一,、什么是筋？ 什么是拉筋,？

人身上的筋,，通俗的說指的就是筋骨上的韌帶。筋附著在骨頭和肌腱上,，起到收縮肌肉,，活動關(guān)節(jié)和固定骨骼的作用，人在活動時的收放自如全靠筋的彈性伸縮來完成,。

肌肉的力量也源于筋,，過去練功的人一定要練筋，所謂“筋長者力大”,，如果筋縮了自然就使不出力氣來,，各個動作也不能流暢自如的完成，尤其是腳后跟這根大筋,，支撐著身體整個的重量和整根脊柱的伸縮,。而拉筋就是用幾種最簡單有效的方式，去直接拉伸連接著人體骨骼,、脊柱,、臟腑的大小筋脈,，令其骨正筋柔，氣血自流,。

二,、拉筋的好處是什么？

《道家養(yǎng)生論》寫到十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同,，十二經(jīng)絡(luò)又與五臟六腑密切關(guān)連,，所以凡筋縮處，經(jīng)絡(luò)也不通,，臟腑也不通,。筋絡(luò)和氣血循環(huán)相輔相成，我們在拉筋時,，氣血在加速循環(huán),，五臟六腑也會跟著活動。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)彳?，令脊椎上的錯位得以復(fù)位,，腰膝、四肢及全身各處的痛,、麻,、酸、漲等病癥緩解和消除,。

拉筋既是治療,，也是診斷和檢測。通過正確的拉筋,，可拉通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán),，沖開瘀堵,，從而改善和治療各種急性、慢性病癥,，如腰椎間盤突出,、坐骨神經(jīng)痛、高血壓,、糖尿病,、婦科病、心臟病,、及各種骨關(guān)節(jié)病等等,。

三、拉筋有哪幾種方式,？

一共有8種有效的拉筋方式：

臥式拉筋,、站板拉筋,、頸部拉筋、Y式拉筋,、M拉筋,、蹲式拉筋、立式拉筋,、睡覺拉筋

1,、臥式拉筋法

這是療效最全面、也最安全的拉筋方法,，要躺在專門的拉筋凳上實(shí)施,。

（拉筋凳臥式負(fù)重拉筋）

臥式拉筋的方法：

1）在拉筋凳立柱的那一頭坐下，一條腿在上,，一條腿在下,，臀部盡量貼緊立柱，慢慢躺下,。

2）將上面一條腿貼著立柱伸直,，同時臀部兩胯放平，用綁腿將膝蓋上方的大腿處綁緊,，不要壓住膝蓋,。另一只下腳與桿垂直，移動調(diào)整身體,，臀部緊貼立柱,，全身放松。

3）另一條腿垂直向下,，大腿盡量往立柱方向靠攏,，不要往外撇。請注意,，此腿越向內(nèi)靠攏難度越大,，越向外呈八字型撇則容易的多，動作標(biāo)準(zhǔn)才能最大力度拉開大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò),。

4）雙手舉起,，盡量貼著耳朵放平，盡量向后延伸,，手伸直平放在拉筋凳上,。這樣躺著拉10～30分鐘，拉到自己的極限,，再換另一條腿拉10～30分鐘,。

5）為加強(qiáng)療效，若手臂不能放平貼凳，可放重物壓住胳膊強(qiáng)力拉開,。兩腿拉伸適應(yīng)后,，可在上下腿腳上綁重量不等的沙袋加壓，進(jìn)行負(fù)重拉筋,。臥式拉筋拉的時候越酸麻脹痛,，下來后腰和全身的感覺就越舒服，走路就越輕快,。

注：若暫時沒有拉筋凳,，可以用簡易的辦法替代拉筋凳，用家里的椅子或茶幾代替拉筋凳體,，腿靠在門框上,、墻上或柱子上，綁上布帶進(jìn)行拉筋,，腳上可以掛孩子們用的書包負(fù)重,。初學(xué)者可以用這種方式感受和嘗試，等習(xí)慣了能堅(jiān)持了再換標(biāo)準(zhǔn)的拉筋凳,。

