1、骨盆偏沉與丹田蠕動(dòng)

練習(xí)太極拳中骨盆像托著一個(gè)大水囊一樣托著小腹,。小腹內(nèi)的各種臟器都是柔軟的,。在練習(xí)太極拳時(shí)小腹放松的狀態(tài)下，內(nèi)中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運(yùn)動(dòng)而蠕動(dòng),，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn),。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一種行拳的動(dòng)力,，對(duì)全身都有帶動(dòng)作用。

練習(xí)太極拳時(shí)丹田產(chǎn)生帶動(dòng)作用的原因有二：第一,，小腹內(nèi)臟器具有一定的重量和流動(dòng)性,，蠕動(dòng)起來會(huì)產(chǎn)生一定的離心力、向心力,、慣性力和翻滾力,；第二,，在立身中正的狀態(tài)下行拳,，身體各部位所受地心引力合力的作用點(diǎn)（重心）就在腹內(nèi)蠕動(dòng)的臟器之中，隨臟器的蠕動(dòng)而移動(dòng),。

練習(xí)太極拳時(shí)重心點(diǎn)的位置是全身各部位運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和平衡關(guān)系決定的,；反過來，重心點(diǎn)的位移必然會(huì)引起身體各部位姿勢(shì)和平衡關(guān)系的調(diào)整,，即引起肢體運(yùn)動(dòng),。基于上述兩點(diǎn),，所以太極拳要求全身各部位的運(yùn)動(dòng)都要起于丹田,，歸于丹田，服從丹田,，支持丹田,。

全身各部位對(duì)丹田蠕動(dòng)都有影響，其中影響練習(xí)太極拳最直接的,，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降,，二是前面腹肌的收放，三是命門的推拉和肚臍的吞吐,，四是左右兩胯的虛實(shí)升降,，五是下面會(huì)陰的提落，六是后面尾閭的運(yùn)動(dòng),。

但不論哪一條,，練習(xí)太極拳都受骨盆偏沉運(yùn)動(dòng)的影響。例如,，因?yàn)楣桥韬髠?cè)的尾閭偏沉前收,，骨盆前側(cè)的恥骨上支上托內(nèi)卷，才有肚臍內(nèi)吸和命門后撐,，才有腹肌上提內(nèi)收,，才適于吸氣，才有橫膈肌的下降,，因此練習(xí)太極拳也才有丹田的向上翻卷,。

所以說,，練習(xí)太極拳丹田是隨著骨盆偏沉而蠕動(dòng)的。骨盆向哪邊偏沉,，丹田就向那邊流動(dòng),；練習(xí)太極拳骨盆哪邊上托，丹田那邊就向上翻卷：“這邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn),，它就往這邊流,，那邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn)，它就往那邊流,。偏沉,，一點(diǎn)點(diǎn)起來了；偏沉,，一點(diǎn)點(diǎn)下去了,。'

骨盆偏沉的部位是不斷變化的，變化的一路像鋼琴?gòu)椈羲频?，雖是一掃而過,，但掃過的每個(gè)鍵都會(huì)向下按響，不會(huì)漏掉,、跳過,。練習(xí)太極拳骨盆依次偏沉的變化路線，既可以是前面恥骨上支與后面尾閭之間的,，也可以是左右兩胯之間的,。左右之間的路線既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的,。能清晰感覺到的既可以從一胯軸（股骨頂）繞過后面的尾閭到另一胯軸,，走個(gè)半圓；也可以從一胯（一般是從實(shí)胯）的環(huán)跳穴經(jīng)坐骨,、襠,、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨,，走個(gè)S線,。具體走什么路線，與動(dòng)作,、放松和意念關(guān)注都有關(guān)聯(lián),。

練習(xí)太極拳意念不能不想，又不能想得太認(rèn)真,，還是勿忘勿助,、自然而然好。骨盆依次偏沉的路線不同，丹田的蠕動(dòng)方向也就不同,，或前后,，或左右，或上下,，或斜向,，不論向什么方向蠕動(dòng)，過程都是潤(rùn)滑的,、圓轉(zhuǎn)的,，所以，丹田蠕動(dòng)又叫丹田內(nèi)轉(zhuǎn),。

骨盆依次偏沉的路線不論怎么走,，第一，每個(gè)偏沉點(diǎn)都是憑著自身重量,，順著地心引力向下松沉,，都是自然松出來的,，而不是相互推拉,，不是用力做出來的。第二,，練習(xí)太極拳骨盆與腿之間的關(guān)系是骨盆向腿送力,，是腿隨骨盆偏沉變化虛實(shí)。即使上體要借腿腳的伸蹬之力時(shí),，骨盆也要向下塌住勁,，上體也只能借腿腳向下伸蹬的反作用力，而不能直接用腿向上頂骨盆,。

不是腿向骨盆直接送力,。練習(xí)太極拳即使骨盆如球旋轉(zhuǎn)，也像雜技中人在球中走一樣,，人腳就是偏沉點(diǎn),，使球通過偏沉點(diǎn)的不斷變化而自己轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是人在球外推動(dòng),。不能用兩腿的交叉力扭轉(zhuǎn)骨盆,。盡管松出動(dòng)作來比較難，但一定可以,。盡管用力做出動(dòng)作來更習(xí)慣,、更容易，但一定要避免,。練拳要像戒毒一樣戒力,，功夫才有長(zhǎng)進(jìn)。松出來的動(dòng)作才具有品質(zhì),。

