1. 糖

很多女生愛吃甜食,，實際上甜食對腸道微生物組不是很友好,，因為像白色念珠菌這樣的有害細菌和真菌會增多，已顯示高糖飲食可改變腸道微生物組的組成和功能,。

2. 人造甜味劑

人造甜味劑也不是一個很好的選擇,，因為它們會導致代謝異常，生物失調(diào)或生態(tài)系統(tǒng)失衡,。人造甜味劑會改變腸道微生物組的組成和功能,，從而促進葡萄糖不耐癥,，從而導致疾病。盡管它們似乎可以代替糖,，但最好是避免使用人造甜味劑,。

3. 轉基因生物（GMO）食品

許多人都知道轉基因生物不好，但并不知道為什么,。這很大程度上與腸道微生物組有關,。對轉基因食品進行了改良，使其能夠在草甘膦等苛刻的殺蟲劑中存活下來,。本質(zhì)上,，當食用轉基因食品時，是在增加這些化學藥品的攝入量,，這些化學藥品會損害腸道,。殺蟲劑是專門為清除細菌而開發(fā)的，因此它們在腸道中起到一定作用也就不足為奇了,。

4. 防腐劑

我們知道加工食品對我們的健康不利,，它也會影響腸道微生物群。具體來說,，防腐劑,，比如聚山梨酯80和羧甲基纖維素（CMPF），它們是許多加工食品中常見的乳化劑,，直接改變了腸道微生物群的組成,。所以盡可能避免吃加工食品，以改善腸道健康,。

5. 抗生素

抗生素會導致腸道微生物群發(fā)生很大變化,，因為它們無法區(qū)分有益菌和致病菌。有些情況其實沒必要使用抗生素,?？偟膩碚f,，在服用抗生素時,，我們需要格外小心。

6. 非甾體抗炎藥

非甾體抗炎藥（NSAID）,，例如某些藥物,，會改變腸道微生物群的組成，并導致腸道滲漏,。當胃腸道內(nèi)壁在其連接處有縫隙時,，會發(fā)生漏腸，這會使顆粒泄漏到血液中,。這可能導致炎癥,，最終導致自身免疫性疾病,。當我們受到輕傷或不適時，我們會習慣性地拿出這些藥物,。在知道它們會損壞腸道的情況下,， 是否值得用藥需要慎重考慮。

7. 壓力

腸道和大腦通過迷走神經(jīng)不斷交流-通過腸道激素信號傳導,，神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生以及其他微生物代謝產(chǎn)物,。壓力會影響腸道微生物群，而腸道微生物組會影響壓力,，因此這是雙向的,。 也許你知道減輕壓力對健康有益，但更具體地說,，它對腸道健康有益,。

8. 吸煙

有研究表明吸煙會改變腸道菌群的組成。研究人員發(fā)現(xiàn),，吸煙者的腸道菌群與肥胖者相似,，并具有炎癥性腸病等癥狀。因此建議不吸煙,。