（這是一位八十幾歲的老人自己在家簡易臥式拉筋）

（這是用椅子代替在門框上拉筋）

臥式拉筋的功效：

1）能直接和間接拉通全身經(jīng)絡(luò),，足三陰、足三陽經(jīng),，手三陰,、手三陽經(jīng)，及任督二脈,，能直接和間接治療各種疾病,，祛病、排毒,、增強(qiáng)身體免疫力和性功能,。

2）治療各類身體痛癥立竿見影，如腰椎間盤突出痛,、坐骨神經(jīng)痛,、頸椎肩膀痛、腿痛,、膝痛、腳痛,、痛經(jīng)等,。

3）對各類慢性病和疑難雜癥效果顯著，如高血壓,、心臟病,、糖尿病、肝病,、腎病,、胃病,、中風(fēng)后遺癥等。

4）對美容減肥和增高作用顯著,，每天拉筋對減肥塑身,、美容增高效果明顯，尤其老年人增高更為明顯,，因?yàn)樗麄兗扔薪羁s,，又有駝背現(xiàn)象。

二,、站板拉筋法

站板拉筋是站在斜面上,、有坡度、有123檔位的拉筋板上的拉筋方法,。

跟拉筋凳臥式拉筋相比,，站板拉筋更簡單、更方便,，也更容易堅(jiān)持,。

（站板拉筋標(biāo)準(zhǔn)動作）

（小朋友的筋往往都很柔軟，一上來就可以站三檔）

站板拉筋的功效：

1）充分拉伸膀胱經(jīng),。膀胱經(jīng)是貫穿我們?nèi)梭w最長的一條經(jīng)絡(luò),，上面有67對重要穴位和五臟六腑的反射區(qū)，所以拉通了膀胱經(jīng),，全身就拉通了一半,。同時膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里，也是人體最大的一條水液排出和排毒的通道,，膀胱經(jīng)不通大小便和排氣都會不太好,，人也容易腫，所以這就是為什么大家在拉筋板上站個20來分鐘就會打屁,，就想上大號的原因,，而且小便次數(shù)也會增加，因?yàn)檎景謇顣r充分刺激了膀胱經(jīng)讓它好好干活了,，有尿結(jié)石,，腎結(jié)石的人都是屬于膀胱經(jīng)嚴(yán)重不通，要重點(diǎn)做站板拉筋,。

2）拉直背部脊柱和放松背部肌肉,，讓背部更挺拔。人隨著年紀(jì)的增加,，背部會越來越駝,，最開始站上去的時候很多人腰都直不起來，背也是扛著的，但是當(dāng)你姿勢標(biāo)準(zhǔn),，手上舉,，腿伸直這樣去一檔一檔拉筋的時候，慢慢就會發(fā)現(xiàn)背越來越直了,，腰背部越來越輕松和舒服了,。

3）拉伸腳底大筋，充分刺激腳底全息反射區(qū),。我們的腳弓這里是有一根大筋的,，當(dāng)你翹起腳的時候，這根大筋就出來了,，這根筋越硬身體就越不好,，當(dāng)你能站到第三檔的時候，這根筋就軟下來了,，并且在布滿了按摩珠的面板上站30分鐘,，整個腳掌所有的臟腑反射區(qū)就都刺激到了。

4）瘦小腿,，拉伸腿部線條,，讓小腿上的肉更緊實(shí)，腿型更立體更漂亮,。因?yàn)槔畎迨切泵?，站上去以后，整個腿部都是呈縱向拉抻的,，氣血引到腿部,，廢物瘀堵排出，腿和臀部肌肉自然收緊,，好看,，有些人的腿有點(diǎn)彎的，也會慢慢拉直,。

