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一、吐納 吐納是人體透過大腦下達訊息,，作有意識地且規(guī)律性地調(diào)整自己的呼吸,。 吐納是練氣的基礎功法，練氣是修丹的必要途徑,，所以吐納對練氣者或丹道家 來說,，均是非常重要的入門功法。吐納間注意體會深,、長,、細、勻,、穩(wěn),、悠之 要領，呼氣比吸氣的時間長,，約為 3:1之比,。每次練習先練動功卅六息，再練 靜調(diào)卅六息,。在此我們介紹兩種基本的吐納功法,。 一、動功吐納法： 首先身體盡量放鬆,，然后舌舐上顎,，兩腳分開與肩同寬，沉肩墜肘目 視正前方，雙掌自然重疊在神闕(肚臍)上,，男生左手在下,，女生右手在下  全身放松后即可開始。先吐一口氣后,，徐徐吸氣同時雙手掌心朝下緩 緩上舉至頭頂,，雙手掌心相對，同時身體及頭后仰,，并作短暫憋氣,；再將 雙手由體側(cè)下落置回神闕并徐徐呼氣。 靜調(diào)吐納法： 用坐姿為佳,，立,、臥姿亦可，雙手同動功吐納法置于神闕上,。意念先 集中在氣海穴(肚臍下一寸三分),，舌頂上顎，大腦入定再開始行功,。 此法呼氣時盡量使小腹內(nèi)縮,，吸氣時盡量使小腹凸起，胸部則盡量平 和放鬆(此為正呼吸法),。吸氣時同時以意導氣,，意自兩眉間進入，氣自鼻 吸入,，意從眉間隨氣下送至氣海穴,，然后意守丹田以口徐徐呼氣。此吐納 法呼氣用口,，吸氣用鼻,，不動聲色，有內(nèi)動而無外形,，是為上乘,。 貳、提腎功法 所謂提腎即提肛,，以會陰穴為中心,，用意將其附近之肌肉往丹田方向作內(nèi) 縮后隨即放鬆之動作。練習時白天面朝東,，日落后面朝南,。 站、坐或臥均可,，站立時則兩腳與肩同寬,；坐則以盤坐為佳；臥則以輕鬆 舒適為度。而后全身自然放鬆閉目調(diào)息,，兩手掌心掌背重疊于神闕上,，男生左 手勞工穴對準神闕，右手掌心再覆蓋其上,，女生左右手反之,，兩手肘微微向前 ，舌抵上顎,，將肛門往丹田方向作內(nèi)縮放鬆之動作,，以卅六下為一個循環(huán)，以 自己的時間衡量要練習的次數(shù),，每次練習最少作一個循環(huán),。 站立練習時，雙手除了置于神闕上,，還可以雙手掌心之氣溫養(yǎng)腎臟，意即 將雙手掌心分別置于腎臟的位置,，指尖朝下,，兩手小指約置于命門穴上。
叁,、揉丹功法 揉丹者,，乃在以丹田之氣養(yǎng)腰腎之血脈，氣血順暢則腰強腎固,，蓋腰強則 體健,，腎固則氣足。以運動生理學觀點來看,，一般人腰部肌肉較少運動又因站 坐或工作的姿勢不正確,，而導至腰部之酸痛或受傷。在此我們所介紹的揉丹功 法,，于外可增強腰腹肌肉的肌力,，于內(nèi)可因氣血循環(huán)的順暢，帶來更多的營養(yǎng) ,，促使腰腹內(nèi)的內(nèi)臟功能更加健全,。 動作要領： 站姿，兩腳與肩同寬,，左手勞宮穴蓋住神闕,，右手勞宮穴蓋住命門，腰部 向右繞環(huán)36圈,，然后左右手交換,，腰部向左繞環(huán)24圈，繞圈時兩手勞宮穴需保持在前后直線上。此功法在作完提腎功法后接著作效果更佳,，可依身體狀況及時間調(diào)整所作次數(shù),，最少練習一個循環(huán)。 肆,、開合太極 氣是什麼﹖以什麼形態(tài)存在﹖若以現(xiàn)今的科學來解說,，仍無法揭其奧秘， 然而人們確可感應它的存在,，對氣的感覺,，人人不盡相同。對一個未經(jīng)下手入 門的人來說,，想要體驗氣的存在,，以開合太極的動作最容易體會到氣的感覺是 如何  動作要領： 站、坐,、臥姿均可練習,，開始時身體盡量放鬆，排除雜念,，舌頂上顎,，兩 手掌心相對距離約6--8公分，置于神闕前,，切記肩膀,、手肘、手腕,、手指均要 放鬆,。意守勞宮靜心體會兩掌心的感覺。當氣動時兩手會有麻脹發(fā)熱之感,，或 被一股力量牽引著,，使兩手不自主的或開或合；或前或后,；或上或下；或繞圈 的移動著,。在練完前述三個功法后,，再練開合太極，會有較好的效果,。 伍,、收功 當練完氣功或不想練習時，均要作收功的動作,，在這裡,，我們所要介紹的 收功動作是配合前面所講的基礎功法的一種收功方式,，此動作非常簡單，收功 時先吸氣并將雙手放在神闕上,，然后徐徐吐氣,，同時身體向前彎腰超過90度后 ，左手蓋住百會,，右手自尾椎延脊椎路線向上拍打至百會,，兩手交換再拍打一 次，拍打完后提腎一下,，將身體慢慢抬起同時吸氣且放開雙手,，此即為收功動 作。站立或盤坐均可實施,，切記練完或不想練習時,，一定要作收功的動作。 陸,、注意事項 一、練習前需先清除大小便,若無則免,。 二,、作任何功法均應舌頂上顎,以連接任督二脈,才能使氣血運行全身。 三,、女性在生理期間,、懷孕期間不可練習提腎功法,其它功法可照常練習,。 四,、練習場地室內(nèi)室外均可,若能在青山綠水的大自然環(huán)境中行功更佳,。
八段錦 在我國古老的導引術中,，八段錦是流傳最廣,，對導引術的發(fā)展影響最大,。八段錦中的“錦”是指絲綢,。在古代絲綢是一種身份的象征,，因為只有有錢的人才能穿得起絲綢,，用“錦”字體現(xiàn)出八段錦的珍貴。而八段指的是八個動作,。 二 八段錦的作用 雙手托天理三焦作用：抻拉脊柱,、緩解腰,、頸勞損。 左右開弓似射雕作用：疏通肺經(jīng),、改善心肺功能,。 調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃不和、增強人體正氣,。 五勞七傷往后瞧作用：改善勞損引起的頸椎和腰椎疾病,。 搖頭擺尾去心火作用：緩解心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩,。 兩手攀足固腎腰作用：通督脈和膀胱經(jīng)，振奮陽氣,、鞏固腰腎,。 攥拳怒目增氣力作用：疏通肝經(jīng)、膽經(jīng),、改善氣血兩虛,。 背后七顛百病消作用：去邪扶下，貫通氣血,。 