少林強(qiáng)壯功屬少林內(nèi)功,，是少林武功和吐納,、導(dǎo)引融于一體的功法。這套內(nèi)功法內(nèi)外合一,，增勁效果明顯,，特別能發(fā)展上肢頂力（前推之力）和下肢霸力（柱地之力）,。具有強(qiáng)身增力，健美形體,，疏通經(jīng)絡(luò),，利通關(guān)節(jié)，調(diào)和氣血,，協(xié)調(diào)臟腑的功能,。

其特點是：

一、動靜雙修,，剛?cè)嵯酀?jì),。

這套功法包括靜功站樁式和動功十二式。

靜功站樁式是基礎(chǔ)功,，一般在進(jìn)行動功之前練習(xí),，也可單獨練習(xí)。它的操練方法和要求與其它站樁功區(qū)別很大,。一般站樁功在練功時,，身體的姿勢.要求符合生理體位，盡可能放松,、舒適,，而靜功站樁式在操練過程中，各部位要最大幅度地伸展,、外撐,、平直。在此基礎(chǔ)上,，呼氣時再施力,，撐筋拔骨，以增內(nèi)勁,；吸氣時,，則要求肌肉放松，關(guān)節(jié)松沉,。一張一弛,，交替進(jìn)行，不需多久,，就會顫抖,，全身透出微汗，手足發(fā)熱,、發(fā)脹,，這是因為體內(nèi)血液循環(huán)加強(qiáng)，重新分配,，氣推血行,，氣血暢通,，貫達(dá)四肢的原因。動功十二式是這套功法的主要內(nèi)容,，在做每一發(fā)勁動作時,，全身肌肉處于高度收縮狀態(tài)，牽引著關(guān)節(jié)的伸度和撐拉,，但要注意避免動作的僵滯硬拙，各關(guān)節(jié)保持松沉,，使內(nèi)勁按照指定的部位進(jìn)行傳遞,；當(dāng)勢正招圓、力到盡頭時,，隨著吸氣,，肌肉松馳，關(guān)節(jié)放松,，加強(qiáng)意念作用,。一剛一柔，剛中寓柔,，剛?cè)嵯酀?jì)的運動形式,，可使隨內(nèi)勁而行的體內(nèi)真氣和外采自然界的清氣，形成一種脈沖波在體內(nèi)運行,，外氣內(nèi)收,，內(nèi)氣外放，保持不間斷進(jìn)行,，能加強(qiáng)自身質(zhì)能量之氣,，使元氣充實，勁力倍增,。

二,、以勢運氣，以氣催力,。

在運勁之前,，有一個蓄勁過程，首先姿勢要有利于下一動的發(fā)勁,，又富有彈性,，蓄力待發(fā)，深吸外界之清氣,，調(diào)動全身之經(jīng)氣,，猶如弓上之弦，拉至最大限度,；隨著動作的出發(fā),，運用內(nèi)勁,，發(fā)力于腿，主宰于腰,，沿太陰,、太陽、陽明諸經(jīng)而出,，以氣催力,，運勁于臂，貫于掌,，達(dá)于指,。起到寬胸理氣、通三焦,、循腠理,、開關(guān)節(jié)、活骨胳,、增勁力的作用,。

三、以動為用,，松緊互換,。

在形體的升降開合運動中，相應(yīng)部位進(jìn)行松緊互換,。由松變緊,，閉合關(guān)竅，使氣血大量涌結(jié),；以緊求松,，由緊變松，疏松關(guān)竅,，氣血奔騰流暢,，肢端末梢脈沖感增強(qiáng)，即會產(chǎn)生脹,、沉,、麻、熱,、蟻爬等得氣感覺,，使百脈流通，以達(dá)精神充沛,，正氣旺盛的目的,。

這套內(nèi)功，動作雖簡便易學(xué),，但運動量較大,。練習(xí)者必須循序漸進(jìn),，量力而行。每式可單獨練習(xí),，也可全套做完,。體質(zhì)差者或初練者可先單練，練至體力增強(qiáng)或動作熟練后再成套鍛煉,。在鍛煉時間上,，靜功站樁式開始時為3~5分鐘，以后逐漸增加到10分鐘以上,。動功單練時,，每個動作應(yīng)重復(fù)10~30次，成套鍛煉時,，每個動作應(yīng)重復(fù)3~5遍,。

