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人的一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方,。

大家好,，我是東方說美食。

眾所周知,，保持水分對整體健康很重要,。

水可以幫助控制體重，因為它可使您保持飽腹，將毒素排出體外,，并且腎臟需要水才能起作用,。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的數(shù)據(jù)，我們約五分之一的水?dāng)z入量來自食物（即水果和蔬菜）,。這是一些補水食品,，水分含量高，可與您的飲水杯配合使用,，幫助您保持水分,。

補水就要多喝水？不一定,！下面,，小編來為大家推薦23種富含水分的補水食品，一起來看看吧,？

另外,，它們富含鉀，可以幫助預(yù)防中風(fēng),。最重要的是,，它們含有一種抗炎物質(zhì)——非瑟酮，可以促進(jìn)大腦健康,。

小編建議：將黃瓜作為您日常零食來食用,，或?qū)⑵浞湃肷忱校驅(qū)⑵渑c西紅柿,、橄欖油和香醋相搭配,，制成健康的零食。

2,、西葫蘆

3,、西瓜

一項研究發(fā)現(xiàn)，芹菜中的類黃酮木犀草素具有抑制癌細(xì)胞生長的潛力,，尤其是在胰腺中,。

另一項研究發(fā)現(xiàn)芹菜素是芹菜中的一種化合物，可以阻止乳腺癌細(xì)胞的增殖和擴(kuò)散,。

胡蘿卜中的含水量約為90％,，而且纖維含量很高,。

最重要的是，它們對您的眼睛有益。胡蘿卜對于獲得良好視力確實很重要,。它們還可以通過支撐水分和粘膜來幫助您的眼睛閃耀,，并且可以幫助您區(qū)分白天和黑夜。

將它們切碎，添加到沙拉中，或與一些鷹嘴豆泥或牛油果調(diào)味醬一起當(dāng)作零食來食用，可以讓您的飲食更加生動有趣。

胡蘿卜不是蘿卜,，胡蘿卜雖然名字叫蘿卜,，卻和蘿卜不同，蘿卜是十字花科植物，含有具有抗癌作用的硫苷，而胡蘿卜是傘形科植物，富含β—胡蘿卜素是其營養(yǎng)特點。

胡蘿卜原產(chǎn)亞洲西部,， 阿富汗是紫色胡蘿卜最早培植地,，栽培歷史是2000年以上。10世紀(jì)時經(jīng)伊朗傳入歐洲大陸,，演化發(fā)展成短圓錐形橘黃色,。15世紀(jì)英國已有栽培，16世紀(jì)傳入美國,。

胡蘿卜12世紀(jì)經(jīng)伊朗傳入中國,，此時，胡蘿卜在中國發(fā)展成長根形,，日本在16世紀(jì)從中國引入,，有胡蘿卜、 黃胡蘿卜之分,。

蘿卜以其冷卻作用而聞名。蘿卜的自然熱量或辣味會作用于身體,，以幫助減輕體內(nèi)的多余熱量,。它們還是維生素C,、磷、鋅,、關(guān)鍵礦物質(zhì)和抗氧化劑的重要來源,，可以保護(hù)細(xì)胞和滋養(yǎng)組織?！?/span>

在維生素C方面，橙子往往能獲得所有的榮譽,。

但是,，獼猴桃實際上比橙子含有更多的維生素C。

獼猴桃由85％的水組成,，鉀的含量與中等香蕉相同,。它的血糖指數(shù)也很低，這意味著血糖峰值的減少,，可以更持久地釋放能量,。這種熱帶水果可以滿足您對甜食的需求，是水果沙拉的完美補充,。

說到維生素C,，當(dāng)您要預(yù)防普通感冒時，將其與鋅搭配至關(guān)重要,。

許多人對這種含88％水分的水果非常喜愛。

當(dāng)然,，它們很美味,，在果園里自己動手采摘也很有趣。但是,，根據(jù)研究人員的發(fā)現(xiàn),，核果（果子中間有一個坑）有預(yù)防與肥胖有關(guān)疾病的功效，包括糖尿病和心血管疾病,。

土豆含有約80％的水，并且是鉀的良好來源,，鉀是維持健康血壓的關(guān)鍵礦物質(zhì),。但是，當(dāng)涉及到水分時,，并不是所有土豆都一樣。蠟狀品種（如紅皮）往往比赤褐色等其他品種含有更多的水分,。

