呼吸是八段錦功法中必不可少的一環(huán),。八段錦講究形體、呼吸和意念的統(tǒng)一,。

所謂“呼吸吐納”是呼吸的概念性術(shù)語,，是指呼出體內(nèi)廢氣，吸進(jìn)清新的氧氣,。它是許多功法中必不可少的環(huán)節(jié),。呼吸吐納解決的是氣血平和、疏通經(jīng)絡(luò)的問題,。只有呼吸平和了,，練習(xí)者的動(dòng)作才會(huì)熟練，才能使身體相關(guān)部位的肌肉和關(guān)節(jié)受到刺激,，才能緩解氣血阻滯的情況,。同時(shí)，熟練的動(dòng)作配合恰當(dāng)?shù)暮粑绞娇梢允菇?jīng)絡(luò)暢通,，全身血脈流動(dòng)的循環(huán)加快。

攢拳瞪目增力量

歌訣

馬步開立拳抱腰,，

兩掌一錯(cuò)攢拳牢。

噴氣發(fā)聲兼瞪目,，

寸勁穿透蠻力消,。?

古譜勢圖

練法

1、兩腳開立,，兩腳間距如自己的三足寬,，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱于兩腰際拳心向上,，兩肘尖后收,，腋肋夾緊，二目平視前方,，自然呼吸,。

2,、右拳向前提起，至與胸平的剎那向正前方旋轉(zhuǎn)沖出,，拳心向下，拳面向前,；二目瞪圓,，緊盯前方。

3、右拳伸開五指,，向左畫弧內(nèi)收,，同時(shí)左拳變掌，掌心向上前出,。在雙手相交的瞬間,，右掌握拳收拉抱于腰間，拳心向上,；左掌向前旋轉(zhuǎn)握拳沖擊而出,，拳心向下，二目瞪圓,，緊盯前方,。

4,、吸氣,，左拳變掌內(nèi)收，與右掌相交的瞬間左掌握拳,，收抱腰際,，拳心向上；右掌向正前方旋轉(zhuǎn)成拳,，沖擊而出,，拳心向下,，二目緊盯正前方。左右反復(fù)練習(xí),，次數(shù)自定,。

5,、收勢時(shí),，兩掌向左右分開，繼而內(nèi)收右腳,，至兩腳與肩同寬之際兩掌左右上抬,，至頭頂上方時(shí)兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下，沿體前中線下按至小腹前,，掌尖外擺,、掌心向下、放松身體,、二目平視前方,。

附：

1、本段主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌,，要求兩拳握緊,，兩腳十趾用力抓地扣緊、舒胸直頸,、聚精會(huì)神,、瞪眼炯目。練習(xí)者根據(jù)個(gè)人體質(zhì),、愛好,、年齡與目的不同，決定練習(xí)時(shí)用力的大小,。

2,、能夠舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣,，同時(shí)使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮,，有利于氣血運(yùn)行,，并有增強(qiáng)筋骨和肌肉的作用。

易筋經(jīng)是古代最為完善的一種導(dǎo)引內(nèi)功,！歷朝歷代的名臣,、將相都曾經(jīng)研讀和學(xué)習(xí)過它。

唐朝軍神李靖,，就曾經(jīng)為易筋經(jīng)做序文,，李靖在唐朝不僅僅是一位軍事大家，更是一位武術(shù)名師,，唐初最著名的風(fēng)塵三俠其中就有李靖,！

宋朝岳飛手下名將牛皋，也是一位武術(shù)大家,，在抗擊金人的戰(zhàn)爭中立下漢馬功勞,，最終被秦檜害死！牛皋也曾經(jīng)為易筋經(jīng)作序文,！

一字平肩勢

【練法】

兩腳擺開,，與肩同寬，外八字勢站立,，腳跟離地,，腳前掌著地。用鼻吸氣的同時(shí),，右拳變掌,，兩臂向左右平撐，兩掌心向下,，指尖向外,；腳跟提起之際，兩掌向左右一撐,；然后用鼻將氣緩緩呼出,。

白鶴閃翅勢

【練法】

1．兩腳著地不變。用鼻將氣吸滿后,，隨著呼氣,，雙掌下按；兩腿隨按掌屈膝,，臀部,、上身正直下落。

2．用鼻吸氣；同時(shí),，兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向上,，平端兩臂上抬約與肩平，臀部向上抬起,，兩大腿略高于膝,。

3．按上述起落共3次。

?“一年易氣,，二年易血,，三年易脈，四年易肉,，五年易髓,，六年易筋，七年易骨,，八年易發(fā),，九年易形，即三萬六千真神皆在身中,，化為仙童,。”易筋經(jīng)并不像武俠小說描述的那樣能夠使人飛檐走壁,，具有絕世武功,，但易筋經(jīng)的保健養(yǎng)生功能確實(shí)毋庸置疑的，千百年來易筋經(jīng)都被人們奉為強(qiáng)身健體的經(jīng)典,。

