不爭師弟 璞玉 藺志華 陳明明 王瑤瑤 靳梓露

2020年 先鋒至善堂出品

九陽神功第五式拉筋與搟筋

一,、什么是拉筋

拉筋的方法有很多，每天早上在公園里,，很多老人壓腿,，拉單桿，這些都屬于拉筋的范疇,。俗話說：“筋長一寸,、壽延十年”。少林寺失傳的武林絕學(xué)第一本就是易筋經(jīng),。印度的瑜伽術(shù)有大量的拉筋動(dòng)作,。可見拉筋的重要性,。我們還有很多內(nèi)家功夫,，在不刻意的情況達(dá)到拉筋的效果。

我的一個(gè)好友,，鶴壁淇縣人,，他學(xué)了正宗的趙堡太極拳，然后每天堅(jiān)持練習(xí),，非?？炭唷Ｒ荒暌院?，他給我打一遍拳,，我發(fā)現(xiàn)很多難度很大的動(dòng)作他都很輕松的完成。我就問他,，你的年齡比我還大,，怎么做到這些動(dòng)作的，他說沒有刻意的去拉筋,，就是每天多練拳,。所以從他這個(gè)例子，我們看到內(nèi)家拳通過動(dòng)作的重復(fù)練習(xí),，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、通達(dá)氣血和濡養(yǎng)筋骨的目的，可以自然而然達(dá)到拉筋的效果,。后來我在學(xué)大雁功前64式也達(dá)到不刻意而拉筋的目的,，可謂異曲同工之妙。

中醫(yī)說“肝主筋”,。肝臟是個(gè)司令員,，它的兵就是全身的筋。所以肝好,，筋就柔,。肝郁的時(shí)候拉拉筋可以到達(dá)疏肝的目的。

拉筋這點(diǎn)事目前在全國很風(fēng)靡,，淘寶上有賣各式各樣的拉筋板和拉筋床,。但是提到拉筋的推廣，我們必須提到一個(gè)人和一本書,，這個(gè)人就是蕭宏慈,，這本書就是他寫的《醫(yī)行天下》。

2009年出版的《醫(yī)行天下》這本書主要就是介紹臥位拉筋法的一些神奇效果,，經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)很多都是有效的,。但是隨著這本書的風(fēng)行，蕭宏慈也有些膨脹,，又推出了拍打療法,，而且是不分補(bǔ)法和瀉法，全身拍一遍,，結(jié)果造成了很多失敗的案例,，蕭宏慈也因此而身敗名裂。所以從這個(gè)案例上,，我們一定要明白很多道理,，中醫(yī)也好，做人也好必須要走中道,，不能偏執(zhí),，不能極端。

二,、拉筋治療原理

在拔罐那一章我們提到中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,，我們通常所說的經(jīng)絡(luò)包括經(jīng)脈、絡(luò)脈,、經(jīng)筋和皮部四部分,。刮痧拔罐的都是在浮絡(luò)和皮部上的操作，而拉筋主要是在經(jīng)筋上的操作,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·痿論》中說“宗筋主束骨而利機(jī)關(guān)也?！彼越?jīng)筋多附于骨和關(guān)節(jié),，具有約束骨骼，主司關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的功能,。很多頸椎病,、腰椎病和膝蓋疾病的核心不是骨頭變形而是一部分筋沒有氣血的濡養(yǎng)變短了、變硬了,、筋縮了,。筋的變化導(dǎo)致骨頭被拉歪了,。所以中醫(yī)要求先松筋再正骨，所謂骨正筋柔,，氣血自流,。

四、常用拉筋和搟筋方法

1 臥位拉筋法

臥位拉筋法是《醫(yī)行天下》這本書里重點(diǎn)推薦的拉筋方法,，效果確實(shí)非常顯著,。它的操作要點(diǎn)是人平躺著，一條腿向上垂直身體,，一條腿向下垂直身體,。具體操作可以買專業(yè)的拉筋床，淘寶上有售,。沒有條件也可以將兩張椅子擺放近門框或柱子處,，人躺下仰臥，一條腿倚在門框或柱子上,，另一條腿垂下,。這個(gè)動(dòng)作看上去沒有什么出奇，后來我們?cè)诙啻螌?shí)踐后才發(fā)現(xiàn)它的奇妙之處,。我們站立著壓腿的時(shí)候,，我們的尾骨是受力的，那個(gè)地方的筋是緊張的,，是拉不開的,。如果我們躺下拉，尾骨處的筋就不受力,，就可以拉開了,。尾骨這個(gè)位置是人體的寒涼關(guān)，是成人最容易藏寒氣的地方,，把這個(gè)位置的細(xì)小筋膜給拉開,，當(dāng)然效果不一般。

