今天,，我們要一起讀的書(shū)是《如何想到又做到》

楊絳先生曾經(jīng)給一個(gè)年輕讀者回信說(shuō)：你最大的問(wèn)題,，就是讀書(shū)太少而又想得太多。

我想對(duì)于我們絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，除了讀書(shū)太少外,，最大的問(wèn)題往往是想得太多而又做得太少。

那么如何擺脫只想不做的狀態(tài)呢,？

《如何想到又做到》這本書(shū)為我們提供了答案,。本書(shū)作者肖恩·揚(yáng)，是行為科學(xué)領(lǐng)域新一代的權(quán)威人士,，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院教授,，加州大學(xué)預(yù)測(cè)技術(shù)研究院創(chuàng)始人，加州大學(xué)洛杉磯分校數(shù)字行為中心創(chuàng)始人,。

本書(shū)的主旨是介紹了可以改變你的行為的七種武器,，分別包括：步步為營(yíng)、抱團(tuán)成長(zhǎng),、要事第一,、簡(jiǎn)單易行、率先行動(dòng),、提高興趣,、養(yǎng)成習(xí)慣。掌握這七種武器,，你就相當(dāng)于擁有了改變自己,、實(shí)現(xiàn)理想的秘密法寶。

接下來(lái)就讓我們一起走進(jìn)這本書(shū),，了解這七種武器,，共同跨越從理想到現(xiàn)實(shí)的鴻溝。

分解夢(mèng)想,，步步為贏

羅馬不是一天建成的,，夢(mèng)想也不是一天就實(shí)現(xiàn)的。我們需要把一個(gè)大的夢(mèng)想分解成小的目標(biāo),，再把小的目標(biāo)進(jìn)一步分解為可執(zhí)行的具體步驟,。

從時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)看，夢(mèng)想需要花較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)，而目標(biāo)分為1個(gè)月左右的短期目標(biāo)和3個(gè)月左右的長(zhǎng)期目標(biāo),，而步驟則是最小的單位,，完成時(shí)間在1周之內(nèi)。

比如,，一個(gè)女歌手的夢(mèng)想是成為著名的搖滾明星,，這個(gè)夢(mèng)想可能需要她用一生的時(shí)間去努力追尋。

把這個(gè)大的夢(mèng)想進(jìn)行分解,，她的短期目標(biāo)就是在一個(gè)月內(nèi)學(xué)會(huì)自己最心愛(ài)的歌曲,。再把目標(biāo)分解為具體的步驟就是，首先找到這首歌的樂(lè)譜,，抽出專門(mén)的時(shí)間進(jìn)行練習(xí),，找到老師對(duì)自己的演唱進(jìn)行指導(dǎo)，然后找到機(jī)會(huì)登臺(tái)表演,。

每完成一個(gè)步驟,，你離夢(mèng)想就更近了一步。通過(guò)這一個(gè)又一個(gè)的步驟,，完成一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo),，你就會(huì)離夢(mèng)想越來(lái)越近了。

除了把夢(mèng)想進(jìn)行分解,，還有一個(gè)關(guān)鍵因素是回顧,。

每當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)，就要停下來(lái),，回顧一下階段性的成果,，并在內(nèi)心給自己加油鼓勁。這樣的回顧,，有助于建立自信心,，提高意志力，最終實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想,。

面對(duì)一個(gè)大的夢(mèng)想,，我們往往會(huì)覺(jué)得手足無(wú)措，這時(shí)應(yīng)該把大的目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)可執(zhí)行的小步驟,，然后再把它們各個(gè)擊破,，步步為營(yíng)，一步一個(gè)腳印地邁向夢(mèng)想的彼岸,。

加入社群,，抱團(tuán)成長(zhǎng)

在我們朝著理想前進(jìn)的路上，如果有人與你并肩奮斗,，肯定比你一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要更有斗志,。

比如去健身房鍛煉,，如果是一個(gè)人去，可能隨便有點(diǎn)事耽誤一下就懶得去了,，但如果有一個(gè)朋友陪著你一起鍛煉,，在朋友的鼓勵(lì)下，堅(jiān)持下來(lái)肯定要容易得多,。