三 八段錦之吐納 八段錦功法強調(diào)“意,、氣、形”的配合,，如果練習八段錦整套動作的同時再增添合理的呼吸方法,，那將會使練習者氣血充潤，動作更加飽滿,，受到事半功倍的效果,。 1、預備勢 呼吸方法：并步站立,，重心移至右腿,，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）,；兩臂內(nèi)旋,，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后（吸）,，兩腿微屈,，同時兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松,，平心靜氣,，順項提頂，沉肩垂肘,，意守丹田,。 2,、兩手托天理三焦 呼吸方法：兩腿微屈，兩手插掌,，兩腿徐緩挺膝伸直,，兩手上托經(jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續(xù)上托,，肘關節(jié)伸直,，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降,，雙手分開,，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。 3,、左右開弓似射雕 呼吸方法（左開弓）：身體重心右移,，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉于胸前（吸）,，兩腿徐緩屈膝成馬步,，兩手開弓（呼）。 收腳還原：身體重心右移,，抬起左腳向右腳靠攏,；同時右掌向上向右向下劃弧（吸）,，左腳并步伸直,；同時兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。 右開弓的呼吸方法同左開弓,。  4,、調(diào)理脾胃須單舉 呼吸方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上托至頭上,，掌心朝上,；同時右臂內(nèi)旋,，掌心朝下（吸）,。左上撐，右下按,，力達兩掌根,，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）,；松腰沉髖,，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼）,。 右單舉呼吸方法同左單舉,。 5,、五勞七傷往后瞧 呼吸方法（左后瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋,，掌心向外旋,，頭向左后轉(zhuǎn)（吸）；松腰沉髖,，身體重心緩緩下降,，兩膝關節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁（呼）,。 右后瞧呼吸方法同左后瞧,。 6、搖頭擺尾去心火 呼吸方法：①過渡式,，身體重心左移,，左腳向左大開立；同時兩掌上托至頭上方（吸）,，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步,；同時兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關節(jié)上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主,。 ②身體重心稍升起（吸）,，而后右移，身體軀干向右傾,，隨之俯身（閉氣）,；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)（呼）,；重心移至雙腿,，頭向后旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）,。  左搖頭擺尾沒有過渡式,，呼吸方法同右式。 7,、兩手攀足固腎腰 呼吸方法：①過渡式,，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉（吸）,；兩臂屈肘,，兩掌下按胸前落于體側(cè)（呼）。 ②兩臂上舉（吸）,；兩臂屈肘,，兩掌下按經(jīng)胸前（呼）；兩掌心旋向上,，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部（吸）,；上體前俯,，兩掌沿兩腿后向下摩運經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面（呼）。 8,、攢拳怒目增氣力 呼吸方法（左攢拳）：接上動,，身體重心右移，左腳向左開步（吸）,；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）,；屈膝成馬步的同時,，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）,；左掌變?nèi)饣厥罩裂g（呼）,。 右攢拳呼吸方法同左攢拳。 9,、背后七顛百病消 呼吸方法：接上動,，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側(cè)（呼）,；兩腳跟提起,，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）,。 10,、收勢 呼吸方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起（吸）,；兩臂屈肘,，兩掌相疊置于丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態(tài)安詳,，周身放松,，呼吸自然。 |
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