臥位拉筋法對(duì)一般的腰痛,、膝蓋痛,、坐骨神經(jīng)痛效果都很顯著。

2 立位拉筋法

找到一個(gè)門框,，雙手上舉抓緊兩邊門框,，盡量伸展開雙臂；一腳在前,，站弓步,，另一腳在后，腿盡量伸直,；然后弓步下蹲,，這時(shí)會(huì)感覺到雙臂的筋在拉伸,。下蹲20次以后換腿。立位拉筋法對(duì)肩周的疾病效果很好,，肩周的病患還可以拉單杠,、練平甩功和打陀螺，都是拉筋的原理,，效果也是不錯(cuò)的。

3 治腰神器——立式拉筋板

立式拉筋板被我們戲稱為“治腰神器”,?；旧纤醒缓玫呐笥颜就旰螅幌聛硌烤皖D感輕松,。曾經(jīng)有一個(gè)朋友,，患有腰椎間盤突出，用各種方法治療化了兩萬多,，腰也沒有治好,。告訴他這個(gè)方法，他花了100元買了一個(gè)立式拉筋板,，站了三個(gè)月就好了,。

除了腰部的疾患，立式拉筋板還對(duì)靜脈曲張的效果也很好,。靜脈曲張屬于下肢循環(huán)障礙,，每天站立十五分鐘，堅(jiān)持就有奇效,。

另外立式拉筋板有引氣下行的作用,，比如一個(gè)人頭痛頭脹，濁氣上頭,，一站上立式拉筋板,，站十五分鐘以后，感覺小腿很脹,，這時(shí)發(fā)現(xiàn)頭不脹了也不痛了,。還有耳鳴患者，站在拉筋板幾分鐘后,，腿部發(fā)熱,，耳鳴癥狀減輕。中醫(yī)講究“上病下治”,，頭部的問題可以在腳上處理,，這就叫引氣下行。還有一種很好的引氣下行的方法是中里巴人的金雞獨(dú)立,，我們會(huì)在痛風(fēng)那一章來論述,。

4 頸椎的柔性正骨

目前社會(huì)很流行一種說法,，叫柔性正骨，其實(shí)就是拉筋,，因?yàn)橐话闱闆r下骨頭是很難變形的,，往往是筋變短變硬了，把骨頭給拉歪了,。我很尊敬的杜老師就是柔性正骨的高手,。我今天就把他講的關(guān)于頸椎和腰椎柔性正骨的方法分享給大家。

頸部的柔性正骨,，我理解就是在6個(gè)方向非常輕柔的拉筋,。這6個(gè)方向包括：

1、向左向上拉伸：雙手托頭部先往左轉(zhuǎn),，再往上抬,，使頸部有拉伸感，堅(jiān)持50秒,；

2,、向右向上拉伸：雙手托頭部往右轉(zhuǎn)，再往上抬,，使頸部有拉伸感,，堅(jiān)持50秒。

3,、把頭部直接往上推：雙手托頭與身體盡量保持90度,，堅(jiān)持50秒。

4,、壓肩左轉(zhuǎn)：一手托后腦勺使頭部向右轉(zhuǎn),，另一只手壓患者左肩膀，堅(jiān)持50秒,。

5 壓肩右轉(zhuǎn)：一手托后腦勺使頭部向左轉(zhuǎn),，另一只手壓患者右肩膀，堅(jiān)持50秒,。

6 頭部向上拉長：順著身體方向往上拔,，有頸部拉長的感覺，患者可以想象自己的頸椎像竹節(jié)一樣一節(jié)一節(jié)地長,，堅(jiān)持50秒,。

以上6個(gè)方向拉完后，在兩側(cè)頸部條鎖狀的地方按揉,，發(fā)現(xiàn)筋結(jié)后,，用手推一推，再拉一遍。

注意：以上動(dòng)作必須非常非常輕柔,。如果是老年病人更要注意,。

5 腰椎的柔性正骨

腰椎的柔性正骨也是在腰椎處5個(gè)方向拉筋。具體操作如下：

1 患者趴下,，按其腰臀部,，左右晃動(dòng)，把筋松開,。

2 垂直向上：平躺,，患者抬一只腿，與身體呈90度角,，鉤腳尖,，我們幫助病人完成這一動(dòng)作。不能硬拉,，以患者的承受度為線。另一條腿也要伸直,。

3 向外平擺：患者膝蓋往外,，向下按壓，達(dá)到拉筋的效果,。

4 向內(nèi)平擺：患者膝蓋向內(nèi),，向下按壓，達(dá)到拉筋的效果,。

5 患者平躺,，拉著患者的腿使勁往下拽一下。

6 貼壁蹲墻功

貼壁蹲墻功只有兩個(gè)要求：一是面對(duì)墻壁,，二是下蹲上起,。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.面對(duì)墻壁，雙腳與肩同寬,，腳尖碰到墻面,，雙手自然下垂，整個(gè)過程一定要正對(duì)前方,，頭不能偏斜,。

2.兩膝碰墻，兩肩微微向前扣,，額頭及鼻尖可以碰墻,，頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)，感覺被一根繩子往上提(虛靈頂勁),，不可后仰,。

3.緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿,，緩緩站立,。

4.呼吸：一開始可以隨意自然呼吸，進(jìn)一步可以下蹲呼氣,，起立吸氣,，有一定基礎(chǔ)后可以一次深吸氣，起立時(shí)再呼氣,，基礎(chǔ)比較好后可以一次深呼吸做5-10個(gè),。