動作說明

站樁式

兩腳開立,，與肩同寬，兩腿挺直內(nèi)夾,，腳尖朝前,，腳趾抓地；兩臂后伸,，上抬內(nèi)夾,，肘挺直，腕背屈,，四指并攏伸直,，拇指外分，虎口相對,，掌心朝后,；挺胸直腰，收腹斂臀,，兩肩胛向脊柱靠攏,；頭向上頂，頸項豎直,，下頦微內(nèi)收,，眼向前平視；舌抵上腭,，呼吸自然,，氣沉丹田，精神貫注（圖1）,。

原理和作用：站樁式是少林強(qiáng)壯功的入門功、基礎(chǔ)功,。要求做到“四直三平”,，即：項直、腰直,、膝直,、肘直；頭平,、肩平,、腳平?！爸薄?，能使各部位達(dá)到最大限度的伸展，產(chǎn)生內(nèi)勁,，強(qiáng)健筋骨,，增強(qiáng)指、臂,、腰,、腿的力量；而“平”,，則要使由“直”形成的動作,，剛中寓柔，緊中求松,，以勢運氣,，以氣生勁?！^平”,，是由頭頂百會穴虛領(lǐng)上提所致，它可使項雖直而不僵,；“腳平”,，使身體重心平穩(wěn)，意識下沉涌泉穴,，下沉上拔,，意氣相貫于命門；“肩平”,，即要使肩部放松,，在維持臂部盡量后抬內(nèi)夾的前提下進(jìn)行，避免肩僵力拙，由此可使意,、氣,、力貫達(dá)至掌心勞宮穴和指端，產(chǎn)生脹,、沉,、熱、麻等氣感,。因此,，站樁式的鍛煉能疏能經(jīng)絡(luò)，使氣血暢通,，勁力循經(jīng)絡(luò)達(dá)于四肢末梢,，調(diào)整內(nèi)部臟腑功能，使陰陽二氣周流平衡,，以達(dá)祛病強(qiáng)身的作用,。

第一式 力士推山

1.上接站樁式。隨著吸氣,，兩臂外旋屈肘,，掌心朝上成仰掌，如托重物,，用內(nèi)勁緩緩上托至胸側(cè),；挺胸收腹,，頭平項直,；眼平視前方（圖2）。

2.深吸氣，兩肘后挺,，蓄力待發(fā),。隨著呼氣，兩臂前伸內(nèi)旋,，與肩同寬,，掌心相對，四指并攏,，拇指用力外分成直掌,，用頂力緩緩前推至肘直，力達(dá)指端,；圓胸蓄腹,，氣沉丹田；眼平視前方（圖3）。

3.保持上式姿勢。呼吸氣各一次,；吸氣時,，放松，意想兩勞宮穴經(jīng)氣互流,；呼氣時,，向前用頂勁。

4.深呼氣,，臂再用力前伸,。隨之，肩,、臂,、指松沉。隨著吸氣,，兩臂屈肘外旋,，掌心朝上成仰掌，用內(nèi)勁緩緩收至胸側(cè),；挺胸收腹,，頭平項直；眼平視前方（圖4）,。

原理和作用：吸氣時,，將臟腑之氣,，尤其是上焦心肺之經(jīng)氣運至兩手勞宮穴；呼氣時,，勞宮穴相對,，用頂力前推，意念亦達(dá)指端,。再吸氣時,，放松，使兩勞官穴經(jīng)氣對流,，加強(qiáng)氣感,。呼氣時，用力前頂,，增加指端末梢的脈沖量,。一緊一松，氣血澎湃，勞宮穴和指端收放氣的功能增強(qiáng),。來自兩臂屈肘收回時,，氣由勞官回至臟腑，加強(qiáng)體內(nèi)外的氣體交換,。同時,，頂力前推，蓄勁于腰,，發(fā)力于指,，增強(qiáng)兩臂的蓄勁和指端功夫。

第二式 大鵬展翅

1.接上式,。兩肘后挺內(nèi)夾,，蓄力待發(fā)。隨著呼氣,，兩臂同時伸肘,，四指并攏，拇指用力外分,，用頂力緩緩向兩側(cè)推至肘直,，力達(dá)指端，高與肩平,；圓胸蓄腹,，氣沉丹田；眼向前平視（圖5）,。

