對(duì)人類而言,，產(chǎn)生視覺的器官——眼睛,，是我們感知外界信息的重要載體，幫助我們捕捉光線,，感知色彩,，接受世界萬物的瞬息萬變。

然而,，隨著社會(huì)的進(jìn)步,，現(xiàn)代人的生活方式和環(huán)境發(fā)生了很大改變，伴隨著持續(xù)升高的慢性病發(fā)病率,，對(duì)視力健康造成了極大的危害,。國人的用眼健康面臨極大的挑戰(zhàn)。根據(jù)2019年WHO世界視力報(bào)告顯示,，全球范圍內(nèi),，視力損傷的人數(shù)高達(dá)22億人,，而其中至少有10億人的視力損傷，是能被預(yù)防或尚待解決的,。

要獲得良好的視力,，關(guān)鍵在于科學(xué)用眼，保證眼睛得到充分休息,，并通過補(bǔ)充營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)腻憻拋硖岣哐劬Φ母黜?xiàng)功能：

避免超負(fù)荷用眼,，避免在惡劣的環(huán)境下進(jìn)行眼力勞動(dòng)；坐姿端正,，培養(yǎng)良好的讀寫習(xí)慣,；連續(xù)用眼1小時(shí)后，應(yīng)停下來休息,，最好能眺望遠(yuǎn)處的景物,。

如保證充足睡眠，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,，適時(shí)遠(yuǎn)眺,，放松眼部肌肉。

對(duì)于疾病導(dǎo)致的視覺健康受損,，應(yīng)著重治療原發(fā)性疾病,。避免高脂肪、高糖飲食,，減少眼睛血管發(fā)生病變的風(fēng)險(xiǎn),；積極控制并治療糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性病,。

對(duì)于“調(diào)節(jié)性視疲勞”,，應(yīng)到正規(guī)的眼鏡制作單位請(qǐng)專業(yè)人員予以糾正，定期進(jìn)行眼科檢查,。

要維持眼睛健康,，日常應(yīng)該注意均衡膳食，為視覺器官的正常運(yùn)作奠定基礎(chǔ),。

眾所周知,，眼球的結(jié)構(gòu)精細(xì)復(fù)雜，堪比一臺(tái)精細(xì)的光學(xué)儀器,，要使得這臺(tái)精密儀器運(yùn)作正常,，除了均衡的營養(yǎng)支持之外，是否有營養(yǎng)素,，能夠給予眼睛最專屬的呵護(hù)呢,？答案是肯定的。

經(jīng)研究證明,，部分營養(yǎng)素能發(fā)揮改善視力健康的特定作用,，如維生素A、維生素A原類胡蘿卜素（α-胡蘿卜素,、β-胡蘿卜素,、葉黃素、玉米黃素等）,、花青素和DHA,，它們就像可以吃的眼藥水一樣，有助于保持眼睛的健康功能,。

維生素A是具有視黃醇生物活性的化合物，與正常視覺有密切關(guān)系,。如果維生素A不足,，則視網(wǎng)膜上的感光蛋白——視紫紅質(zhì)的再合成緩慢而不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成夜盲癥,。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可引起角膜軟化及角膜潰瘍,。

葉黃素是一種天然類胡蘿卜素,，具有鮮艷的黃色，在自然界存在于果蔬中,，構(gòu)成它們鮮艷的顏色,。在人體中，葉黃素主要分布在視網(wǎng)膜，與玉米黃質(zhì)共同構(gòu)成黃斑色素,，以黃斑區(qū)及中心凹（感知光線的主要部位）密度最高,。目前研究已證實(shí)了葉黃素具有視力保護(hù)作用，并且有助于預(yù)防老年性黃斑變性,、白內(nèi)障,。

花青素能促進(jìn)視紫紅質(zhì)再合成的速度，因而能提高視網(wǎng)膜對(duì)弱光的感受性,，縮短在暗處的暗適應(yīng)的時(shí)間,，增強(qiáng)夜間視力，也能縮短眼睛對(duì)明適應(yīng)的恢復(fù)時(shí)間,。

DHA不僅是構(gòu)成視網(wǎng)膜的重要成分,，還是維持視紫紅質(zhì)正常功能所必需的物質(zhì)，是眼睛健康的物質(zhì)基礎(chǔ),。除了攝入亞麻酸供體內(nèi)合成DHA以外,，直接從膳食中攝入DHA也有助于提升吸收利用率。

眼睛是心靈的窗口,，讓我們?cè)鰪?qiáng)愛眼護(hù)眼意識(shí),，擁有一雙明亮的眼睛，享有清晰,、明亮,、舒適的視覺。