朋友的陪伴能幫助我們戰(zhàn)勝困難,，堅(jiān)持夢(mèng)想。但朋友也有自己的事,，沒(méi)法保證永遠(yuǎn)陪伴你,，這時(shí)就需要你加入一個(gè)社群，抱團(tuán)成長(zhǎng),。社群的力量就是把好友的這種“陪伴效應(yīng)”放大了很多倍。

在一個(gè)成功的社群里,，群成員之間彼此信任,，樂(lè)于分享，大家都遵守群里的規(guī)范要求,，積極地發(fā)揮每個(gè)人的價(jià)值,。

成功的社群都會(huì)有很強(qiáng)的凝聚力，可以為你提供了一種歸屬感,，讓你覺(jué)得自己不是一個(gè)孤獨(dú)的旅行者,，而是有了很多的朋友，陪伴你共同進(jìn)步,，抱團(tuán)成長(zhǎng),。

在互聯(lián)網(wǎng)高度發(fā)達(dá)的今天，我們可以便捷地通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索并加入自己感興趣的社群,，例如健身群,、育兒群等。我們也可以通過(guò)參加一些線下的活動(dòng),，來(lái)認(rèn)識(shí)更多志同道合的朋友,，加入共同的社群，例如讀書(shū)群,、觀影群等,。

社群的力量可以督促我們戰(zhàn)勝惰性，堅(jiān)持成長(zhǎng),。比如在一個(gè)健身的社群里,，成員們會(huì)發(fā)布消息，號(hào)召大家一起參加鍛煉,，或者分享一些最新的訓(xùn)練方法的文章,，分享自己健身的視頻,，等等，這些都可以激發(fā)你的鍛煉熱情,，促進(jìn)你把鍛煉這件事堅(jiān)持下去,，進(jìn)行到底。

社群是新時(shí)代的部落,，是我們的另一個(gè)家,。

在一個(gè)和諧的社群里，我們相互監(jiān)督,，相互鼓勵(lì),，這里有一群志同道合的同路人，就像家人一樣,，彼此陪伴,，攜手進(jìn)步，共同成長(zhǎng),。

聚焦人生,，要事第一

常言道，魚(yú)與熊掌不可兼得,。我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候都會(huì)有所選擇,。

有時(shí)候你不愿意去做某些事，并不是因?yàn)槟銏?jiān)持不了,，而是因?yàn)槟阌X(jué)得它不重要,。

你認(rèn)為重要的事情，決定了你所做的選擇,。

舉個(gè)例子,，假如你覺(jué)得吸煙危害健康，戒煙很重要,，那么通過(guò)一些恰當(dāng)?shù)姆椒?，就可以讓你逐步把煙戒掉。反之,，如果你覺(jué)得戒煙不重要,，戒不戒都無(wú)所謂，一旦有了這樣的心態(tài),，那你肯定是戒不了的,。

因此，要想改變你的行為,，首先要弄清楚什么事情對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要,。

那么，究竟什么比較重要呢,？研究人員發(fā)現(xiàn),，對(duì)人最重要的通常有三樣?xùn)|西：金錢(qián),、社會(huì)關(guān)系、健康,。

我們還是以戒煙為例,，分別從這三個(gè)角度來(lái)分析一下。

從金錢(qián)的角度來(lái)看,，吸煙本身就是一種浪費(fèi)金錢(qián)的行為,，一個(gè)老煙民每個(gè)月花在買(mǎi)煙上面的錢(qián)，少則幾百,，多則上千,，如果能把這筆錢(qián)省下來(lái)，就可以對(duì)生活質(zhì)量進(jìn)行不小的改善,。

從社會(huì)關(guān)系的角度來(lái)看,，吸煙會(huì)對(duì)你身邊的人造成危害，大家也會(huì)因?yàn)槟阋簧淼臒熚抖鴮?duì)你疏遠(yuǎn),。所以,，為了更好地融入集體，你一定會(huì)盡快戒煙,，建立良性的社交關(guān)系。

