段關(guān)系(比如婚外戀),；可能是自然的探索(比如突然有一天去想這個(gè)問題),。

我們的內(nèi)心深處都是渴望活出真實(shí)的自己的。有時(shí)候我們追星特別瘋狂,，很有可能是因?yàn)樗齻兓畛隽宋覀儍?nèi)心理想化的東西了,，活出我們內(nèi)在的渴望了。

我們說接納是一個(gè)過程,，不管是接納一件事,，一個(gè)人，一種情緒,，而且這個(gè)過程很可能需要經(jīng)歷掙扎,，經(jīng)歷痛苦。

我們需要可容納,，包容的環(huán)境,，需要充分表達(dá)自己內(nèi)心的渴望，需要承受外部的壓力,，也需要理解改變帶來的愧疚感,。

舉個(gè)例子，我們總是無法拒絕別人的要求,，習(xí)慣去討好別人,，我們要接納真實(shí)的自己，就要去拒絕,，不去討好,，這個(gè)過程就可能會(huì)有沖突，我們也要充分去表達(dá),，以及理解表達(dá)后可能有的愧疚(比如覺得我沒答應(yīng)他是不是我不對(duì)),。

需要經(jīng)歷以下的過程——

1. 需要覺察自己的內(nèi)心,，感受，情緒,。

2. 允許關(guān)系的破壞,。

3. 充分表達(dá)自己的情緒，自己的渴望,。

同時(shí)注意要把渴望分散開來,，避免因?yàn)槟硞€(gè)過程中的一些問題導(dǎo)致整個(gè)人心態(tài)崩了。比如我們內(nèi)心是缺少認(rèn)可的,，那我們不能把所有的渴望都寄托在同一個(gè)人身上,，我們可以在多段關(guān)系中體驗(yàn)被認(rèn)可。

還需要“過渡空間”,，讓自己的情緒能夠得以緩沖。比如有些人壓力大的時(shí)候會(huì)去操場(chǎng)跑步,；有些人會(huì)和朋友聊天,，交流；有些人喜歡一個(gè)人安靜地聽會(huì)歌,。

從心理學(xué)上講,，人們每一個(gè)壓抑著的想法，情緒都不會(huì)憑空消失,，每一個(gè)沒有得到滿足的渴望也都會(huì)一直存在,。只有當(dāng)內(nèi)在的需求得到滿足了，它才能被安撫下來,，不會(huì)蠢蠢欲動(dòng),。接納自我也是滿足內(nèi)在需求，讓自己的內(nèi)在自我變得更加強(qiáng)大,。

陪“糟糕”的自己多待一會(huì)兒,，就是對(duì)自己最真誠的關(guān)愛。

到最后,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)你所以為的不好的種種情緒和行為,，其實(shí)都是在用一種獨(dú)特的方式保護(hù)自己。當(dāng)我們靠近它們,，理解它們之后,，就會(huì)覺得其實(shí)也沒有那么可怕。

原創(chuàng)：溫尋梅

責(zé)任編輯：一只梨