2,、骨盆偏沉與重心移動(dòng)

練習(xí)太極拳身體重心是身體各部位所受地心引力合力的作用點(diǎn),，也是身體各部位重量的綜合平衡點(diǎn)。重心移動(dòng),，主要不在于身法的進(jìn)退顧盼,，不在于腿法的伸屈變化，那都是形式,，是被動(dòng)的,。重心移動(dòng)的本源和本意是體腔內(nèi)重心點(diǎn)的移動(dòng)。

練習(xí)太極拳重心點(diǎn)的位置,，一般與骨盆應(yīng)當(dāng)偏沉的位置上下相對(duì),、相互作用。

練太極拳時(shí)的重心點(diǎn)通過骨盆的偏沉部位向下沉,，沉意順腿貫到腳下,。重心點(diǎn)沉到骨盆的什么部位，骨盆的什么部位就向下偏沉,。練習(xí)太極拳因?yàn)橹匦狞c(diǎn)的位置總是偏于實(shí)腳側(cè)的,，所以，總是實(shí)腳側(cè)的骨盆向下偏沉,。反過來說,，骨盆的偏沉也能引導(dǎo)重心點(diǎn)移動(dòng)。

第一,，骨盆向什么方位偏沉,，重心點(diǎn)就向什么方向移動(dòng)，從而帶著身體向同一方向移動(dòng),。練習(xí)太極拳是骨盆偏沉,，也是重心點(diǎn)移動(dòng)帶著身體移動(dòng)。

第二,，骨盆靠近哪條腿的部位偏沉,，重心點(diǎn)就向哪條腿移動(dòng)，那條腿就隨之氣向下沉,，松屈變實(shí),。練習(xí)太極拳是骨盆偏沉，也是重心點(diǎn)的移動(dòng)變化著兩腿的虛實(shí),、伸屈,。練習(xí)太極拳重心點(diǎn)就是動(dòng)力點(diǎn)，是地心引力在體內(nèi)的代表點(diǎn),。全身都應(yīng)當(dāng)通過放松,，自覺地隨著重心點(diǎn)的移動(dòng)而變化、而動(dòng)作，也就是隨著骨盆的偏沉而變化,。

其中,，骨盆偏沉的變化是源頭，是向腰腿,，進(jìn)而向全身傳達(dá)重心點(diǎn)變化信息,，傳遞地心引力的源頭。練習(xí)太極拳骨盆偏沉的位置和分寸正確,，全身各部位姿勢(shì)就容易正確,。練習(xí)太極拳骨盆偏沉的若是不對(duì)，則全身上下做對(duì)也不對(duì),；即使外形像是對(duì),，內(nèi)在勁力也不順，也不對(duì),，拳勢(shì)也有病,，所以才有“其病必于腰腿間求之”（武禹襄）的要求。練習(xí)太極拳“腰腿間”就是骨盆,，不順要在骨盆偏沉上找原因,。

練習(xí)太極拳重心移動(dòng)是由骨盆偏沉引動(dòng)的。意念在通過骨盆偏沉引導(dǎo)重心移動(dòng)的過程中,，更關(guān)注的常是左右兩胯的依次偏沉,，關(guān)注原實(shí)胯、襠,、新實(shí)胯的連續(xù)偏沉。練習(xí)太極拳原實(shí)胯偏沉是環(huán)跳穴松沉引動(dòng),，坐骨松沉續(xù)動(dòng),。原實(shí)胯坐骨不是正對(duì)著腳偏沉，而是向著兩腳之間地面的某個(gè)點(diǎn)向下坐,，以打破平衡,，引導(dǎo)重心向兩腳中間移動(dòng)。練習(xí)太極拳同時(shí)襠部放松,，襠走下弧線的前半弧,。偏沉的部位過襠后，由漸實(shí)一胯底的腹股溝向下放松,，以引導(dǎo)重心繼續(xù)移動(dòng),，使襠走完下弧線的后半弧。

練習(xí)太極拳當(dāng)重心移動(dòng)基本到位時(shí),，實(shí)胯的坐骨微微下坐,，一可平衡前面腹股溝的松沉，帶動(dòng)胯底前后左右全面向下坐實(shí)，以便將實(shí)腿像樁墩似的扎下去,；二可推動(dòng)另一胯腿伸蹬生力,；三可以反作用力支持腰脊上伸，向手送力,，實(shí)現(xiàn)勁貫四尖,；四可為下一式再回移重心時(shí)坐胯做準(zhǔn)備。

前后兩個(gè)實(shí)胯都應(yīng)下坐,，但目的不同,，做法不同。

兩胯偏沉依次走,，虛實(shí)變化如水流,，一抑一揚(yáng)生神韻，勿忘勿助任自由,。實(shí)際上,，不論什么動(dòng)作，不論實(shí)胯虛胯,，都不能向上挺,，都應(yīng)向下松，叫下胯,，只不過是松的部位和松的程度不同而已,。

    一般來說，實(shí)胯偏沉的重點(diǎn)部位是坐骨,，因此,，實(shí)胯的要領(lǐng)為“坐”。虛胯也應(yīng)向下放松,，放松的重點(diǎn)部位是上面的髂骨,，即腰兩側(cè)卡住褲帶的骨頭。其中,，虛腳向前的（虛步）是松落同側(cè)的髂后嵴（上后角）,，虛腳向后的（弓步）是松落同側(cè)的髂前嵴（上前角），因此,，虛胯的要領(lǐng)為“落”,。