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每個人都想養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，但養(yǎng)成好習(xí)慣是很難的,。行為科學(xué)家肖恩·揚(yáng)在新書《如何想到又做到》中，從心理學(xué),、醫(yī)學(xué)和商業(yè)的角度給出了一些實(shí)用的建議。 第一,，設(shè)定一個階梯模型,。我們都知道，想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，需要把大目標(biāo)切割成一個個小目標(biāo),。這些小目標(biāo)可以提高成功的概率?？墒?，究竟應(yīng)該設(shè)置多少個小目標(biāo)呢？ 肖恩·揚(yáng)認(rèn)為,，首先,，我們應(yīng)該分清夢想、目標(biāo)和步驟,。夢想,，指的是需要3個月以上實(shí)現(xiàn)的事情；目標(biāo),，是一周或者一個月可以實(shí)現(xiàn)的事情,；步驟則是一個小時，或者一兩天可以實(shí)現(xiàn)的事情,。你可以先把這張清單寫出來,，然后再開始行動，不要專注夢想,，要把自己大部分的精力用來完成目標(biāo)和步驟,。在完成目標(biāo)和步驟的基礎(chǔ)上，不斷反思和優(yōu)化行動,，最終,，你就可以一步步達(dá)成夢想。 第二,，如果能在社群中找到榜樣的力量,、找到歸屬感，社群就可以幫我們養(yǎng)成長期的好習(xí)慣,。比如,，要是每次都有朋友陪你健身,，堅持鍛煉對你來說就會比較容易。不過,，一旦這個人病了或者出差了,，你也很容易放棄。 怎樣判斷一個社群是好的社群呢,？肖恩·揚(yáng)給出的判斷標(biāo)準(zhǔn)是,，這個社群15%以上的成員可以作為你的榜樣，而且成員之間會彼此鼓勵和點(diǎn)贊,。這會讓你產(chǎn)生信任感,，感受到別人的支持。 第三,，在培養(yǎng)習(xí)慣之前,，先搞清楚為什么要培養(yǎng)這個習(xí)慣，會讓你更容易去行動,。如果你的答案是,，你看到別人這樣做了，就覺得自己也應(yīng)該做,，比如別人早起,，你也想早起；別人閱讀,，你也想閱讀,，那么這個習(xí)慣就很難成功。 有一些比較傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為,，有些人天生“有動力”去做很多事情,，而有些人天生比較懶，科學(xué)研究證明這樣的觀點(diǎn)是錯誤的,。如果你過去沒能成功地堅持一些好習(xí)慣,，也不意味著你未來肯定會失敗，問題可能出在你沒發(fā)現(xiàn)“做這件事的重要性”,，你只是需要找到一個更好的理由來改變自我,。只有你的動力足夠強(qiáng)勁，在面對困難時,，你才能堅持下去,。 第四，越簡單,，越能堅持到底,。我們面對困難很容易放棄，所以很多人會先去做那些容易的事情,。換個角度想,，如果你學(xué)會了怎么消除障礙,，就能堅持下去。讓事情變得更容易,，有三種選擇,，首先，你可以改變環(huán)境,，讓它變得更容易讓你養(yǎng)成習(xí)慣,；其次，你可以限制自己的選擇范圍,，選擇太多,，會讓你不愿意行動；最后,，你還可以創(chuàng)建路線圖,，擁有一份完善的行動計劃,，這樣可以減少行動的摩擦力,。 第五，行為改變了,，思想也會隨之改變,。你一定聽過“有志者事竟成”這種說法，很多暢銷勵志書都會告訴你,，要先改變思想,，才能改變你的行為。如今,，社會心理學(xué)家提出,，真實(shí)情況其實(shí)是反過來的，先改變自己的行為,，思想才會隨之改變,。你要先“哄著”大腦，讓它意識到,，改變是可行的,。 怎樣做到先改變行為呢？你可以從一些很小的行動開始,，也就是人們常說的“微習(xí)慣”,，比如每天堅持做5個俯臥撐，慢慢讓大腦習(xí)慣新的行動,，多用正面的說法鼓勵自己,。 第六，把一件事變得有吸引力,，可以讓我們不停地做下去,。一種流行的方法是將整個過程“游戲化”,，當(dāng)你在做完事情之后獲得獎勵的時候，更容易堅持目標(biāo),。但要記住一點(diǎn),，別把錢當(dāng)成最好的獎勵手段，盡量讓活動本身變成獎勵,。比如在堅持英語閱讀時,，選擇一本你自己喜歡的英語小說，會讓你更容易堅持下去,。 第七,，反復(fù)銘刻某件事情。如果我們反復(fù)看到,、聽到或者聞到某種東西,，大腦就會存儲相應(yīng)的信息，讓我們不用思考,，迅速地就能認(rèn)出它,。當(dāng)我們重復(fù)的次數(shù)越多，身體就會對這個行動越認(rèn)可,。把事情變成慣例,，銘刻到大腦里，我們就更容易堅持下去,。一旦習(xí)慣建立起來之后,，大腦會達(dá)到一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，能夠放松下來,，習(xí)慣也就成了一種默認(rèn)行為,。 以上就是有效培養(yǎng)習(xí)慣的七個建議，希望對你有幫助,。
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