年紀(jì)大了，記憶力不如年輕時(shí),，但有方法可延緩大腦衰老,。日本東京大學(xué)研究所綜合文化研究系教授、神經(jīng)學(xué)專家石浦章一總結(jié)出年輕大腦的10個(gè)生活習(xí)慣,。

1.每周運(yùn)動(dòng)2~3次,，每次30分鐘以上,。有體力的老人可依自己的步調(diào)慢跑，快走也可以,。慢跑的強(qiáng)度以不影響與旁人交談為佳,。

2.飲食均衡，食不過(guò)量,。均衡地?cái)z取蔬菜,、肉類等食物。食不過(guò)量,，八分飽即可,。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的結(jié)果也顯示，限制飲食可以延長(zhǎng)壽命,。

3.排解壓力,。妥善疏導(dǎo)壓力，可通過(guò)散步,、運(yùn)動(dòng),、愛(ài)好等來(lái)放松心情。如果與某人之間的關(guān)系是壓力來(lái)源,，就盡可能與這個(gè)人保持距離,。

4.與人互動(dòng)。與家人間的對(duì)話是最重要的,，夫妻及親子之間因?yàn)楹翢o(wú)顧忌,，可以盡情聊天，對(duì)大腦很有好處,。

5.挑戰(zhàn)新事物,。環(huán)視四周，應(yīng)該有很多東西看起來(lái)很有趣,，人生中尚未體驗(yàn)過(guò)的很多新事物都可以嘗試,。如果你一直想學(xué)樂(lè)器卻沒(méi)有時(shí)間，可以挑個(gè)樂(lè)器來(lái)學(xué),。雖然上手速度慢,，但能夠樂(lè)在其中就好。

6.堅(jiān)持學(xué)習(xí),。如果遇上問(wèn)題總是依據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)想辦法解決,，這樣會(huì)使大腦漸漸怠惰，運(yùn)作也會(huì)越來(lái)越遲緩,。因此,，要持續(xù)學(xué)習(xí)，不斷豐富自己。

7.設(shè)定目標(biāo),。想做一件事情,，就必須先設(shè)定期限與目標(biāo)，否則很難有所進(jìn)展,。漫無(wú)邊際的學(xué)習(xí)是無(wú)法帶來(lái)樂(lè)趣的，樹(shù)立目標(biāo)就能引發(fā)干勁,，活化大腦,。

8.給自己獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的期待可以活化多巴胺神經(jīng)元,，讓大腦更靈活,。

9.養(yǎng)成讀書習(xí)慣。讀書時(shí),，腦部的語(yǔ)言中樞及其他部位都會(huì)開(kāi)始運(yùn)作,。建議大聲朗讀，除了發(fā)出聲音之外,，也同時(shí)需要聽(tīng)覺(jué),，較默讀使用了更多的腦部功能。

10.有意識(shí)地調(diào)整做事順序,。所有的事情在習(xí)慣之后,，大都做起來(lái)不假思索，大腦鍛煉得就少了,。有意識(shí)地去調(diào)整做事的順序,，給大腦增加負(fù)擔(dān)，對(duì)大腦是好事,?！?/p>