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如果，你不想要肌肥大但想增加“肌力”時(shí),，就要進(jìn)行高強(qiáng)度,、低次數(shù)與長間隔的訓(xùn)練；反之,，若是你以肌肥大做為主要目標(biāo)時(shí),，則必需要將訓(xùn)練方式變成中強(qiáng)度、中次數(shù)與短間隔,；還有一種是以肌耐力做為訓(xùn)練目的的人,，原則上就是以低強(qiáng)度、高次數(shù)與短間隔做為訓(xùn)練方式,。 為了決定訓(xùn)練的內(nèi)容,，你就必須要根據(jù)訓(xùn)練目的來設(shè)定接下來的這五個(gè)條件：
訓(xùn)練目的與重量負(fù)荷的建議參考上圖中的訓(xùn)練目的與重量負(fù)荷的建議僅供參考,，當(dāng)然你也可根據(jù)你的特殊需求去做調(diào)整！ 希望今天的解答能幫助到你,。 |
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