我的家人喜歡哀聲嘆氣，我該怎么勸他,？

爸爸媽媽整天在我耳邊罵罵咧咧,，我真的太崩潰了！

爸媽像盯賊一樣盯著我,，我就玩會兒游戲能怎么樣,！

我想開學，想跟同學愉快地玩耍,，不想面對喪喪的家長！

在跟孩子的“爭鋒”中,，我們常常會因為孩子一天到晚都在想著玩而生氣,，會嫉妒別人家的孩子、會因為擔心孩子開學后會跟同學拉開差距而焦慮……

從進化的角度來說,，你的憤怒,、嫉妒、焦慮都有其進化的意義,。比如,，憤怒，會讓你的孩子看到你的底線,。

嫉妒會幫助你看清自己孩子與別人家的孩子的差距,，從而幫助自己家的孩子找到新的目標，新的方向,。

焦慮,，在某種程度上是負責任，未雨綢繆,，愿意為未來做打算,，會幫助我們喚醒對某些事情，比如學習的重視,，我們甚至會因為自己的孩子不知道著急（焦慮）而覺得他沒有進取心,。

但是！

消極情緒有意義,，并不是說我們可以隨意地跟孩子表達你的嫉妒,、焦慮、憤怒,，而是幫助我們思考自己情緒背后的原因是什么,，從而提醒我們?nèi)ふ艺嬲鉀Q問題的方法。

需要提醒的是,，任何一種情緒出口都必須遵循無破壞性原則,，我們情緒的發(fā)泄不能對他人和自己，或者自己和他人的關系造成傷害,，比如發(fā)完飚之后,，家長一時爽了，孩子跟你的關系卻越來越僵了,，關系破壞之后,，更不利于問題的最終解決了,。

1.認識到情緒是可以控制的,。

我們能控制自己的情緒嗎？看看下面兩種信念,，你屬于哪一種吧,！

信念一：“情緒完全是自然而然發(fā)生的。比如,，當人難過的時候,，他是做不到“想不難過”的；或者當他憤怒的時候,，他也做不到“想不憤怒”,。你是否常說：“你能不能不惹我生氣！”“就是你做的不對,，就是你做的不好,，才惹了我生氣！”

信念二：當人們覺察到自己太激動時,，人們能夠想辦法讓自己不激動,、平靜下來；比如我們現(xiàn)在太悲傷了,，我們可以減弱自己悲傷的強度,，或者把悲傷改變成不悲傷的情緒。我們現(xiàn)在太憤怒了,，我們也可以想辦法減輕自己的憤怒程度,。

面對突如其來的情緒，我們首先需要認識到,，情緒是可以控制的,。或許我們幾十年來秉承第一種信念——情緒不可控,。所以,，剛開始的時候，讓我們控制情緒,，勢必會有一些困難,，但當你嘗試幾次，有了成功的經(jīng)歷之后,，你會發(fā)現(xiàn),，情緒，真的是可以控制的。

2.接納你目前出現(xiàn)的情緒

我們先來一起體驗丹尼爾·魏格納教授做的一個有意思的實驗,，大家看到屏幕上有一個粉紅色的大象,，現(xiàn)在請大家閉上眼睛，請你不要在腦子中想這個粉紅色的大象,。請你不要在腦子中想這個粉紅色的大象。請你不要在腦子中想這個粉紅色的大象,。

粉紅色的大象就像大家的消極的情緒或者事件,，當消極的情緒或事件發(fā)生之后,，我們越想逃避，壓抑,，控制我們的焦慮,、憤怒，只會越嚴重,。相反,，每一頭粉紅色的大象其實都提醒我們，我們需要作出改變了,。

這時候,，不妨在內(nèi)心告訴自己：“對,，我就是生氣了！我生氣很正常,！我就是不喜歡看到孩子一直玩,。”

當你實在無法控制自己時,，也請先跟愛人吐槽,，或許吐槽的過程中，你會發(fā)現(xiàn)你真正擔心的是什么,，解決問題的好方法是什么,。

3.理性認知

情緒ABC理論中，A（activating event ）指的是具體的事件,，B（belief）表示我們針對此事的理解,，C（consequence）則是最終呈現(xiàn)出來的情緒狀態(tài)以及行為結(jié)果。

通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導致了人的情緒和行為結(jié)果C,，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗,。然而,，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人,，會引起不同的情緒體驗,。

比如孩子居家學習，我們下班推開門發(fā)現(xiàn)孩子拿著手機,，這時候你的第一想法和情緒可能是什么呢,？

情況一：“又在玩手機，一看到他玩手機,，我就氣不打一處來,！整天就知道玩，時間都荒廢了,！”