5）把拉筋板放平,，在拉筋板上禪跑能升陽氣，補(bǔ)腎氣,。早晨起來,，在拉筋板上握著空拳，慢慢的,，專注的,，看著腳下一米左右的地方，只比走稍微快一點(diǎn)點(diǎn)的跑,，能很好的升發(fā)陽氣，補(bǔ)腎氣。同時也可以在帶按摩珠的面板上雙腳左右滑動,，扭動,，充分活動腳踝骨，這個地方是最喜歡崴腳的地方,，平時也很難去拍到,，這樣每天滑一滑，扭一扭會很舒服,。

三,、頸部拉筋法

頸部拉筋法是平躺在拉筋凳上或床上，將頭和脖子伸到床沿或凳沿外,，雙手也盡量向后伸展,，讓頭部的重量牽引身體下垂，把頸椎和胸椎部分都延伸下去,，這種拉筋法對治療頸椎病,、胸椎問題、及心,、肺等相關(guān)疾病都有效,。

頸部拉筋法功效：

主要用于治療各種頸椎、肩背,、胸椎相關(guān)疾病,，如頸椎、強(qiáng)直,、駝背,、胸悶、頭痛,、頭暈,、心血管疾病、乳腺增生,、甲狀腺,、哮喘、肩周炎等,，同時對乳房下垂也有很好的輔助作用,。

頸部拉筋可以在拉筋凳上做，也可以在床上做,，做的時候慢慢來,，胳膊和脖子頭一點(diǎn)點(diǎn)垂下來，直到最后能做到手指尖觸到地,，堅(jiān)持10~30分鐘,，起來后人的肩,、背、頭,、頸特別舒服,。

做頸部拉筋，還有一個好處就是當(dāng)拉筋結(jié)束以后,，頭和脖子,、身子慢慢移動回去了，你就發(fā)現(xiàn)平躺在床上是最舒服的姿勢,，睡覺就不需要用枕頭了,，然后直接就過渡到睡覺拉筋法了，一夜都不動,，睡的特別香,，對整個脊柱的放松也特別好。

（建議睡硬板床,，床太軟拉筋身子容易滑下來,，睡覺對脊柱也不好）

四、Y式拉筋法

Y式拉筋法是人躺在床上或地上,，臀部和雙腿緊貼墻面或床頭,，雙腿雙腳朝上舉，再盡量往兩側(cè)分開,，如同一個英文大寫字母的Y字,，這樣往兩側(cè)拉筋3～30分鐘。

Y式拉筋法功效：

1）此法可用于配合拉筋凳臥位拉筋,，如果臥位拉筋后腰背,、骶骨仍有余痛，即用此法繼續(xù)徹底拉筋疏通,。

2）強(qiáng)化拉通腿內(nèi)側(cè)肝,、脾、腎三條經(jīng)絡(luò),，所以對肝脾腎三條經(jīng)絡(luò)相對應(yīng)的疾病都有療效,，尤其對婦科上的病效果直接。

3）Y式拉筋法最開始拉的時候,，感覺比其它拉筋法都要痛一些,，特別是筋縮筋硬的人，但是此拉筋法最養(yǎng)肝,，大多數(shù)人都痛在膝蓋內(nèi)側(cè)那一段,，那是陰陵泉到血海，正是一個最重要的三經(jīng)交匯之處,，下來就要重點(diǎn)拍通這個地方,，再拉筋時就不會那么痛了,。

(在家隨時因地制宜都可以Y拉筋）

（后期筋越拉越開了，就可以在腿內(nèi)側(cè)負(fù)重,，更進(jìn)一步徹底拉通了）

五,、M式拉筋法 

M拉筋法主要是針對脾胃的一種拉筋法。人跪在床上,，然后身子慢慢往后躺下去，雙手向后伸直,，拉伸整個胸腹部和大腿小腿正面的胃經(jīng),。根據(jù)自己的承受時間，拉10分鐘至30分鐘,。

