斯坦福心理學(xué)博士：不滿現(xiàn)狀卻又陷于現(xiàn)狀,，你缺的并不是意志力

止觀觀止 2020-07-21

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知道很多道理，卻依然過不好這一生,；

晚上想想千條路,，早上醒來走原路；

本想改變現(xiàn)狀,，需要采取立刻行動,，可就是遲遲無法行動呀。

明知道鍛煉,，能夠瘦身,，剛開始勢氣高昂，目標明確,，兩三天后是'三天打魚兩天曬網(wǎng)',，最后就變成就不了了之了。

父母看到孩子,，在學(xué)習(xí)上懈怠,，很是焦慮，當監(jiān)督孩子時,，可能孩子會努力下,，父母一離開，孩子就心不在焉了,，學(xué)習(xí)效果,，當然不好了。

立志要改變,，要突破現(xiàn)狀,，讓自己變得更好，但仍然在原地一動不動,，內(nèi)心焦慮,，暗罵自己是爛泥扶不上墻，自己天生就是懶惰病,，無可救藥了,。

事實上，是如此嗎,？

斯坦福大學(xué)心理學(xué)博士,、美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院教授肖恩·揚寫的《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》這本書，就是化腐朽為神奇,。

如何將人從'賴病中解救出來',，將人從無法改變或者三分鐘熱度中，變?yōu)殚L久堅持下去的一本佳作,。

斯坦福心理學(xué)博士：不滿現(xiàn)狀卻又陷于現(xiàn)狀,，你缺的并不是意志力

一、為什么好習(xí)慣難以養(yǎng)成？

為什么好習(xí)慣往往無法堅持下去,？

答案是只有三個?。?！

我們常見的觀點,，就是'懶惰、喜歡拖延,、行動力不足,、誘惑太多'。

能坐著,，絕不站著,，能躺著，絕不坐著,；你這個人什么都好,，就是非常賴，如果勤奮一些,，你就會逆襲了,；唉，我也很想改變,，一旦玩起抖音/快手來,，就舍不得放下。

教授肖恩·揚,，卻有另外的解釋,，他的解釋有三個：

1.大腦傾向于做更簡單的事情

大腦喜歡做簡單，沒有挑戰(zhàn)的事情,，比如像是穿衣吃飯之類的,。

并不是說我們不能去做有挑戰(zhàn)的事情，開始做事之時,，需要從一個非常簡單的部分開始,，作者肖恩·揚稱之為'極度容易'：把焦點放在小步驟上，一個人便會有更好的成功概率,。

比如,，你想要孩子，慢慢地愛上學(xué)習(xí),，那么一開始,，就從比較簡單，基礎(chǔ)的東西開始,，不斷地鼓勵孩子,，養(yǎng)成孩子自我肯定的行為習(xí)慣,，孩子很大概率上會慢慢地喜歡上學(xué)習(xí)。

很多時候,，還沒有行動時,，會感覺特別難，一旦開始踏上旅途的時候,，就會覺得能慢慢地靠近目標,。

做事簡單,，信心充足,，就能做更有挑戰(zhàn)的事情。

2.一個人的改變,，是先行為改變，再是觀念或者認知改變

按照我們常規(guī)的觀念,，是信念先改變,，行為才能改變。

作者卻說想要改變,，得反過來：先動起來,，用行動帶動認知的改變。

我們常說的,，讓一個人學(xué)習(xí)游泳最好的方法,，不是孩子一直在岸上學(xué)習(xí)游泳的知識，而是讓孩子真正在游泳池,，不斷地進行訓(xùn)練,。

比比如孩子不愛做家務(wù)，你不斷地說,，孩子未必去做,，但是將掃把放到孩子面前，讓他動起手來,，孩子往往能夠動起來,。

3.大腦喜歡被獎賞的行為

很多父母會問我,，孩子什么那么喜歡游戲,？

是因為游戲能夠給孩子及時的獎勵，讓孩子有成就感,、控制感和不滿足感,，孩子會更有動力玩下去，這個及時獎勵會刺激大腦分泌一種令人快樂的物質(zhì)：多巴胺,。多巴胺能夠讓人變得興奮和快樂,。

