吃貨帶你嘗盡食2020-05-07 14:35

三分練七分吃,，如果說減脂是個力氣活,，那么增肌就是技術(shù)活。

增肌不只是練的問題,，還要有足夠的營養(yǎng),，充足的睡眠。

肌肉不是在鍛煉中成長的,，而是在你練完,，補充足夠的營養(yǎng)，加上充足的睡眠，在睡夢中無聲無息的長大的,。

那么今天就和大家講講,，一天中應(yīng)該怎么去吃，才能給你的肌肉生長提供養(yǎng)料,，并且還不長太多的脂肪。

按照下面的飲食吃就可以了,，如果你條件不滿足,，就趕快去采購這些食材吧！

方案我就交給你了,，那么剩下的你就自己行動吧,！

第一餐：7點-8點左右吃早餐

碳水化合物：一個饅頭，面包,，花卷米飯,，面條均可

蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯或者牛奶一杯，2個雞蛋清

蔬菜水果：一根香蕉或一個蘋果,，梨

脂類堅果：2個核桃或者腰果

營養(yǎng)補劑：多元維生素或者21金維他,，就是多種維生素。

第二餐：10點左右加餐（過度餐）

碳水化合物：一片切片面包或一個蒸土豆

蛋白質(zhì)：一個蛋清,，或者蛋白奶

蔬菜水果：一根香蕉或獼猴桃,，蘋果等

第三餐：12點左右午餐

碳水化合物：一大碗米飯，面條,，饅頭,，餃子均可。

蛋白質(zhì)：牛肉,，魚肉,，豆腐，雞胸肉,。大蝦海鮮等優(yōu)質(zhì)蛋白,。（做好清燉，清蒸,，少油少鹽）

蔬菜水果：金針菜,，海帶，蘑菇,，菜花,，豆芽，菠菜,，芹菜,，韭菜隨意吃。

脂類堅果：腰果一把

第4餐：15點左右加餐

碳水化合物：一片面包或一棒玉米

蛋白質(zhì)：一個蛋清，或者蛋白奶片

蔬菜水果：一根香蕉或橘子,，獼猴桃

第5餐：18點左右晚餐

碳水化合物：一大碗米飯,，面條，饅頭,，餃子均可,。

蛋白質(zhì)：牛肉，魚肉,，豆腐,，雞胸肉。大蝦海鮮等優(yōu)質(zhì)蛋白,。（做好清燉,，清蒸，少油少鹽）

蔬菜水果：金針菜,，海帶,，蘑菇，菜花,，豆芽,，菠菜，芹菜,，韭菜隨意吃,。

脂類堅果：2個核桃

最后一餐在你睡覺一小時前吃：

碳水化合物：一片面包或蒸土豆

蛋白質(zhì)：一個蛋清，蛋白奶

蔬菜水果：一根香蕉或獼猴桃

以上所說的內(nèi)容就是增肌人群飲食計劃,，同時也適用于瘦人想變胖的吃法,。