此種拉筋法對脾胃消化不好,，胃下垂、胃炎,、胃酸過多,、胃動力不足、食欲不振等都有很好的作用,。

六,、蹲式拉筋法

這是最古老的一種自然拉筋法，此法操作簡單,，就是在地上蹲5～30分鐘,，動作如同蹲坑拉屎一樣，但是重點(diǎn)是雙腳跟要完全并攏和落地,，頭部要完全下垂,，雙臂抱膝，臉要貼到膝蓋上,。把整個從頭,，到背，再到腳跟的筋全部都拉開,。

初學(xué)者可和筋硬者最開始蹲不下來,，可以找一面墻，先兩腳分開,，順著墻慢慢蹲下,，以后再逐漸增加難度，將雙腳并攏,，下蹲到底,，雙手抱腿、埋頭,，這樣效果會更好,，這便是道家所稱的“嬰兒抱”,，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,，療效也會更好,。

（初學(xué)者進(jìn)行蹲式拉筋可靠墻分開腳慢慢來）

蹲式拉筋此法功效：

蹲式拉筋法涵蓋的范圍廣、部位多,、線路長,、幾乎將其它拉筋法拉不到或筋都可拉開，比如腳跟,、腳踝,、小腿肚、膝蓋,、胯部,、骶髂、尾椎等部位,，此法與其它拉筋法是極好的互補(bǔ),，可輔助打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動,，是典型的“地毯式轟炸”拉筋療法,。

人們從前蹲在地上吃飯、聊天,、開會也是這個拉筋動作,，很多老電影都有這類鏡頭?？上щS著中國人的西化,，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn),，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶,。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會,，而且也不衛(wèi)生,。

難怪現(xiàn)在患腰腿痛、便秘和下蹲困難的人群劇增,，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng),。以后大家要養(yǎng)成隨時隨地拉筋的習(xí)慣，能蹲著就不坐著,，能跪著就不站著,，筋就會越來越柔軟，身體就會越來越健康,。

七,、立位拉筋法

這個拉筋法很簡單,，找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框,，盡量向上伸展開雙臂,。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝,，后腿伸直,，腳跟必須著地。身體正好與門框平行,，頭直立,，兩眼向前平視。以此姿勢站立20分鐘,；再換一條腿站弓步，也站立20分鐘,。

立式拉筋法功效：

可以重點(diǎn)拉通肩膀,、肩胛骨、肩一圈周圍,、背部,、和腿部及其相關(guān)部位的經(jīng)絡(luò)。主要用于改善和治療肩頸痛,、肩周炎,、五十肩、乳腺病,、甲亢,、肺部疾病、凹胸癥狀等,。

八,、睡覺拉筋法

睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床,，或較硬的床墊,，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨,。睡覺時仰臥,、平躺、側(cè)躺皆可,。

因平時工作時頭部長時間趨于前下方不動,，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之,，是一種柔和的拉筋法,，且療效明顯,。長期用枕頭睡覺的人可能剛開始會不太適應(yīng)，過幾天就慢慢適應(yīng)了,。

許多人拉筋或正骨后當(dāng)場療效很好,，但不久后又退步甚至恢復(fù)原狀，原因之一是習(xí)慣沒改,，比如回家仍然坐沙發(fā),、睡軟床，慢慢骨頭就 又開始變形和錯位,。

有人抱怨睡硬床身體硌得痛,，其實(shí)這正好說明硬板在為你拉筋正骨，因?yàn)橛舶宀粫w就骨節(jié)的錯位,、塌陷,、彎曲，而是自然,、自動與人的體重對抗,，拉直并梳理骨頭。

睡覺拉筋法功效：

首先是安全自然,，不假外力,。拉筋在睡覺時便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來自人的體重,。長期睡硬板床,，輕度錯位可自己解決；其次,，此法拉筋容易診斷病灶,，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在,。

