對(duì)于想增肌的健身人來(lái)說(shuō)，飲食營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的,。因此如果你想練就更具有美感的肌肉,，那么日常注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵,。了解一天中各個(gè)時(shí)間段的飲食，加上合理的鍛煉,，讓你搖身一變肌肉猛男輕而易舉,。

第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐

碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包,、花卷或者是米飯,、面條都可以

蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清

脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃

蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋(píng)果一個(gè)

第二餐 10點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè),、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)

第三餐：12點(diǎn) 午餐

碳水化合物：米飯,、面條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉,、雞肉,、肝臟、牛肉,、豆腐,、海鮮都可以

脂類堅(jiān)果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花,、豆芽,、金針菜、海帶,、菠菜都可以

第四餐 15點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè),、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)

第五餐 18點(diǎn) 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯,、面條都可以

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉,、牛肉、豆腐,、雞肉,、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃

蔬菜水果：蘑菇,、菜花,、豆芽、金針菜,、海帶,、菠菜都可以

第六餐 21點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