2.保持上式姿勢,，吸呼氣各一次,。吸氣時,，放松,；呼氣時，兩臂外展用頂力,。

3.深呼氣,，臂再用力外展。隨之肩,、臂,、指松沉。隨著吸氣,，兩臂屈肘內(nèi)收,，兩掌用內(nèi)勁緩緩收至胸側(cè)；挺胸收腹，頭平項直,；眼平視前方（圖6）,。

原理和作用：吸氣時,，引丹田之氣沿督脈上升至大椎穴；呼氣時,，由大椎穴左右分開,，沿手三陽經(jīng)至指端。再吸氣時,，意念回至大椎穴,。以此來往運氣，疏通手三陽經(jīng),，并加強(qiáng)督脈總督一身之陽的功能,。

第三式 霸王舉鼎

1.接上式。深吸氣,，掌指用力伸展,，蓄力待發(fā)。隨著呼氣,，兩掌用托力緩緩上舉,，舉于頭前時，掌根外展,，腕部背屈,，掌心朝上，四指并攏,，拇指用力外分,，兩掌指端相對，向上用頂力推至肘直,，如托舉重物狀,；圓胸蓄腹，氣沉丹田,；眼平視前方（圖7）,。

2.保持上式姿勢,，吸呼氣各一次。吸氣時,，放松,；呼氣時,，用頂力上推。

3.深呼氣,，掌再用力上頂,。隨之肩、臂,、指松沉,。隨著吸氣，兩臂外旋屈肘,，掌心相對,，指端朝上，用內(nèi)勁緩緩下落,，至胸前時,，左右分開，成仰掌收至胸側(cè),；頭平項直,，挺胸收腹；眼平視前方（圖8）,。

原理和作用：吸氣時,，運五臟之氣于兩手勞宮穴,；呼氣時，用頂力如舉鼎勢向上托舉,。

由于肩胛與胸廓的上抬,，使整個內(nèi)臟都處于氣血升騰狀態(tài)，勞宮承天,；放松時,，直接將自然界清陽之氣貫入五臟六腑，加強(qiáng)人與自然界的氣體交換,。本式對臟腑機(jī)能衰退的一類病癥有顯效,。

第四式 順?biāo)浦?/strong>

1.接上式。左腳向左平跨一步,，腳尖內(nèi)扣,，腳趾抓地；頭平項直,；挺胸塌腰，收腹斂臀,；眼平視前方（圖9）,。

2.深吸氣,，兩肘后挺,，蓄力待發(fā)。隨著呼氣,，兩臂內(nèi)旋前伸,，用頂力緩緩向前推出，邊推邊旋至肘直,，腕部背屈,，虎口朝下，掌心朝前,，高與肩平,，四指并攏，拇指用力外分,；同時,，兩腿漸漸屈膝半蹲成馬步；圓胸蓄腹,，氣沉丹田,；眼平視前方（圖10）。

3.保持上式姿勢，吸呼氣各一次,。吸氣時,，放松；呼氣時,，兩臂向前用頂勁,。

4.深呼氣，兩掌再用力前推,。隨之肩,、臂、指松沉,。隨著吸氣,，兩臂外旋，虎口朝上,，掌心相對,，成直掌用內(nèi)勁緩緩屈肘收回，至胸前時,，掌心轉(zhuǎn)朝上,，左右分開,，成仰掌收至胸側(cè)；同時,，兩腿漸漸伸直,，腳尖內(nèi)扣，腳趾抓地,；頭平項直,，挺胸塌腰，收腹斂臀,；眼平視前方（圖11）,。

原理和作用：吸氣時,，下肢伸直，身體上升,，力由足跟而發(fā),，沿足三陽經(jīng)傳于腰，由腰達(dá)于肩,；呼氣時,，兩臂內(nèi)旋前推，力由肩傳至指端末梢,，加上兩臂回收時的外旋,，勞宮穴相對，觸動和加強(qiáng)手三陰,、手三陽經(jīng)氣的互流,，也直接鍛煉了上肢的旋轉(zhuǎn)肌力。兩腿下蹲成馬步,，將下肢氣血聚于膝部,，起立時通關(guān)開竅，對疏通下肢經(jīng)絡(luò)和增強(qiáng)下腳步力量有獨到之處,。

