談到訓(xùn)練每個(gè)人都有自己所青睞的動作,，但是你所青睞的方法，也許只能最符合增肌原理之一,。

那么我們要做的就是,，讓其符合所有的原理，那么一開始訓(xùn)練時(shí)你泵感滿滿,，你的肌肉細(xì)胞其實(shí)就感受到了威脅,。

它們要么生長要么死去，所以它們重組變得更大,，所以你要知道,，你訓(xùn)練的是哪里。

組間休息時(shí),，你會發(fā)現(xiàn)肌肉變大了,，因?yàn)檠阂佯B(yǎng)分，分輸?shù)郊∪?，每組的次數(shù),，超級組，這些都是理念,。

但最重要的是募集肌肉纖維,，你要知道，我么體內(nèi)有耐力強(qiáng)大的紅肌纖維,，還有白肌纖維,，白肌纖維力量大，比如六到八下的大重量訓(xùn)練,，當(dāng)你募集白肌纖維,，它們會開始合成蛋白。

組織損傷的機(jī)械系創(chuàng)傷,，當(dāng)你從小重量突然增加到大重量,，這就會發(fā)生了，關(guān)于訓(xùn)練你要做的就是,，階段化你的訓(xùn)練,，復(fù)合相應(yīng)的訓(xùn)練原理,，有很多不同的技巧，有一個(gè)叫做代謝應(yīng)激的原理,。

在訓(xùn)練的時(shí)候，你會有種炙熱的感覺,，這就是乳酸在肌肉里堆積,，也就是乳酸可以導(dǎo)致肌肉的生長，如果你的組間休息長達(dá)五分鐘,，這是行不通的,。

這不會提高你的代謝應(yīng)激，所以很多健身朋友都會選擇八到十二次的動作和六十秒的組間休息,，有時(shí)也會選擇超級組和遞減組,，所以較短的組間休息可以提高代謝應(yīng)激。

其次是有很多人在健身房內(nèi)都低估了自己的能力,，精神上的自我否定,，這也限制了身體運(yùn)動。

有些人總會覺得他會訓(xùn)練過度,，所以他們每個(gè)部位每周只練一次,，研究表明你訓(xùn)練的越頻繁，你的肌肉增長的也越好,。

所以即使你每天肌肉都超負(fù)荷,，你的訓(xùn)練表現(xiàn)可能不會達(dá)到最佳狀態(tài)，但是你卻能很好的訓(xùn)練肌肉,。

這樣你的肌肉就會生長,，你會撕裂你的肌肉纖維，提高訓(xùn)練頻率,，可以很好地增加肌肉,，但并不是建議每個(gè)人都采取這種高負(fù)荷訓(xùn)練。

至于肌肉增長和合成代謝,，復(fù)合動作才是關(guān)鍵,，比如熟知的深蹲，臥推,，健美和力量舉是有區(qū)別的,，健美是把動作的難度提高，你就要試著突破肌肉的極限,。

如果你在做臥推,，背部緊貼著訓(xùn)練凳，感受肌肉的運(yùn)動,，感受動作的各方面,，深蹲也是一樣,，感受腰帶幫助發(fā)力。

但是健美的訓(xùn)練方法在于破壞肌肉纖維,，復(fù)合動作是很重要的,，需要集中注意力，去破壞肌肉纖維,。