 常聽說：吃一點(diǎn)再訓(xùn)練,，但是訓(xùn)練前究竟要吃些什么呢,？?小編在這里整理了7種最適合作為訓(xùn)練前加餐的食物，吃了這個(gè)保證你會(huì)有更好的訓(xùn)練效果,。 1.香蕉? 香蕉是中低GI值的水果,，能為我們訓(xùn)練時(shí)提供穩(wěn)定的能量，且富含鉀和鎂,，鉀能防止血壓上升,、及肌肉痙攣，鎂則能消除疲勞,。因此,，香蕉是你練前加餐的最好選擇。? 2.燕麥 燕麥?zhǔn)堑虶I值碳水化合物,，是你訓(xùn)練強(qiáng)度的有效保證,，最重要的是，性價(jià)比極高,。 3. 咖啡 咖啡因能讓人們訓(xùn)練時(shí)更興奮,、更精力充沛，并且有促進(jìn)燃脂的作用,。 4. 雞蛋清
5. 干果 干果便于攜帶,，非常適合高強(qiáng)度訓(xùn)練前和訓(xùn)練時(shí)吃,。干果中所含的是簡單碳水化合物，能夠迅速分解提供能量,。其中干莓果,、開心果、葡萄干和菠蘿是比較好的選擇,。 6. 全麥面包 全麥面包是含有高纖維素的復(fù)合碳水化合物,，GI值不高，能為你的訓(xùn)練提供持久能量,。非減脂訓(xùn)練者可以搭配一些果醬,，不僅更加美味,，且功能效果更好。 7. 雞胸脯和糙米 如果你想要在午餐或是晚餐后運(yùn)動(dòng),，你可以選擇這樣一頓低脂正餐,，既保證了蛋白質(zhì)，又保證了低升糖碳水化合物,。   |
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蛋清幾乎是人體最好的蛋白質(zhì)來源,，一個(gè)蛋清中大概有4g蛋白質(zhì)，卻幾乎不含脂肪,。練前補(bǔ)充少量的蛋白質(zhì)非常有利于肌肉的生長,，兩個(gè)雞蛋清足矣。
