大家好,，我是您們的運(yùn)動(dòng)小助理。關(guān)注我,，了解更多避坑指南,、科學(xué)訓(xùn)練！茫茫人海,，別讓錯(cuò)過成為遺憾哦！

這年頭,，隨便生點(diǎn)病,，錢就嘩啦嘩啦去了。運(yùn)動(dòng)也好,、安靜的呆著也罷,，同樣的事情，別人做就長(zhǎng)壽,，自己做就一大堆問題,。

就像走路，有人越走越長(zhǎng)壽,，有人卻走出了一生病,。那這究竟是什么原因呢？

1,、運(yùn)動(dòng)前后有沒有熱身or拉伸

運(yùn)動(dòng)前不做熱身,，就像大冬天出門，走著走著腳就抽筋了,，嚴(yán)重的還會(huì)崴腳跌倒,。

此時(shí)如果做幾分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，加快血液流動(dòng),，就能提高身體柔韌性,，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和韌帶造成損傷,。

運(yùn)動(dòng)后拉伸也經(jīng)常被人們忽略。運(yùn)動(dòng)后不做拉伸,，血液無法通過肌肉收縮流會(huì)心臟,，就會(huì)導(dǎo)致血壓降低。打個(gè)比方：上廁所蹲久了,，突然站起來,，頭暈眼花，就這感覺,。而且運(yùn)動(dòng)后不做拉伸,，還會(huì)心慌氣短哦。

朋友們,，為了身體健康,，千萬不要省這一點(diǎn)時(shí)間，不怕一萬就怕萬一,。而且熱身和拉伸不是可做可不做,，是必須得做哦。

• 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：熱身or拉伸

（1）熱身：2個(gè)8拍

（2）拉伸：2個(gè)8拍

2,、走路時(shí)是否有低頭弓背

低頭弓背不僅是學(xué)生的問題，很多成年人也會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤,。經(jīng)常弓背走路,，不僅會(huì)增加頸椎壓力，導(dǎo)致頸椎變形,，還會(huì)壓迫椎動(dòng)脈和神經(jīng),，出現(xiàn)頭暈頭痛，手臂麻木的癥狀,。

• 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：抬頭挺胸、后背保持直立

3,、腳后跟或前腳掌先著地

一般來說,，腳后跟著地時(shí)，來自地面的反沖擊較大,，容易損傷踝關(guān)節(jié),，走著走著說不定腳脖子就開始疼痛了。而前腳掌著地,，不適合小腿力量較弱的人群,，中老年平衡能力逐漸衰退，身體控制能力弱,，容易走路不穩(wěn),，此時(shí)若前腳掌著地，容易導(dǎo)致摔跤,。

• 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：全腳掌同時(shí)著地、腳尖向前

4,、抬腳過高或后提腿

我們練習(xí)平衡力的時(shí)候，有個(gè)姿勢(shì)是抬膝伸腿,，這個(gè)動(dòng)作可以提升平衡力,，但是速度過快,，人在走的時(shí)候也容易重心不穩(wěn),。而后提腿，腳尖刮地走也會(huì)對(duì)腳部和踝關(guān)節(jié)造成損傷,，如果地面不平整,，還會(huì)絆倒自己。

• 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：抬腳高度盡量與腳背同高

5,、步幅過大或過小

其實(shí)，行走對(duì)步幅也是有要求的,，切勿過大或過小,。大步幅速度快，身體承受的壓力也會(huì)加大,；步幅過小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有限,，難以起到鍛煉的效果，選擇適合自己的步幅才是最好的哦,！

• 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：建議步幅為身高（cm）x0.37-5cm

6,、兩腳分太開或外八

走路時(shí)兩腳分太開或外八行走,，人會(huì)更容易疲憊，而且有扁平足和臀中肌無力的人這么走路,，足部,、小腿和膝部還會(huì)出現(xiàn)疼痛感。

當(dāng)然,，內(nèi)八和交叉走路也不行，這兩種姿勢(shì)都容易將人絆倒,，嚴(yán)重的內(nèi)八甚至要切骨才能恢復(fù)正常,。所以，平時(shí)一定要多注意走路的姿勢(shì),。

• 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：腳尖朝向前方、雙腿內(nèi)側(cè)保持直線

7,、每天走的步數(shù)是否合理

曾經(jīng)有句很火的話“日行一萬步,，吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子?！钡?，日行一萬步真的好嗎？

其實(shí),，BBC的紀(jì)錄片《健身的真相》中曾報(bào)道過,，“日行一萬步”是20世紀(jì)60年代日本一家計(jì)步廠，為了賣產(chǎn)品而搞出來的騙局,，是不科學(xué)的理念,。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，我們每日走6000步,，就能獲得很多的健康福利,。

那怎么才能很快知道自己走了6000步呢？除了計(jì)步器,，還可以這樣,。

• 標(biāo)準(zhǔn)推薦：步頻為每分鐘140步，每天45分鐘

對(duì)大多數(shù)人來說,，健走以每分鐘140步較適宜。

15（分鐘）x140（步）x3（次）=6300（步）

每分鐘走140步左右,，總共45分鐘,，就有6000步了。如果覺得時(shí)間太長(zhǎng),，不適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度,，可分早中晚三次進(jìn)行,。

另外還想挑戰(zhàn)強(qiáng)度更高的健走,，可將速度提升到每分鐘150步或160步。

8,、走路出現(xiàn)腿疼后繼續(xù)堅(jiān)持

走路時(shí),，如果出現(xiàn)腿發(fā)軟或小腿肌肉疼痛，歇一會(huì)又好了,，這種可能患有關(guān)節(jié)炎或下肢周圍血管病,。此時(shí)建議減少運(yùn)動(dòng)量,，盡早去醫(yī)院治療，不要硬撐著鍛煉,，避免因健身不成,，反受一身傷。