小編提示：剝皮烘烤土豆保留的鉀比剝皮,、切塊和煮熟的要多得多,，

西蘭花理所應(yīng)當(dāng)?shù)恼檬只频墓鸸?。從營養(yǎng)的角度來看,，西藍(lán)花可能是蔬菜界中的佼佼者。它可提供保護(hù)疾病的植物營養(yǎng)素,、抗氧化劑,、纖維、維生素,、礦物質(zhì),。

另外，它的含水量約為91％,。小編建議：您可以嘗試將其切碎以制成沙拉,，或?qū)⑵涮砑拥侥逃蜏校蛴脕碇谱魑魉{(lán)花煎蛋卷也不錯哦,！

哈密瓜中的水分含量高達(dá)90％，是β-胡蘿卜素和維生素C的良好來源,。

茄子有紫色、綠色,、橙色,、白色和條紋狀。含水量約為89％,，茄子是一種水合蔬菜,，它們熱量低且也是膳食纖維的良好來源。

茄子也是銅,、B族維生素,、錳、維生素K和鉀的來源,，這些營養(yǎng)素支持健康的新陳代謝,，免疫和心血管系統(tǒng)。

涼薯由約90％的水組成,，但也富含維生素C、鐵和鉀,。不會吃,？沒關(guān)系，我教您,！將它與大塊的芒果,、西瓜和菠蘿混合食用,，添加少許辣椒粉和酸橙汁調(diào)味，做成水果沙拉,，好吃,！

西紅柿的水分含量接近95％,，這使其成為水合程度更高的非淀粉類蔬菜之一,。西紅柿富含營養(yǎng)，它們是番茄紅素的豐富來源,，番茄紅素是一種以抗癌作用著稱的類胡蘿卜素,、鉀以及維生素A和C。

 但是要當(dāng)心含糖量較高的番茄制品,，包括一些意大利面和比薩餅醬,。

草莓的水分含量為92％,，是最保濕的漿果；覆盆子的水含量為87％,，而藍(lán)莓的含量為85%,。

從營養(yǎng)的角度來看,，卷心萵苣是一種豐富的水源,，其水含量為96％。它的熱量也很低,，并且是纖維,、維生素A和C的重要來源。

18、菠蘿

菠蘿的水分含量為86％,，難怪這種熱帶水果可以補充水分,。

菠蘿通常以其高水平的維生素C、維生素B,、鎂,、鉀和錳而聞名，但顯然,，它的好處并不止于此,。

它還含有菠蘿蛋白酶，一種具有抗發(fā)炎特性的酶,。小編強(qiáng)烈建議您將菠蘿與冰混合制成夏季速溶飲料,，但是直接從切菜板上吃菠蘿也是使用其水合作用的好方法。

楊桃是地球上最保濕的水果之一,，其含水量超過91％。這是一種黃色水果,，原產(chǎn)于東南亞,，具有可食用的皮膚和中等酸的果肉。

楊桃不僅可以補充水分,，而且還是纖維和維生素C的良好來源,。它還含有一些已證明對肝臟有益的植物化合物，研究表明它們可以降低患脂肪肝甚至肝癌的風(fēng)險,。要享用楊桃,，請確保其成熟，然后將其兩端切成薄片，去掉種子,。

葡萄柚熱量低，但營養(yǎng)豐富,，更不用說由90％以上的水組成了,。

它們富含維生素A和C，以及強(qiáng)大的抗氧化劑,，可以幫助增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng),。早餐時可以將其與酸奶一起食用，這樣您就可以度過充實的一天,，您還可以更好地控制食欲,。

1杯普通酸奶由約88％的水組成,，它是蛋白質(zhì)和腸道健康益生菌的重要來源,。但是，請堅持食用原味酸奶,，購買時要注意查看成分表中第一位是生牛乳的原味酸牛奶

這很有意義，因為大部分的湯都是由水制作而成的,。

我們都熟悉湯的養(yǎng)生保健功效,，這一點通常被認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)的病態(tài)食品而得到證明。在您的日常膳食中加入湯可能會起到減肥的作用哦,。

鮮蘋果含水量為85%。含有多種維生素和酸類物質(zhì),。1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,，蘋果中含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A,、C,、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。

1個蘋果膳食纖維5g,，鉀170mg,，鈣10mg，碳水化合物22g,，磷10mg,，Vc7.8g，Vb7.8g,。蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多,，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分,。