可以說眼睛是身體上受累最多的器官,，尤其是智能手機的興起，很多人無聊時光會拿著手機看小視頻或上微博,，但眼睛卻受到很大損傷,。平時可以多吃一些眼睛所需要的營養(yǎng)物質(zhì)來提高視力。

眼睛所需要的營養(yǎng)素有哪些,？

1,、花青素

花青素屬于強抗氧化劑，能減輕自由基對眼睛帶來的傷害,，降低患上白內(nèi)障風(fēng)險,。另外花青素也能促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部微血管，增強局部血液循環(huán),?？梢詮乃{莓黑莓、茄子,、紫米或櫻桃中獲取花青素,。

2、維生素C

維生素C能保護視網(wǎng)膜,，減輕紫外線帶的傷害,，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛內(nèi)細小血管韌性,，幫助眼細胞修復(fù),，維護眼球健康。在鮮棗,、青椒,、草莓和獼猴桃中含有豐富維生素C。

3,、鋅

體內(nèi)缺乏鋅會引起黃斑部病變,，導(dǎo)致視力下降，在弱光下看不清東西,?？梢詮氖萑狻⒑颂?、黑芝麻或貝類中獲取鋅,。

4、DHA

在視網(wǎng)膜和視神經(jīng)中含有大量DHA,，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA,，讓視覺更加敏銳，同時增加視力清晰度,。

5,、葉黃素

葉黃素存在于視網(wǎng)膜中，能保護視網(wǎng)膜黃斑部,，避免受到藍光侵害,。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍光以及產(chǎn)生的自由基,，必須有葉黃素吸收和清除,。多吃含葉黃素食物能提高視力，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變,，避免發(fā)生白內(nèi)障,。在獼猴桃中含有豐富葉黃素,，能緩解眼睛疲勞，維護眼睛健康,。玉米中含有大量玉米黃質(zhì)和葉黃素,，能保護眼睛黃斑感光區(qū)，預(yù)防老年性黃斑病變和白內(nèi)障,。此外每天可以吃1~2個雞蛋,，因為在蛋黃中含有豐富玉米黃素和葉黃素都能保護眼睛。

6,、B族維生素

視神經(jīng)的傳導(dǎo)需足夠B族維生素來支撐,，而且眼淚中含有的營養(yǎng)素最重要的是維生素B2。當(dāng)體內(nèi)缺乏時會引起眼睛怕光,、流淚和布滿血絲,。可以從動物肝臟,、奶類,、酵母和糙米、全谷類食物中獲取,。

溫馨提示

對于長期用電腦或手機的人需補充以上6種營養(yǎng),，避免挑食和偏食，控制糖分和鹽分攝入,。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水,。減少用眼時間,，連續(xù)用眼1小時需做眼保健操或遠眺。睡覺前可用熱毛巾敷敷眼睛,，能促進局部血液循環(huán),。

來源： 華商網(wǎng)