情況二：“根本沒注意,，沒什么情緒波動……”

情況三：“孩子不容易，只能在家待著自己學,，跟同學交流只能通過手機,。”

情況四：“青春期的孩子,，容易管不住自己也正常,，我可以怎么幫助一下孩子呢？”

……

為什么對于孩子玩手機,，家長的反應千差萬別,？這是因為，誘發(fā)事件A與情緒,、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法,、解釋的B在起作用。不同的B,，就會有不同的C,。

在下一次情緒爆發(fā)前，我們不妨想一想,，我的想法是什么,？我的想法有問題嗎？我需要不需要跟孩子核實一下孩子的想法和做法,？……

4.改變行為

心理學研究發(fā)現(xiàn),，人的行為會對心理狀態(tài)產(chǎn)生很大的影響。人們可以通過改變行為來改變心理狀態(tài),。如果你的嘴角微微上揚作出微笑的動作,，你的心里也會開心舒展。

當一個人要改變心情時，比較快速的方式是改變行為,，比如,，你很生氣時握緊拳頭、呼吸急促,，怎么改變呢,？松開拳頭，深呼吸讓呼吸平緩下來,，生氣的情緒會緩解,，你會慢慢平靜。

1.品味生活中的美好

品味,，意思是體驗以及放大某種積極體驗。從時間的角度來看,，品味分為過去,、現(xiàn)在和未來三類。

品味未來,，預期或是享受即將到來的積極事件,，比如，想象疫情結(jié)束之后正常的生活,，你可以體會到滿心的歡喜,。

品味當下，思考和表達能夠強化和延長積極事件的事情,，比如今天發(fā)生的“三件好事”或者今天“孩子讓你覺得有成長的兩件事情”,，“我今天要感謝孩子的一件事”……這樣的事情非常適合一家人其樂融融地在餐桌上分享哦。

品味過去,，重新體驗那些快樂的事情,。比如，拿著相冊,，翻看以前存留下來的照片時,，回憶起當時的美好畫面。

2.積極地溝通

積極溝通，需要避免溝通成為發(fā)泄情緒,、控制對方的手段,。親子之間不應該是一方控制另一方的相處模式，也不該是讓孩子滿足你的所有期望,。對孩子,，我們不妨多一些積極地傾聽，比如,，傾聽孩子時,，多關注對方信息后面隱藏的情緒、期待,、渴望,。多一些積極地表達：互相欣賞與感恩，讓雙方的關系朝著正面的方向發(fā)展,。

具體方法,，可以參考上篇家庭教育小報《你與娃“相看兩厭”了嗎？》,。

3.運動

運動時,，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),，科學家稱之為“快樂素”,，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。

憤怒時可以練拳擊,，壓力大時可以練瑜伽,，抑郁悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳,。

但要注意,，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，切記不要讓自己受傷,。

當然,，擁有更多的積極情緒，還可以有找到生命意義,、利用你的優(yōu)勢,、與他人在一起、享受自然的美好,，打開你的心靈等好多方法,。

最后，《積極情緒的力量》這本書推薦給大家,，希望能夠?qū)Υ蠹夜芾砬榫w有所幫助,！

青春期的孩子渴望被認可,，也渴望對自己生活的掌控感。父母的控制和說教和孩子的自主意識提升是抱怨式溝通的引爆點,。當父母用抱怨式的方式與孩子溝通,，實質(zhì)上，就是把自己的負面情緒傳遞給孩子,，只會讓孩子的不良行為加劇,，而不會對孩子產(chǎn)生任何的積極影響。

為人父母,，我們心里對自己孩子的未來規(guī)劃都有一定的期望,，都不甘讓孩子落在后面，也正因如此,，看到孩子不合自己意我們就會感到失去控制,，甚至跟孩子交流時，我們越來越大聲,，越來越生氣,，以為這樣會嚇得他們屈服。雖然我們內(nèi)心都不想成為一個大吵大鬧,、憤怒的家長，但卻有時對自己也無可奈何,。

親子之間是一種真正的情感聯(lián)系,，是一個與對方一起生活，快樂時分享,，難過時安慰的關系,。它絕非是關于父母通過大聲斥責，甚至威脅來讓孩子完成某些事情的關系,。嘗試著去管理自己的情緒吧,，溫暖的家是孩子心靈的港灣！

世界因我更美好

Better me, Better world

撰 稿 / 陳 盼

排 版 / 孟 然