因此，能夠想讓孩子或者夫妻雙方，有更好的互動,，及時肯定是非常重要的,。

書中提出了兩種'讓過程變成獎勵'的方法：快修和妙修。

快修,，即每次做某件事都能得到獎勵,，就像幼兒園的小紅花，表現(xiàn)好就能得到,。

妙修則是每次做一件事,，不一定得到獎勵，可能有可能沒有,，通過這個方法,，降低行為對獎勵的依賴。

這兩種方式,，兼顧到及時滿足和延時滿足兩種情況,，做起事來，會更加得心應(yīng)手,。

因此,，阻礙好習(xí)慣形成，三個原因分別是——

大腦喜歡做簡單的事情,；

我們覺得觀念先行,，而不是行為，造成'想得多做得少',；

沒有獎勵機制,。

二,、如何養(yǎng)成好習(xí)慣,？

秘方還是三個

那這三個秘方，分別是什么呢,？

1.階梯模型

只有遠大目標,，沒有步驟和具體行動，讓人望而卻步,。

比如,，就像北上廣深一線城市，房價非常高,，拿剛?cè)肼殘龅男匠陙砗饬?，會讓人窒息，需要不吃不喝要多少年,，才能買得起房子,；但是如果這位年輕人,，能夠不斷地精進自己，自己在職場上發(fā)展比較順利,，隨著他賺錢能力不斷地提高,，會發(fā)現(xiàn)以前不敢想的東西，現(xiàn)在有機會可以去實現(xiàn)了,。

作者是如何設(shè)置模型的呢？

作者將階梯模型分為三個部分：步驟,、目標,、夢想。

夢想指的是,，需要堅持3個月以上,，才能實現(xiàn)的東西,；

目標指的是,，將夢想轉(zhuǎn)化為可實現(xiàn)的路徑，可將目標分為短期目標和長期目標,。

比如短期目標是說1周~1個月能實現(xiàn),，那長期目標可能需要1~3個月。

步驟指的是,，每天必須要采取的行動,，目標方向無誤，就專注于每天的步驟即可,。

因此,，由于不能科學(xué)地分解目標，往往用夢想直接看成目標,，這種錯誤方式,，讓人更容易產(chǎn)生畏難情緒，并且沒有及時獎勵,，大腦不能很好地分泌多巴胺,，大腦就會慢慢地怠工了。

2.社交磁力

物以類聚,，人以群分；

選擇一個良好群體,，大家相互鼓勵,，一個人孤單上路，遇到困難或者挫折時,，卻得不到他人的鼓勵或者幫助,，容易中途夭折,。

一個人走得更快，但一群人能走得更遠,。

別小看社交群體的力量,，充分利用好這個力量，人的變化是非?？斓?。

3.要事為先

對你來說,，最重要的是什么,？

肖恩·揚說：'大多數(shù)心理學(xué)家認為，人天生并沒有所謂的動機型人格,。人是因為環(huán)境的關(guān)系,，因為在正確的時間處在了正確的或錯誤的位置，才去做事情的,。'

如果想要孩子,，愛上學(xué)習(xí)，你可以這樣嘗試下：

給和孩子一起列出10個不得不學(xué)習(xí)的理由：

比如'學(xué)習(xí)能夠讓人變得更加優(yōu)秀',，'學(xué)習(xí)讓人變得更自信',，'學(xué)習(xí)能讓自己更受歡迎，會有更多小伙伴和自己一起玩',，'學(xué)習(xí)能夠滿足自己的好奇心',，'學(xué)習(xí)能讓自己變得更加自信'，'學(xué)習(xí)可以讓自己創(chuàng)造好玩的東西'等等,。