從健康的角度來(lái)看,，吸煙有害健康,。假如醫(yī)生告訴你，吸煙引發(fā)了嚴(yán)重的肺部疾病,，如果想多活幾年,，必須馬上戒煙。當(dāng)吸煙和生命擺在一起衡量的時(shí)候,，我相信你一定會(huì)毫不猶豫地放棄吸煙,，選擇健康。

所以,，我們應(yīng)該聚焦人生,，先去做我們覺(jué)得最重要的事。

如果你不愿意去行動(dòng),，去改變,，那是因?yàn)槟阌X(jué)得這件事還不夠重要。要想實(shí)現(xiàn)持久的改變,，首先必須找到對(duì)自己最重要的那件事,。

我們要學(xué)會(huì)把人生的焦點(diǎn)放在真正重要的事情上，包括你的事業(yè),、健康以及與親人的聯(lián)系,。只有把要事放在第一位,，才能將你的夢(mèng)想持之以恒，獲得真正的幸福,。

消除障礙,，簡(jiǎn)單易行

心理學(xué)上有一個(gè)“障礙物效應(yīng)”，說(shuō)的是面對(duì)障礙的時(shí)候,，人很容易選擇放棄,。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果學(xué)會(huì)了怎樣消除這些障礙,，就能把事情堅(jiān)持下去,。

首先，我們需要清除環(huán)境中的障礙,，讓外界條件更有利于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo),。

比如說(shuō)，如果在住處附近有較多的煙酒超市,，那么這里的居民就會(huì)比其他的人消費(fèi)更多的煙酒,。

所以，戒煙最有效的方法,，就是先改變環(huán)境,，把家里所有的煙都扔掉，掃清戒煙的障礙,。

其次,，過(guò)多的選擇也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。選擇太多不見(jiàn)得是好事,，反而會(huì)讓人無(wú)所適從,，難以專注于手頭的工作。

因此,，我們需要砍掉多余的選項(xiàng),，讓選擇變得少而精，這樣就會(huì)更容易選出那個(gè)最重要的事,，并持之以恒地堅(jiān)持下去,。

清除了環(huán)境和選擇中的障礙，接下來(lái)就需要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)明確的路線圖,，告訴你先做什么,，再做什么，以及應(yīng)該怎么去做,，為你的行動(dòng)提供準(zhǔn)確無(wú)誤的指導(dǎo),。

舉一個(gè)很典型的例子，研究發(fā)現(xiàn),，女性每天大約花費(fèi)15分鐘考慮自己該穿什么衣服,，怎么搭配,。這樣算下來(lái)，一生中在這件事上總共要耗費(fèi)長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間,。

假如我們有一個(gè)明確的路線圖,，比如按照公司規(guī)定，穿規(guī)范的制服,，那么就不需要過(guò)多的思考和糾結(jié),，從而可以為你的生命節(jié)省一年的寶貴時(shí)間。

喬布斯,、扎克伯格等諸多成功人士,，每天都穿同樣風(fēng)格的衣服，這就是運(yùn)用“簡(jiǎn)單易行”的法則,，讓他們騰出時(shí)間專注于其他更重要的事,。

過(guò)于繁瑣的流程不會(huì)給你太大幫助，反而會(huì)讓你的計(jì)劃半途而廢,。如果你想早日實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，就應(yīng)該把你的目標(biāo)變得簡(jiǎn)單易行，事情越簡(jiǎn)單,，就越容易堅(jiān)持下去,。

大道至簡(jiǎn)，簡(jiǎn)單是更加傾向于人性本質(zhì)的選擇,。不要小看簡(jiǎn)單,，簡(jiǎn)單的背后是人生的大智慧。

率先行動(dòng),，做出改變

很多勵(lì)志類的書(shū)籍都告訴我們,，先想到,，才能做到,。這類書(shū)籍拼命地給你加油鼓勁，只要你有了足夠的動(dòng)力,，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo),。

這符合傳統(tǒng)的心理學(xué)觀點(diǎn)，要想改變一個(gè)人,，必須先改變他的意識(shí),。

然而，最新的心理學(xué)研究表明,，人的意識(shí)很難改變,。你必須率先行動(dòng)，用行動(dòng)的力量來(lái)影響意識(shí),。

舉個(gè)例子,，以前的你比較膽小,，如果你想讓自己變成一個(gè)勇敢的人，就不能僅僅是對(duì)著自己一遍又一遍地說(shuō)“我很勇敢,，我一定要戰(zhàn)勝恐懼心理,。”這樣對(duì)自己喊上一百遍也不能使自己變得勇敢,。

