隨著社會(huì)的發(fā)展,，人們對(duì)健康越來(lái)越重視，關(guān)于一些健康,、養(yǎng)生的科普遍布網(wǎng)絡(luò),，魚龍混雜，尤其是家里的老年長(zhǎng)輩,，容易被一些偽健康知識(shí)蒙騙,，盲目聽從，往往不僅起不到養(yǎng)生效果,，對(duì)身體的危害還非常大,。

今天，營(yíng)養(yǎng)君就和大家一起盤點(diǎn)盤點(diǎn)生活中那些看似健康實(shí)則有害的“養(yǎng)生”生活方式,。

這8種錯(cuò)誤養(yǎng)生方法,，看看你有沒有中招！

一,、趁熱吃,，小心吃出食道癌

從小長(zhǎng)輩就教育我們“趁熱喝”、“趁熱吃”,，一是顯得禮貌,，二是覺得食物趁熱更營(yíng)養(yǎng)美味。殊不知很多時(shí)候著急入嘴,，卻是在加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),。

人體的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度,。如果超過(guò)這個(gè)溫度,，食道的黏膜就會(huì)被燙傷,。

如果長(zhǎng)期習(xí)慣吃燙的食物，黏膜遭受反復(fù)的燙傷,、修復(fù),、再燙傷，很可能會(huì)形成淺表潰瘍,，進(jìn)而引起黏膜質(zhì)的變化,，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。

因此,，日常生活中,，不要吃過(guò)燙的食物，不管是吃飯,、喝湯,、喝粥，還是飲茶,、咖啡...溫度都盡量控制在60℃以下,。

二、五谷雜糧粉,，小心吃出糖尿病

的確,，五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含膳食纖維,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。但很多小作坊壓根兒就沒有科學(xué)的磨坊，磨成粉的過(guò)程中膳食纖維反而被破壞了,，只剩下淀粉和糖類,。

長(zhǎng)期食用這種五谷雜糧粉會(huì)提高血糖上升的速度，從而增加各種疾病的發(fā)病率,，尤其是糖尿病,。

三、天天喝粥,，小心喝出營(yíng)養(yǎng)失衡

“粥”歷來(lái)被當(dāng)做養(yǎng)生佳品,，生病了多喝粥，胃不好多喝粥......粥真的有那么好嗎,？

其實(shí),，白粥里面的主要營(yíng)養(yǎng)素就是碳水化合物，更多的是水,，漲肚,，又不管飽，且營(yíng)養(yǎng)單一,，除了葡萄糖和水,，人體還需要蛋白質(zhì),、脂肪、微量元素等來(lái)維持正常的生理活動(dòng),。

長(zhǎng)期吃粥，人體得到的總熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不夠體內(nèi)消耗,，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,。

對(duì)于身體很虛弱，或是治病需要,，或咀嚼功能差的人來(lái)說(shuō),，可以根據(jù)個(gè)人情況吃點(diǎn)粥來(lái)調(diào)理腸胃，但“吃粥養(yǎng)生”并不適用所有人,。

四,、亂補(bǔ)維生素，小心吃出結(jié)石

維生素的確是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素,，但很多人把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品,，每天各種維生素片大把的吃，覺得這樣有益于身體健康,。

其實(shí),，在身體不缺乏維生素的情況下，補(bǔ)充維生素就是浪費(fèi),；對(duì)患病的人來(lái)說(shuō),，胡亂的服用維生素甚至?xí)又夭∏椤?/p>

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C,，不僅無(wú)效,，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。

更有人依靠維C泡騰片來(lái)提高免疫力,，大量服用,，殊不知長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C，會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石,，加速動(dòng)脈硬化,。

五、亂補(bǔ)鈣,，當(dāng)心高鈣血癥,、腎結(jié)石

很多人尤其是老年人認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多，吸收得就越多,，骨骼就越強(qiáng)壯,，于是也便有了一個(gè)誤區(qū)，大量的吃鈣片,。

其實(shí),，鈣并非補(bǔ)得越多越好,，過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥,、腎結(jié)石等并發(fā)癥,。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,，除了在飲食中獲得外,，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。

其實(shí)日常生活中的天然食物就是很好的鈣來(lái)源：牛奶,，乳制品,，豆制品，綠葉蔬菜等,。

六,、辟谷養(yǎng)生，容易毀了腸胃

近年來(lái),，“辟谷養(yǎng)生”越來(lái)越受追捧,，不吃谷物、肉,、蛋等,，僅靠喝水、打葡萄糖,、代餐等來(lái)代替三餐,，號(hào)稱能“清理腸胃”。但并不是每一種“辟谷”都科學(xué),，也不是每個(gè)人都能“辟谷”,。

不科學(xué)的辟谷不僅會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性,、消化液的分泌,，還會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，引起身體代謝紊亂,，甚至引發(fā)胃炎,、胃潰瘍等疾病。

七,、每天8杯水,，盲目喝，傷了腎

“多喝水好,，每天要喝夠8杯水才健康”,，相信大家都耳熟能詳。

其實(shí)在我們的三餐中，飯菜和湯中也含有“水”,，所以正常飲食下,，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了。

切忌過(guò)量飲水,，過(guò)量飲水還會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過(guò)低而引發(fā)“低鈉血癥”,，出現(xiàn)昏睡、惡心,、抽搐甚至昏迷,，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引起水中毒,。

而且，喝水是有講究的,，建議少量多次,，每次喝水應(yīng)少于300毫升，連續(xù)喝水每次不超過(guò)100毫升,。

八,、每天一兩萬(wàn)步，不小心毀了膝蓋

走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康,，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)?shù)姆椒?，一味大量走路很容易損傷腿部！

一萬(wàn)步對(duì)于平時(shí)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，是相對(duì)簡(jiǎn)單的,，就算提高到兩萬(wàn)步也只是平常運(yùn)動(dòng)量而已,。

如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然一天走上一兩萬(wàn)步,，不僅身體會(huì)吃不消，還可能造成關(guān)節(jié),、韌帶,、骨骼的損傷,，反而會(huì)適得其反。

所以,，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn),，不要一味追求步數(shù)，讓身體透支,，膝蓋損傷,。