5.站位：一開始可以雙腳與肩同寬，有基礎(chǔ)后雙腳要慢慢并攏,，直到完全并攏,。一開始蹲不下去腳尖可以略微離開墻面，有基礎(chǔ)后必須碰到墻面,，基礎(chǔ)較好后可以赤腳練,。

6.個(gè)數(shù)：開始一次做10-15個(gè)，身體好的從30個(gè)起步,，逐漸增加,，日常健身堅(jiān)持每天100個(gè)以上

就這么簡單，一句口訣就是“面對(duì)墻壁,，腳尖貼壁,，下蹲起立，循序漸進(jìn)”,，不需要意念引導(dǎo),。

一開始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊,，關(guān)鍵是要堅(jiān)持,。身體健康的年輕朋友，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢蹲,。剛開始時(shí)可能比較困難,，沒等蹲下去，就會(huì)往后倒,，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高,，就能順利下蹲,、上起了。蹲到2至3天,，雙腿就可能有酸痛感,，這時(shí)不要停止蹲,，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過七天闖過去也就不痛了,。

7 陳家溝脊柱放松拉筋法

脊柱是人體的龍脈,，脊柱的拉伸是特別重要的一件事。人體脊柱有24節(jié),，對(duì)應(yīng)著天地的24節(jié)氣,。每一個(gè)脊椎和脊椎之間都有筋膜相連，把這些筋膜拉開,，人甚至可以瞬間長高1厘米或更多,。

具體怎么拉伸脊柱呢，我在太極拳的故鄉(xiāng)河南溫縣陳家溝學(xué)習(xí)的時(shí)候,，每天早上大家要做一個(gè)脊柱放松拉筋的方法,，每次做完以后都感覺到眼睛發(fā)亮，我個(gè)人認(rèn)為效果很好,，在此分享給大家,。

1、先低頭,，這時(shí)候感覺自己的頸椎一節(jié)一節(jié)在向前向下彎曲,。

2、低頭到極限位置,，再俯身，感受自己的胸椎一節(jié)一節(jié)在向前向下彎曲,。

3,、俯身到極限位置，再下腰,，感受自己腰椎一節(jié)一節(jié)在向前向下彎曲,。

4、下腰到極限位置后,，放松自己的雙肩,，感覺自己雙肩非常輕松，可以前后擺動(dòng)幾下,，感受一下放松的感覺,。

5、肩膀放松完畢,，開始慢慢抬起,，先抬腰，感受自己的腰椎一節(jié)一節(jié)在向上抬起,。

6,、接著抬起胸椎，一節(jié)一節(jié)向上抬起。

7,、接著抬起頸椎,，一節(jié)一節(jié)向上抬起，再向后向下拉伸,。

8,、頸椎向后向下拉伸到極限，再向后向下拉伸胸椎,，最后是腰椎,，近似舞蹈演員的下腰動(dòng)作，但是不同之處,，舞蹈演員是整體下去的,，我們是先頸椎，再胸椎,，再腰椎下去的,，始終在體會(huì)一節(jié)一節(jié)脊椎的變化，這就是關(guān)鍵,。

注意,；整個(gè)過程非常緩慢，越慢越仔細(xì)體會(huì)每一節(jié)脊椎的感覺,，最后的效果就越好,。

8 落枕搟筋

把搟面杖放到脖子下方肩井穴附近，向肩頭方向來回?fù){動(dòng),。因?yàn)槁湔硎墙羁s的一種表現(xiàn),，我們有意識(shí)向外搟，就把它搟開了,。注意不要搟到骨頭上,，要搟在筋膜和肌肉上。,。

9 背部搟筋

背部搟筋是我們要求重點(diǎn)掌握的搟筋方法,，也是幹筋操作的精華所在。幹筋是一種滾動(dòng)摩擦的受力模式,，使得受力比較均勻,，滲透力強(qiáng)，所以幹筋對(duì)松解細(xì)小筋膜的效果是非常顯著的,。

握法：把搟面杖的一頭放入手心,，注意手部不要握得太緊。另一頭放在搟的部位上,，手部來回推動(dòng)搟面杖,，速度不要太快,。

搟筋部位：

1、背部膀胱經(jīng)兩條線,，先搟膀胱經(jīng),，再平著搟，我們戲稱為”搟里脊肉”,，注意不要搟到脊柱上,，特別是瘦人；

2,、臀部,，注意沿著臀部環(huán)跳斜搟，不要搟到骶骨三角形的區(qū)域上,，那部分是骨頭,；

3、大腿肚,，可以用力搟,，把全身的力氣壓到搟面仗上，自己腳尖可以點(diǎn)起來,，把全身的力氣壓上去,；

4、小腿肚,，不要太用力,。

注意：搟的速度要慢，刺激手法與放松手法相結(jié)合,。

搟完后,，可以在臀部、大腿肚和小腿肚輕輕敲打,。