正確的做法是,，率先行動(dòng)，從點(diǎn)滴小事開(kāi)始,，做出改變,，讓自己的行為變得越來(lái)越勇敢，比如試著跟陌生人打招呼,，鍛煉自己當(dāng)眾演講等,。經(jīng)過(guò)這一次又一次勇敢的行為，你才逐漸成為一個(gè)勇敢的人,。

美國(guó)前總統(tǒng)富蘭克林就是通過(guò)“率先行動(dòng)”的方法,，成功地把一位政敵變成了自己的朋友。

富蘭克林有一位政敵,，經(jīng)常在公開(kāi)場(chǎng)合跟他作對(duì),。有一次，他聽(tīng)說(shuō)這個(gè)政敵有一本罕見(jiàn)的珍藏書(shū)籍,，就寫(xiě)信請(qǐng)求借閱這本書(shū),。對(duì)方收到信之后，竟然把書(shū)借給了他,，然后富蘭克林又寫(xiě)了一封感謝信,，表達(dá)謝意。

一來(lái)二去,，兩個(gè)人的關(guān)系逐漸緩和,，越走越近。正是“借書(shū)”這個(gè)小小的行為,，改變了兩個(gè)人的關(guān)系,，使得富蘭克林化政敵為好友，幫助了自己政治生涯的發(fā)展,。

莫以善小而不為,，莫以惡小而為之。行動(dòng)在前,，意識(shí)在后,。要想改變自己，必須率先做出行動(dòng)。

不要小看一點(diǎn)一滴的行動(dòng),，這些行動(dòng)會(huì)改變你對(duì)自己的認(rèn)識(shí),，讓你從內(nèi)心產(chǎn)生自我認(rèn)同感，讓你更愿意把這些以前做不到的事情給堅(jiān)持做下去,。

提高興趣,，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

俗話說(shuō)，興趣是最好的老師,。做自己感興趣的事,，再怎么辛苦也會(huì)覺(jué)得樂(lè)此不疲。相反,，做自己不感興趣的事,，即便不怎么累，也還是會(huì)覺(jué)得無(wú)聊透頂,。

如果你覺(jué)得一件事很有趣,，很有吸引力，你就會(huì)像是被一種莫名的力量牽引著,，不停地做下去,，不知疲倦。

有很多事情,，我們雖然知道這么做是對(duì)的,，但是由于這件事很枯燥，提不起興趣,，所以我們就是難以堅(jiān)持下去,。

因此，為了更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，應(yīng)該設(shè)法把目標(biāo)變得好玩一些,，提高自己興趣，再適當(dāng)?shù)卦黾右恍└挥形Φ莫?jiǎng)勵(lì)措施,。

比方說(shuō),，為了保持飲食健康，就必須放棄很多油炸的美食,，轉(zhuǎn)而選擇清淡寡味的食物,。清淡的食物雖然有利于身體健康,，但是由于少鹽少油,、寡淡無(wú)味而難以堅(jiān)持下去。

為了提高興趣,，激發(fā)我們的食欲,，我們可以把健康的食材做出花樣，做成色香味俱全的大餐,，這樣就會(huì)吃得饒有興致,。

此外,，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)也會(huì)產(chǎn)生積極有效的激勵(lì)作用。我們可以設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃,，比如每成功堅(jiān)持一個(gè)月的健康飲食,，就給自己放個(gè)小假，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓火鍋,。

把興趣和獎(jiǎng)勵(lì)的武器都利用起來(lái),，讓自己時(shí)刻保持新鮮感，只有這樣,，我們的目標(biāo)才能夠堅(jiān)持不懈地執(zhí)行下去,。我們才能在快樂(lè)中，把目標(biāo)進(jìn)行到底,。