第五式 海底撈月

1.接上式。深吸氣,，兩肘后挺,，蓄力待發(fā)。隨著呼氣,，兩臂前伸,，兩掌在胸前立掌交叉，腕部相靠,，右掌在外,，用頂力緩緩前推至肘直,，力達(dá)掌根,，四指并攏,，拇指用力外分，高與肩平,；圓胸蓄腹,，氣沉丹田；眼平視前方（圖12）,。

2.保持上式姿勢,，吸呼氣各一次,。吸氣時，放松,；呼氣時,，掌根向前用頂勁。

3.深呼氣,，兩掌再用力前推,。隨之肩、臂,、指松沉,。隨著吸氣，兩掌用內(nèi)勁緩緩向左右分開,，成一字形,，指端朝上，掌心朝外,；頭平項直,，挺胸收腹；眼平視前方（圖13）,。

4.隨著呼氣,，上體徐徐前俯,；同時，如抱物狀,，兩臂向下用合力緩緩抄抱,，肘微屈，兩掌置胯下,，掌心朝上,，中指相對,，距地面5~10厘米；兩膝伸直,，腳掌踏實,，圓胸蓄腹；眼視兩手（圖14）,。

5.隨著吸氣,，上體徐徐抬起,，頭平項直，挺胸收腹,；隨上體抬起,，兩掌提至腹前，沿身體中線用內(nèi)勁緩緩?fù)衅?，至胸前時,，左右分開收至胸側(cè)；眼平視前方（圖15）,。

原理和作用：吸氣時,，蓄力于兩掌,；呼氣時，兩臂用頂力向前推,，使背部肌肉韌帶得到牽拉鍛煉,，脊柱盡量拔長，有利貫通督脈,，運氣至手掌,。兩臂平展開胸，意將體外清氣吸人心肺,，沿任脈導(dǎo)向丹田,，俯身合抱，意念隨動作抱地陰上托,，沿足三陰經(jīng).上升與丹田氣合,。

本式意在吸地陰補體陰，加強(qiáng)任脈承任全身陰脈之功能,。

第六式 風(fēng)擺荷葉

1.接上式,。左腳向右收回，兩腳間距與肩同寬，膝挺直,，腳尖朝前,，腳趾抓地；頭平項直,，挺胸收腹,；眼平視前方（圖16）。

2.深吸氣,，兩肘后挺,，蓄力待發(fā)。隨著呼氣,，兩臂內(nèi)旋,，掌心朝下，用合力在胸前緩緩攬攏,，兩前臂橫于胸前,，兩臂間距5~10厘米，左臂上左手勞宮穴朝下對右臂曲池穴,，右手外勞宮向上對左臂少海穴,，使兩臂經(jīng)氣互流；圓胸蓄腹,，氣沉丹田,；眼平視前方（圖17）。

3.保持上式姿勢，吸呼氣各一次,。吸氣時,，放松；呼氣時,，意念加強(qiáng)兩臂經(jīng)氣互流,。

4.隨著吸氣，兩臂在胸前用內(nèi)勁緩緩左右拉開,，至兩掌中指相對時,，身體左轉(zhuǎn)90°，兩臂外旋直肘向兩側(cè)平分,，成一字形,，掌心轉(zhuǎn)朝上；兩膝挺直，腳掌踏實,，腳趾抓地,；上體正直，挺胸收腹,，頭平項直,；眼平視前方（圖18）。

5.隨著呼氣，身體右轉(zhuǎn)90°,，兩臂屈肘內(nèi)旋,，掌心朝下，用合力在胸前緩緩攬攏,，兩拳臂橫于胸前,，兩臂間隔5~10厘米，右臂在上,，右手勞宮穴朝下對左臂曲池穴,，在手外勞宮向上對右臂少海穴，使兩臂經(jīng)氣互流,；圓胸蓄腹,，氣沉丹田；眼平視前方（圖19）,。

6.保持上式姿勢,，吸呼氣各一次,。吸氣時，放松,；呼氣時,，意念加強(qiáng)兩臂經(jīng)氣互流。

7.此動同圖18,，唯左右相反（圖20）,。

（未完待續(xù)）