“ 在瑜伽體式中,，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法做好前屈式,。究其原因，通常我們會認為是大腿后側(cè)韌帶太緊的緣故,，可是當你做了一段時間的腿部拉伸之后，發(fā)現(xiàn)前屈體式仍然難以完成,，尤其是想練成一字馬的姑娘們,，明明腿部韌帶沒有那么緊繃了,，可還是沒有辦法完成一字馬,？這個時候你就應該清楚,，這是由于你的髖關節(jié)及其周圍的肌肉沒有打開的緣故,。
髖關節(jié)所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜,，當你有壓力，或者產(chǎn)生一些害怕,、悲傷等情緒,，而你不知道如何處理這些情緒時,，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個“抽屜”里了，久而久之就會產(chǎn)生盆腔疾病,，對于女性來說危害更大,。所以,，打開髖部,，讓生命能量經(jīng)過骨盆這個區(qū)域的特別重要。
柔軟靈活的髖部可以促進骨盆部位的血液循環(huán),，提升骨盆部位的生理機能,，改善雙腿的循環(huán)，給你一個輕快,、靈巧的身姿和步伐,。髖部打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更為優(yōu)雅,、曼妙的體態(tài),。
? 往外轉(zhuǎn)動髖關節(jié)，并延展大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群,；拉長大腿前側(cè)的股四頭肌肉,，（髖關節(jié)的深層肌群）外旋肌群則往外轉(zhuǎn)動大腿。
? 這個動作的重點是伸展大腿后面的臀大肌與腘旁肌,。用雙手抓住一只腳,，使用上臂、肩膀及背部的力量將腳往下拉,。
? 啟動臀大肌伸展髖關節(jié)及大腿,，將腳后跟往地板反向下壓；啟動腓骨?。ㄑ刂⊥葌?cè)分布）將腳踝稍微往外轉(zhuǎn),。
? 屬于髖部內(nèi)收的動作，此動作不同于仰臥扭轉(zhuǎn),，不要過度扭轉(zhuǎn)腰部,。啟動臀大肌,、大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌拉直下部髖關節(jié)。
以上動作基本涵蓋了髖關節(jié)的各個方位的轉(zhuǎn)動,，有效靈活髖關節(jié),，伸展腿部肌肉，美化腿部肌肉線條,，越來越瘦~ 看到這,，認真的伽人會發(fā)現(xiàn)，似乎開髖的體式都要啟動它周邊的很多肌肉群,。但想想自己平時在練習的時候,，是不是根本就沒注重過這些肌肉要點呢？老師說要開髖,，自己就用蠻力去壓,，不僅沒效果，反而還會拉傷肌肉,，嚴重的還會損傷骨骼,。
打開髖部并不容易，對于許多人而言甚至是一種挑戰(zhàn),，因此你不僅要知道這個體式怎么做,，更要明白為什么要這么做！
瑜伽不單是擺擺動作,，你要深入的了解到肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響,，你要了解這些發(fā)力的肌肉，巧妙的避免運動傷害,。 |