中國古代家具為何做得方方正正,，就是為了讓人坐正、坐直好拉筋,。長期縮在沙發(fā)和軟床上看電視,、聊天，就易駝背塌腰,、腰膝酸軟,、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡(luò)而致病,。佛家對打坐,、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔，打通經(jīng)絡(luò),。

如果家里沒有硬板床,，可以打地鋪睡覺。睡覺是人接地氣的時候,，睡在地上更容易接地氣,，睡硬床、睡地板,、坐硬凳,，都是在拉筋和正骨。

以上就是八種日常拉筋的好方法,，每種拉筋法都可以每天做,，重復(fù)做，長時間做,，越拉身體越柔軟,，越拉氣血越通暢，越拉身體越健康,。正所謂,，筋長一寸，壽延十年,；骨正筋柔，氣血自流,。

再說下拉筋的各個注意事項(xiàng)：

1,、拉筋的時間和強(qiáng)度

拉筋時間和強(qiáng)度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì),、年齡,、病況不同，所以標(biāo)準(zhǔn)也不同,。病人和年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,，但這并不重要，只要是自己能接受的強(qiáng)度就行,，但重要的是拉筋一定要拉到有酸,、麻、脹,、痛的感覺,，這種感覺越強(qiáng)，則療效越好,，否則拉筋就無效或低效,。

拉筋時間超過30分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分開兩次各拉10分鐘要好，從5分鐘開始慢慢來,，逐步增加到30分鐘,。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，上下腿都伸不直,，或站在拉筋板上腰都伸不直,，則說明筋縮嚴(yán)重，問題嚴(yán)重,。

這種人須堅(jiān)持循序漸進(jìn)堅(jiān)持拉筋,，慢慢加時間和加壓負(fù)重。對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,，拉筋10分鐘很容易,，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現(xiàn)麻,、酸,、痛、打嗝,、放屁,、通便、流汗等各種現(xiàn)象,，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打,。

2,、拉筋可能出現(xiàn)的各類反應(yīng)：

拉筋中出現(xiàn)：痛、麻,、酸,、脹、癢,、犯困想睡覺等,，這都是自然的好現(xiàn)象，也可以稱之為“氣沖病灶”,，進(jìn)一步出現(xiàn)像紅斑,、紅疹、水泡,、頭暈,、頭痛、打嗝,、惡心,、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁,、拉很臭的屎,，或撒很臊的尿等，則是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng),，也是排毒反應(yīng),，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊,，繼續(xù)拉筋,，這些都是人的正氣被調(diào)動和啟動后，正氣與邪氣相搏斗時在人體出現(xiàn)的生理反應(yīng),，這是一種信號,，告訴人們淤堵正慢慢被拉通。

3,、拉筋會拉傷筋與肉嗎,？

我們拉筋是自己拉自己的筋，不是用外力毫無知覺的牽引,，力度和時間都是自己可調(diào)控的,，感覺到痛的受不了就會停下來，故絕不會拉傷自己的身體,。

拉筋會疼痛,，說明身體有毛病。但疼痛都是在自己能忍受范圍內(nèi),，拉筋強(qiáng)度與時間都可以靈活掌握,。

初學(xué)者、病重者,、老人、一開始不必用力拉得太狠,，也不必一次拉到位,，可以循序漸進(jìn)，逐漸延長拉筋時間,，加大力度,。

有人說自己從小就筋硬，其實(shí)筋硬是身體出問題的警訊,，說明肝功能有問題,，因?yàn)楦沃鹘睿赃@種人更得拉筋養(yǎng)肝,。

反過來說當(dāng)你無論怎么拉,，拉多久都無痛、麻、酸,、脹的感覺時,，說明骨正筋柔，氣血通暢了,。

關(guān)于拉筋,，要說的大概就這么多了，說一千遍不如做一遍,，選擇幾種拉筋方式去堅(jiān)持吧,，去感受那種又痛又爽，又舒服又上癮的感覺吧,。