12種能增加體力的食物

1.香蕉

香蕉是富含營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)中等大小的香蕉,，可以貢獻(xiàn)高達(dá)105千卡的熱量,，26克碳水化合物，并得到3克的纖維,。

香蕉是一種富含鎂的水果,，有益于增加人體的新陳代謝，從而可以改善整體身體健康,。

一項(xiàng)研究表明,，食用香蕉可以使騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)員保持75公里的耐力。

2.堅(jiān)果

堅(jiān)果可以快速提供能量,。富含生物活性化合物和多不飽和脂肪酸,。

此外，經(jīng)常食用堅(jiān)果可以增加體內(nèi)的omega-3脂肪酸,，從而為肌肉提供良好的血液流動(dòng),，從而增加耐力。

omega-3脂肪酸是增加運(yùn)動(dòng)員體力的良好人體增補(bǔ)劑,?？梢员３帜土Σ⑹辜∪庑阅茏畲蠡?/p>

3.糙米

碳水化合物是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，人體每天需要大量的碳水化合物才能夠很好地運(yùn)動(dòng),。

在100克糙米中已經(jīng)含有112千卡熱量。此外,，還有2克纖維,，2克蛋白質(zhì)，并含有礦物質(zhì)和必需的維生素,。

與白米相比,，糙米非常健康。富含人體消化所需的纖維,。

吃高碳水化合物的食物可使您的肌肉放松,，使皮膚免受緊張和疲勞的影響。

4.魚(yú)

魚(yú)富含蛋白質(zhì),，礦物質(zhì),，維生素和omega-3脂肪酸,。在100克的野生鮭魚(yú)中，已經(jīng)含有142千卡的能量,，20克的蛋白質(zhì),，維生素和omega-3脂肪酸。

為什么omega-3脂肪酸對(duì)增加耐力很重要,？一項(xiàng)研究表明,，缺乏omega-3脂肪酸會(huì)使人的體力明顯下降，并導(dǎo)致免疫力下降,。

鮭魚(yú)含3毫克維生素B12,，金槍魚(yú)含2毫克維生素B12。維生素B12有什么好處,？事實(shí)證明,，維生素B12有助于人體的新陳代謝，提高體力和減少疲勞,。

5.雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源,，其中還包括富含礦物質(zhì)，維生素和抗氧化劑,。

亮氨酸是雞蛋中的氨基酸,，亮氨酸的好處是它有助于人體代謝。

6.蘋(píng)果

蘋(píng)果是健康的水果,，富含卡路里,，碳水化合物，纖維,，鐵,，礦物質(zhì)和多種維生素。

在蘋(píng)果中發(fā)現(xiàn)的化合物是槲皮素,。這是蘋(píng)果中存在的多酚,，可用于提高人體免疫力，消除炎癥和全天保持體力,。

蘋(píng)果是富含可溶性纖維的水果,，可以增加飽腹感，全天保持胃部充滿活力,。

7.雞肉

蛋白質(zhì)含量高的食物（例如雞胸肉）,，卡路里攝入低，可增強(qiáng)能量和耐力,。

8.紅薯

這是一種非常健康的食品,，不僅可以增加耐力。此外，地瓜還包括富含必需營(yíng)養(yǎng)素的健康食品,。

100克地瓜,，有86千卡的能量，20克碳水化合物,，2克蛋白質(zhì)以及3克纖維,。

9.豆類(lèi)

每100克豆中含有337千卡能量,，23克蛋白質(zhì)和61克碳水化合物以及15克纖維,。

此外，豆類(lèi)還富含鎂,，鎂對(duì)人體加速新陳代謝至關(guān)重要,。

10.干果

干果富含生物活性化合物，礦物質(zhì),，維生素和抗氧化劑,。

如果您的血糖很高，,，則可以嘗試食用干果,。葡萄干等干果通常含糖量較高，但血糖指數(shù)較低,，因此不會(huì)影響血糖的增加,。

它們還富含omega-3脂肪酸，這些脂肪酸可提供能量,，并能增強(qiáng)耐力,。

11.咖啡

咖啡中含有咖啡因，它是一種生物堿,，自然有益于消除疲勞,。

咖啡可以刺激大腦，使您更加機(jī)敏和活躍,。

12.黑巧克力

黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因,。味道也很濃，咖啡因不僅可以改善大腦的機(jī)能,，而且還可以減輕焦慮,。

有一項(xiàng)針對(duì)黑巧克力的研究，證明黑巧克力可以提高在運(yùn)動(dòng)期間向大腦輸送氧氣量,。黑巧克力可以改善情緒,，增加耐力并減輕疲勞。