就增加肌肉質(zhì)量而言,，唯一的目的是補(bǔ)充肌肉纖維。募集的肌肉纖維越多,，肌肉活化程度就越高,；活化程度越高，對肌肉生長的刺激就越大,。因此，有理由認(rèn)為,，越多的肌肉纖維發(fā)揮作用使其抵抗收縮,，就會刺激更多的肌肉纖維長大。在這篇文章中,，一只肌想讓大家知道肌肉纖維募集過程的工作原理,。此外，我還將向你展示如何最大程度地募集肌肉纖維,，幫助你增加肌肉的大小,。

肌肉纖維募集過程如何進(jìn)行,？

當(dāng)身體需要移動或執(zhí)行某些動作時，它需要你的肌肉來完成,。我們有兩種類型的肌肉纖維可以做到這一點(diǎn)：

• I型慢肌肉纖維：收縮緩慢,，產(chǎn)生力較低，適合于持久的活動,，并且易燃性較低,；

• II型快肌肉纖維：收縮快，產(chǎn)生力大,，不適合耐力運(yùn)動,，并且耐疲勞性低；

1973年在臨床上證明,，在輕負(fù)荷下,，慢肌肉纖維能夠以相對較低的強(qiáng)度承受反復(fù)的收縮。由于這些纖維較弱,，因此不適合較高強(qiáng)度的工作或過載運(yùn)動,。

如果在肌肉上施加更大的負(fù)荷，則會逐漸需要調(diào)動更大,，更強(qiáng)的肌肉纖維,。因此，當(dāng)負(fù)荷從輕到重增加時,，參與收縮的快肌肉纖維的數(shù)量會逐漸增加,。

我們發(fā)現(xiàn)特別有趣的是，我們的身體總是在快肌肉調(diào)動之前先調(diào)動慢肌肌肉纖維,。其實(shí)先后執(zhí)行哪種任務(wù)都沒有關(guān)系,。假設(shè)，你正在樹林里散步并遇見了一頭熊,，那么你會拼命的奔跑,，你的身體將首先調(diào)動慢肌纖維，之后僅一納秒,，快肌纖維也將開始起作用,。想想一輛汽車從一檔換到二檔速度的升高。慢肌纖維會首先接合,。然后,，如果負(fù)載太大或需求太高，快肌纖維就會接管,。

那么,，肌肉發(fā)力的底線是什么？

神經(jīng)系統(tǒng)只能克服肌肉能夠調(diào)動的阻力,。

從本質(zhì)上講,，輕負(fù)荷的鍛煉,，無論你執(zhí)行多少組和每次重復(fù)多少次，都主要是募集慢肌肉纖維,，其增加容量的能力最低,。較重的負(fù)載除了已激活的慢肌纖維外，還會鍛煉快肌纖維,。由此我們可以得出結(jié)論,，完全不用擔(dān)心這倆有矛盾，是你鍛煉的負(fù)荷刺激了大量的肌肉纖維的原因,，而不是收縮速度,，從而最大程度地增加了肌肉的大小和力量。

關(guān)于肌肉纖維募集的總結(jié)

根據(jù)肌肉纖維募集的規(guī)律,，重量越重,，就需要更多的肌肉纖維來移動它。相反,，重量越輕,，移動它所需的肌纖維越少。

因此,，你必須始終努力增加重量,，而不是增加數(shù)量和重復(fù)次數(shù)。畢竟,，肌肉尺寸和強(qiáng)度的持續(xù)增加是增肌的目標(biāo),。

如果你有潛在的肌纖維調(diào)動能力，可以進(jìn)行6組30次重復(fù),，用200磅的臥推,，但是在任何給定的鍛煉中，你最多可以舉起6組30次重復(fù)的125磅,，那么你的肌肉質(zhì)量和力量都不會增加,。但你不必這樣做：僅要求肌肉進(jìn)行遠(yuǎn)低于其現(xiàn)有最大能力的鍛煉。順便說一句,，這樣的鍛煉慢肌纖維是完全有能力來處理的,，而慢肌纖維恰好是增長最小的纖維。

肌肉纖維募集的規(guī)律清楚地表明,，你必須使用至少一個閾值數(shù)的負(fù)荷,，因?yàn)樵谌梭w不斷進(jìn)行的節(jié)約能量的努力中，它僅為特定運(yùn)動或給定需求的運(yùn)動,，做的最少肌肉數(shù)量的激活。