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你以為舉鐵舉到肌肉酸疼就能練出肌肉 你以為一天跑十公里就真的能壯嗎 你常懷疑為什么我打了那么多的雞血 喝了那么多蛋白粉卻還像是文弱嬌羞的白面書生呢 今天就來揭秘一下,，肌肉到底有什么秘密 看完堅持鍛煉后，長不了肌肉可以過來 一 ,、肌肉的工作原理 肌肉有主動肌,，拮抗肌以及中和肌之分，主動肌就是主動收縮發(fā)力,，直接完成動作的肌肉；拮抗肌是動作中位于關(guān)節(jié)肌相反的一側(cè),，并與主動肌動作相反的肌群。 比如“屈肘”動作中,，負責主動收縮的肌肉是肱二頭肌和肱肌,，它們是屈肘動作的主動肌，同時,，這個動作的完成也有賴于其他肌肉（肱三頭肌、肘?。┑耐俗尠l(fā)力,，它們是這個動作的拮抗肌,。 肌肉的生長主要依賴于兩類物質(zhì)： 1、肌原纖維是一種微絲,，組成較細的蛋白絲，與肌肉收縮有關(guān),。 2,、肌漿網(wǎng)則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質(zhì)。
無論你需要哪方面的增長,，都必須向肌肉施加超過它們?nèi)粘３惺艿膲毫Γ劣诰毩暦椒▌t取決于你想得到什么效果,。 當你聽從了健身教練的訓練增肌計劃后,，進行大重量、小組數(shù)的練習時,，肌原纖維增厚，增加的是體積和力量,。進行小重量,、大組數(shù)的練習時，肌漿的容量得到刺激,，增加的是體積和耐力。 長久以來肌肉的形狀也會發(fā)生神奇的改變,。 因為,，肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂,，鍛煉后肌纖維會自我修復，修復后的肌肉體積比原來更大,，所以肌肉就更大了～ 是不是心里暗爽,，原來肌肉的酸爽其實是肌肉膨大的先兆,。 是不是下次不練到肌肉酸痛就不回家？ 其實,，肌肉酸疼的你,，回家就錯了。 超量恢復是ATP,、CP、肌糖原,、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程,。 超量恢復”是健美運動的重要理論依據(jù),。在進行高強度,、超負荷的重量訓練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復的水平,。因為超量恢復使肌纖維中能量物質(zhì)的儲存高于以往，肌肉圍度增大,，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機,。 可以說,，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”,。 可見,，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準,。 直觀地講,，超量恢復后,，由于能量物質(zhì)的超量補償，訓練部位的肌肉發(fā)脹,、發(fā)硬,，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好,。否則,，肌肉中供能物質(zhì)的存儲量逐漸降低,，就錯過了時機,。 最后要說明的是,，超量恢復是建立在兩個基礎(chǔ)上的,，那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠,。 肌肉在超負荷工作后,，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充是超量恢復的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復精力,，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成,、再生基本上在睡眠時進行。 所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失,，事倍功半,。
三,、拉伸到底會不會促進肌肉的生長呢,？ 跑后拉伸好處多——不僅可以放松我們緊張的韌帶,，使過度使用的肌肉回歸到初長度,，對預防損傷也是有非常積極的意義的。除此之外,，拉伸還有其他令人心動的好處嗎,？那拉伸會不會促進肌肉生長呢,？
博爾登發(fā)明了“StretchandFire”鍛煉法,，使用了動作分解技術(shù)，原理就是在拉伸一個肌肉組的同時,，收縮另一個肌肉組,。要搞清拉伸的原理,，就要先確定要拉伸肌群的主要功能,，然后去做該肌肉群的拮抗動作。 比如我們都知道，拉伸髂腰肌是這個動作
因為髂腰肌的主要功能是屈髖,，所以想要拉伸就要去做它的拮抗動作——伸髖 而拉伸動作的最大作用,，是恢復肌肉的初長度，提高肌肉彈性,，這就跟肌肉生長沒有什么直接的聯(lián)系了，而是跟肌肉的形狀關(guān)系比較大——所以怕跑步粗腿的妹子們可以多做做拉伸,，跑出小細腿就指日可待了,。
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