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很多人苦惱于自己沒(méi)有一雙令人羨煞的直腿,。 那么本文就帶了大家了解“X型腿”,，以及如何科學(xué)改善,。 
X型腿評(píng)估判斷 自然放松站立，兩個(gè)膝蓋自然放松靠在一起,，如果膝蓋靠在一起,足跟并不攏且間隔為1.5厘米以上,，那就是X型腿。
“X型腿”多為女性常見(jiàn)體態(tài),，伴隨髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋與內(nèi)收,、脛骨外旋、小腿肌肉緊張（小腿粗壯）,、足外翻（扁平足）,。
X型腿不僅影響美觀，還打破了髖部,、膝蓋,、以及腳掌的均衡用力與正位，易造成關(guān)節(jié)炎,、韌帶損傷,、半月板撕裂等問(wèn)題。 形 成 原 因 X腿型與病理性骨關(guān)節(jié)炎,、軟骨病、壞血病等有關(guān),，很多遺傳性扁平足很容易造成足弓塌陷,，造成小腿肌肉外旋，而股骨會(huì)內(nèi)旋維持平衡,，形成X型腿,。由于臀腹無(wú)力造成,，骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題,，就會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋、膝蓋內(nèi)扣,。平日長(zhǎng)期走路內(nèi)八，還有坐著的時(shí)候,，雙膝并攏,，雙腳分開(kāi)很大，就容易造成X腿型,。由于X型腿就是由于臀腹無(wú)力，造成髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋/內(nèi)收肌群過(guò)強(qiáng),，外旋外展肌群過(guò)弱,、小腿肌肉緊張。松解腿部肌肉（腿部?jī)?nèi)側(cè),、后側(cè)）,、伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群、伸展腿后側(cè),、臀腹核心強(qiáng)化（更好地幫助穩(wěn)定骨盆）,、強(qiáng)化大腿外展/外旋肌群松解腿部后側(cè)與內(nèi)側(cè)
伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群臀部盡量靠近墻根，打開(kāi)雙腿向下,，可微屈膝,，保持呼吸1min伸展腿后側(cè)- 呼氣，手撐地將臀部向后向后向上推起,，將身體形成一個(gè)倒“v”字
- 保持脊柱延展,，腳后跟盡量向下踩，感受腿部后側(cè)拉伸
從下犬式,，左腳往前來(lái)到雙手之間 后腿膝蓋著地，雙手指尖撐地,，左髖部往后移動(dòng),，保持骨盆中正 伸直左腿保持脊柱延展，呼氣上半身向下,，腹部找大腿面 保持5-10個(gè)呼吸
強(qiáng)化臀腹核心
- 仰臥,，屈雙膝腳踩地，腳跟靠向臀部,，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)8次,，最后一次保持5個(gè)呼吸
- 仰臥山式，吸氣,，腳跟向下壓向遠(yuǎn)蹬,，頭頂向遠(yuǎn)延伸，呼氣,，保持腳跟向遠(yuǎn)蹬,，雙腿向上抬起
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)8次,，最后一次向上抬起保持3個(gè)呼吸
強(qiáng)化大腿外展/外旋肌群三角式 - 山式進(jìn)入,，雙腿分開(kāi)一腿長(zhǎng)的距離，保持雙腳平行,，腳趾朝前,，雙手側(cè)平舉；
- 轉(zhuǎn)右腳90度,，左腳微內(nèi)扣
- 保持骨盆中正,，右側(cè)大腿根向左推，身體向右,；
- 右手放在小腿或者墊面上,，左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭,，眼睛看向手指尖天花板的方向,。
- 保持呼吸8個(gè)呼吸，換側(cè)練習(xí)
- 貓式準(zhǔn)備,，呼氣膝蓋向外打開(kāi),，膝蓋和臀部一樣高度
- 保持核心啟動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收
- 伴隨呼吸做5次,，最后一次右腿向上保持5個(gè)呼吸
以上就是矯正X型腿的思路 松解腿部肌肉（腿部?jī)?nèi)側(cè),、后側(cè)）、伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群,、伸展腿后側(cè),、臀腹核心強(qiáng)化（更好地幫助穩(wěn)定骨盆）、強(qiáng)化大腿外展/外旋肌群,。希望大家也在平日中養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，為了美麗，也為了健康希望能幫到大家,，喜歡的伽人給我們點(diǎn)個(gè)在看或轉(zhuǎn)發(fā)吧,，小編也需要你的鼓勵(lì)~
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