八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸,，同時(shí)配合提肛呼吸,。具體操作是，吸氣時(shí)提肛,、收腹,、負(fù)責(zé)呼吸的膈肌上升，呼氣時(shí)膈肌下降,、松腹,、松肛,。呼吸與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是動(dòng)作一起一落，呼吸一吸一呼,；動(dòng)作一開一合,，呼吸一吸一呼；動(dòng)作一蓄一發(fā),，呼吸一吸一呼,；在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣,。

因?yàn)槊總€(gè)人都存在個(gè)體差異,，所以功法的動(dòng)作幅度也有大小、長短之別,。練習(xí)者要注意的是,，用方法進(jìn)行呼吸時(shí)，不要生搬硬套,，要“順其自然”,。如果遇到氣息不通暢的時(shí)候要注意調(diào)節(jié)。這樣,，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后,，練習(xí)者就能將動(dòng)作與呼吸結(jié)合起來，練起功來才能靈活自如,。

五勞七傷向后瞧

歌訣

伸臂舞動(dòng)似涮腰,，

俯身轉(zhuǎn)頭向后瞧。

息心寧神忘七情,，

肢節(jié)搖動(dòng)抗五勞,。?

練法

1、右腳向右側(cè)擺步,，兩腿距離比肩略寬,，成開襠步勢，左掌托抱住右掌背,，兩掌心均向上,，兩拇指相互按住，小指側(cè)掌緣貼住肚臍處,。

2,、上身緩緩向前轉(zhuǎn)、向右下俯，兩臂下伸,，兩膝挺直,；上體向右下側(cè)、腿后緩緩轉(zhuǎn)動(dòng),，右掌垂于右膝外側(cè),，指尖向下，掌心對(duì)膝,；左掌垂于右膝內(nèi)下側(cè),，指尖向下，掌心向外,，隨俯身轉(zhuǎn)體,，二目看向左腳后跟。

3,、抬身上起,，雙臂自右下側(cè)上舉，繼向左,、左下畫弧轉(zhuǎn)體俯身,，兩掌落至左大腿后側(cè)，指尖均向下,，手心向內(nèi),；同時(shí)，二目看向右腳后跟,。

4,、以上動(dòng)作先為順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，繼做逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),。

左右輪番旋轉(zhuǎn)后瞧,，練習(xí)幾遍后，即可收勢,。

5,、收勢時(shí)，面向正前方之際,，抬起上身,，同時(shí)收右步，兩臂左右分展,、上舉,，至頭頂上方時(shí)經(jīng)臉前下按，至小腹前分開,，呈抱掌勢,，兩掌心均向內(nèi)，指尖向下,，雙手虎口遙遙相對(duì),；此時(shí)落定右腳，兩腳與肩同寬站立,，靜心寧息,。

易筋經(jīng)的來源應(yīng)該是明朝的道士，那些說有唐宋大人物為易筋經(jīng)寫序文的論調(diào),，估計(jì)會(huì)看哭了,！

易筋經(jīng)的許多理論應(yīng)該源自道家學(xué)說，后來經(jīng)過少林高僧的修改,，在少林成為一種健身養(yǎng)性的內(nèi)練功夫,！

一般來說易筋經(jīng)需要日行三次為宜，但是現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏和古代不同,，練習(xí)1~2兩次,，每次2遍即可。

無論是道家道士所作,，還是達(dá)摩所傳,，易筋經(jīng)的功效是毋庸置疑的！

獻(xiàn)杵團(tuán)結(jié)勢

【練法】

1．兩腳跟落地,，收攏成八字步,；兩掌向前伸臂合攏，兩掌心相貼,，虎口向上,。

2．屈臂立掌，收于胸前,，指尖與鼻尖相照,；深長呼吸，氣沉丹田于中宮。

仰面朝天勢

【練法】

1．合掌不變,，上身緩緩向后仰,，目光反視。仰面朝天后順勢呼吸3次,。

2．緩緩順勢回轉(zhuǎn)原獻(xiàn)杵勢,。

?練氣之法，首先就要從意守丹田入門,。

方法是：雙目微閉而內(nèi)視（垂簾內(nèi)觀）,，兩耳什么也不要聽（不可能不聽，聽的是自己的呼吸,，即使呼吸無聲之意）,；鼻息悠悠，深勻細(xì)長,，任其自然,；口要閉著，舌抵腭部,，上下齒輕輕相扣,；全身放松，勿使一絲緊張,，并且什么也不要想,，極靜極明時(shí)，即一意存中,。

法訣就是“含其眼光,，凝其耳韻，勻其鼻息,，緘其口氣,，逸其身勞，鎖其意馳,，四肢不動(dòng)一念冥心”這七句,。