來(lái)源：經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

水是生命之源,，人們?cè)谌粘,；顒?dòng)中對(duì)水分的消耗是巨大的，尤其是炎熱的夏季,。人體需要水來(lái)輸送氧氣,、脂肪和葡萄糖到全身各處，并調(diào)節(jié)體溫,、消化食物和清除體內(nèi)廢物,。如果人體缺水就會(huì)對(duì)心臟、腸道,、皮膚等器官造成巨大危害,，因此補(bǔ)水就顯得極為重要了。

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，直接飲用水是獲得身體所需水分最簡(jiǎn)單最直接的方法,。但是還有很多其它的方式獲得和保持身體所需要的水,，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)了解下吧。

飲料

除了沒(méi)味的水之外,，各種飲料是我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充水分最常喝的,，為了身體健康，飲料應(yīng)該選擇少糖或不含糖的種類,，比如不含糖的蘇打水或果汁,。

檸檬水可能比沒(méi)味的白水更具吸引力；牛奶也很重要,，除了補(bǔ)充水分還能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì),。

咖啡和茶也是很好的補(bǔ)水飲料，當(dāng)然盡量不要放糖,。

運(yùn)動(dòng)飲料是另一種補(bǔ)水的選擇,，但它們的鈉含量可能較高，如果在鍛煉時(shí)大量出汗,，可以有效補(bǔ)充水分和電解質(zhì),。

吃來(lái)補(bǔ)水

大多數(shù)人每天從水和其它飲料中獲得80%的液體，從食物中獲取20%,。因此除了直接喝水和飲料獲取水分外,，通過(guò)吃各種食物也是身體獲得水分的重要途徑。

水分含量高的水果和蔬菜比沒(méi)味的白水具有一些優(yōu)勢(shì),。它們熱量低,，能讓你有飽腹感，還能提供維生素,、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，以及纖維素,。

想知道哪些水果和蔬菜的水分含量高嗎,？下面來(lái)了解下：

黃瓜

含水量：96.7%

黃瓜中含有豐富的膳食纖維，還含有鉀,、磷,、鎂和少量的鈣。

球生菜

含水量：95.64%

球生菜的葉富含維生素A,、B1,、B2、C 和 P,，含有相當(dāng)豐富的鐵,、鈣和磷，作生菜食用，有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。

芹菜

含水量：95.43%

芹菜含有較低的熱量,、蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含纖維素,。它還提供維生素A和K,，以及葉酸和鉀。芹菜中的芹菜素 ,，具有抗腫瘤,、抗炎、抗氧化,、降血壓擴(kuò)血管等作用,。

西紅柿

含水量：94.52%

西紅柿富含纖維，維生素C和K,，葉酸和鉀的,，還含有番茄紅素，有助于防止細(xì)胞受損,。

長(zhǎng)葉萵苣

含水量：93.47%

長(zhǎng)葉萵苣是維生素C和K以及葉酸,、維生素A和纖維的良好來(lái)源。

西葫蘆

含水量：92.73%

西葫蘆含有錳,、鉀,、鎂、維生素A,，C和K,，以及纖維。它還含有抗氧化劑,，如葉黃素和玉米黃質(zhì),，有助于保護(hù)視力。

西瓜

含水量：91.45%

西瓜的保濕功效非常適合炎熱的天氣,。這種甜水果中主要含有水,、維生素C、維生素A,、幾種B族維生素,、鉀、鋅,、銅和許多其它礦物質(zhì),。

菠菜

含水量：91.4%

菠菜含有大量的營(yíng)養(yǎng)和纖維，熱量很低,。富含維生素E,，它是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,，還含有鈣、鐵,、鉀,、維生素A、維生素K,、纖維和葉酸,。

草莓

含水量：90.95%

草莓具有甜味和很高的維生素C含量，含有抵抗自由基損害的抗氧化劑,，纖維含量高,，熱量低。

哈密瓜

含水量：90.15%

哈密瓜也被稱為甜瓜,，含有豐富的維生素C和纖維,，是一種很好的夏季食品。像許多其他橙色水果和蔬菜一樣,，它也是β-胡蘿卜素的來(lái)源,，在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

羽衣甘藍(lán)

含水量：89.63%

羽衣甘藍(lán)是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜,，含有維生素A,、C、K,，還含有鈣,、纖維、蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,。

西蘭花

含水量：89.3%

當(dāng)人們想到補(bǔ)水食品時(shí),，西蘭花可能不是第一個(gè)想到的食物，但是這種十字花科的蔬菜幾乎含有90%的水,。它含有幾種不同的抗氧化劑,，也是纖維、鐵,、鉀,、維生素C和維生素K的來(lái)源。

桃子

含水量：88.87%

這種多汁的水果含有豐富的維生素,，包括C,、A,、E和K,。它也是鉀和磷的良好來(lái)源。

胡蘿卜

含水量：88.29%

胡蘿卜含有鮮艷的橙色,，含有大量的β-胡蘿卜素或維生素A,，也是鉀,、葉酸、維生素K和纖維的良好來(lái)源,。β-胡蘿卜素以多種方式使身體受益,。

橘子

含水量：86.75%

橙子含有豐富的纖維和鉀，因其維生素C含量最佳而聞名,。柑橘類水果還可以幫助身體吸收其他食物中的鐵,。橘子還含有幾種B族維生素、鎂,、硒和銅,。

菠蘿

含水量：86%

這種熱帶水果富含營(yíng)養(yǎng)，包括維生素C,、B,、鎂，鉀,，錳,。它含有菠蘿蛋白酶，一種具有抗炎作用的酶,。

蘋果

含水量：85.56%

蘋果是一種很好的補(bǔ)水水果,，還含有大量的纖維、維生素C和抗氧化劑,。