汝之蜜糖,，吾之砒霜。每個(gè)人的性格和經(jīng)歷不同,，興趣愛(ài)好也會(huì)各不相同,。

了解自己，認(rèn)清楚那些自己真正感興趣的事物,，然后給自己設(shè)置一些恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì),，這樣可以有效地保持行動(dòng)力，提高行動(dòng)的持續(xù)性,，在體會(huì)到樂(lè)趣的同時(shí),，也收獲了成長(zhǎng)。

刻意重復(fù),，養(yǎng)成習(xí)慣

人的大腦就像一臺(tái)汽車(chē),，更喜歡自動(dòng)駕駛的模式。就像電腦會(huì)保存常訪問(wèn)的網(wǎng)址一樣,，大腦也會(huì)把經(jīng)常發(fā)生的事情建立一個(gè)檔案,，讓你無(wú)需思考就能輕松地做出行動(dòng)。

比如,，我們每天早晨起床都會(huì)先穿衣服,，再穿鞋子，這種行為重復(fù)了無(wú)數(shù)遍,，已經(jīng)銘刻在我們的大腦里了,。我們不需要再做思考，大腦就會(huì)指揮我們自動(dòng)完成這個(gè)動(dòng)作,。

假如你每天上下班都走同一條路,，這就會(huì)成為一種習(xí)慣，哪怕是你低著頭玩手機(jī)，眼睛不看路,，大腦也能帶領(lǐng)你找到回家的路,。

一句話反復(fù)地去說(shuō)，一件事反復(fù)地去做,，時(shí)間久了,，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)銘刻在你的大腦里。重復(fù)的次數(shù)越多,，在大腦里刻下的痕跡就越深,，大腦對(duì)這種行為的印象也就越深刻。

許多成功人士都很擅長(zhǎng)使用習(xí)慣的力量,。例如：游泳天才“飛魚(yú)”菲爾普斯有一個(gè)習(xí)慣,，每次在比賽前都會(huì)按照固定的方式進(jìn)行拉伸、聽(tīng)音樂(lè),、擺動(dòng)手臂,、站上跳臺(tái)。

這一連串的動(dòng)作經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的重復(fù),，已經(jīng)形成了習(xí)慣,，銘刻在他的大腦里，幫助他將行為貫徹到底,，在比賽中發(fā)揮出優(yōu)秀的競(jìng)技狀態(tài),。

習(xí)慣的力量是驚人的，如果你想改變自己的行為,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，就應(yīng)該定一個(gè)鬧鐘，保持固定的時(shí)間規(guī)律,，堅(jiān)持每天都去做,，刻意重復(fù)，把這件事一遍又一遍地銘刻在你的大腦里,。

當(dāng)你的行為慢慢固化成為習(xí)慣,，再把習(xí)慣變成一種自然而然的行為，那么習(xí)慣就會(huì)逐漸內(nèi)化成你生命的一部分,，你的人生也將迎來(lái)煥然一新的面貌,。

以上就是本書(shū)的精華內(nèi)容。

夢(mèng)想五彩斑斕,，讓人充滿了憧憬和向往,。然而，沒(méi)有行動(dòng)的夢(mèng)想只不過(guò)是夢(mèng)幻泡影,，要把遙不可及的夢(mèng)想變成觸手可及的現(xiàn)實(shí),，這中間有很長(zhǎng)的路要走。

千里之行,，始于足下,，不管多漫長(zhǎng)的路，也要一步一個(gè)腳印地去走,，堅(jiān)持不懈地朝著目標(biāo)前進(jìn),，只要出發(fā)，總會(huì)到達(dá),。

行動(dòng)的力量是無(wú)窮的,，很多事情不是看到了成功才去做，而是做了才會(huì)成功,。只有堅(jiān)持別人所不能堅(jiān)持的,，才能擁有別人所不能擁有的。

“只有想不到,，沒(méi)有做不到,。”這個(gè)世界屬于做夢(mèng)者,，更屬于行動(dòng)派,。我們不能做夢(mèng)想的巨人，行動(dòng)的矮子,。

改變世界必須從改變自己開(kāi)始,。我們要做思想上的巨人，行動(dòng)上的強(qiáng)者,，用行動(dòng)打敗所有的質(zhì)疑,，用行動(dòng)改變世界的滄海桑田。