太極拳重視用腰,，認為“腰為一身之主宰”（楊澄甫），“太極不動手,，圓用腰來走”（楊少侯）,，“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”（王宗岳）,，要求用腰帶動四肢,。

太極拳重視小腹，因為“腹內(nèi)松靜氣騰然”（王宗岳）,，小腹之內(nèi)有丹田,，“丹田為太極參動之源”（王壯弘）,，太極拳“所有的動作與呼吸,，無一不由丹田主宰，丹田里牽動,，丹田里供給”（李雅軒）,；認為“周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田,；向里收者,，皆收于丹田”（陳鑫）。

但腰腹是放在骨盆上的,，是以骨盆為依托進行運作的,。腰腹帶動全身靠的是地心引力。腰腹接受地心引力中間又隔著骨盆,，受著骨盆的調(diào)節(jié),，腰腹丹田的主宰作用必須通過骨盆偏沉才能發(fā)揮出來。所以,，巧妙得于骨盆中,，全身運動的內(nèi)涵深處在于骨盆的偏沉。

骨盆位于腰腹之下,，大腿之上,，是由左右兩胯和后面的尾閭聯(lián)合組成的圓盆形骨架。其中每胯的后上部叫髂骨，后下部叫坐骨,，前部叫恥骨,。恥骨中會陰穴兩側(cè)的部分叫恥骨下支，小腹下端的部分叫恥骨上支,。尾閭上部接腰椎的是寬大的骶骨,，下面是尖小的尾骨。骶骨夾在兩髂骨之間,，寬度約占骨盆總寬度的三分之一,。所以，骨盆綜合了襠胯尾閭的全部運動功能,，下向腿腳送力,，上控腰腹運行。骨盆一動,，全身無處不動,。

骨盆像托著一個大水囊一樣托著小腹,。小腹內(nèi)的各種臟器都是柔軟的,。在小腹放松的狀態(tài)下練拳，內(nèi)中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運動而蠕動,，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn),。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一種行拳的動力，對全身都有帶動作用,。

丹田產(chǎn)生帶動作用的原因有二：第一,，小腹內(nèi)臟器具有一定的重量和流動性，蠕動起來會產(chǎn)生一定的離心力,、向心力,、慣性力和翻滾力；第二,，在立身中正的狀態(tài)下行拳,，身體各部位所受地心引力合力的作用點（重心）就在腹內(nèi)蠕動的臟器之中，隨臟器的蠕動而移動,。

重心點的位置是全身各部位運動姿勢和平衡關(guān)系決定的,；反過來，重心點的位移必然會引起身體各部位姿勢和平衡關(guān)系的調(diào)整,，即引起肢體運動,。基于上述兩點,，所以太極拳要求全身各部位的運動都要起于丹田,，歸于丹田，服從丹田，支持丹田,。

全身各部位對丹田蠕動都有影響,，其中影響最直接的，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降,，二是前面腹肌的收放,，三是命門的推拉和肚臍的吞吐，四是左右兩胯的虛實升降,，五是下面會陰的提落,，六是后面尾閭的運動。

但不論哪一條,，都受骨盆偏沉運動的影響,。例如，因為骨盆后側(cè)的尾閭偏沉前收,，骨盆前側(cè)的恥骨上支上托內(nèi)卷,，才有肚臍內(nèi)吸和命門后撐，才有腹肌上提內(nèi)收,，才適于吸氣,，才有橫膈肌的下降，因此也才有丹田的向上翻卷,。

所以說,，丹田是隨著骨盆偏沉而蠕動的。骨盆向哪邊偏沉,，丹田就向那邊流動,；骨盆哪邊上托,，丹田那邊就向上翻卷：“這邊偏沉一點點,，它就往這邊流，那邊偏沉一點點,，它就往那邊流,。偏沉，一點點起來了,；偏沉,，一點點下去了。'

骨盆偏沉的部位是不斷變化的,，變化的一路像鋼琴彈滑音似的,，雖是一掃而過，但掃過的每個鍵都會向下按響,，不會漏掉,、跳過。骨盆依次偏沉的變化路線，既可以是前面恥骨上支與后面尾閭之間的,，也可以是左右兩胯之間的,。左右之間的路線既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的,。能清晰感覺到的既可以從一胯軸（股骨頂）繞過后面的尾閭到另一胯軸,，走個半圓；也可以從一胯（一般是從實胯）的環(huán)跳穴經(jīng)坐骨,、襠,、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨,，走個S線,。具體走什么路線，與動作,、放松和意念關(guān)注都有關(guān)聯(lián),。

意念不能不想，又不能想得太認真,，還是勿忘勿助,、自然而然好。骨盆依次偏沉的路線不同,，丹田的蠕動方向也就不同,，或前后，或左右,，或上下,，或斜向，不論向什么方向蠕動,，過程都是潤滑的,、圓轉(zhuǎn)的，所以,，丹田蠕動又叫丹田內(nèi)轉(zhuǎn),。

骨盆依次偏沉的路線不論怎么走，第一,，每個偏沉點都是憑著自身重量,，順著地心引力向下松沉，都是自然松出來的,，而不是相互推拉,，不是用力做出來的。第二,，骨盆與腿之間的關(guān)系是骨盆向腿送力,，是腿隨骨盆偏沉變化虛實,。即使上體要借腿腳的伸蹬之力時，骨盆也要向下塌住勁,，上體也只能借腿腳向下伸蹬的反作用力,，而不能直接用腿向上頂骨盆。

不是腿向骨盆直接送力,。即使骨盆如球旋轉(zhuǎn),，也像雜技中人在球中走一樣，人腳就是偏沉點,，使球通過偏沉點的不斷變化而自己轉(zhuǎn)動,，而不是人在球外推動。不能用兩腿的交叉力扭轉(zhuǎn)骨盆,。盡管松出動作來比較難,，但一定可以。盡管用力做出動作來更習慣,、更容易,，但一定要避免。練拳要像戒毒一樣戒力,，功夫才有長進,。松出來的動作才具有品質(zhì)。

身體重心是身體各部位所受地心引力合力的作用點,，也是身體各部位重量的綜合平衡點。重心移動,，主要不在于身法的進退顧盼,，不在于腿法的伸屈變化，那都是形式,，是被動的,。重心移動的本源和本意是體腔內(nèi)重心點的移動。

重心點的位置,，一般與骨盆應當偏沉的位置上下相對,、相互作用。

練拳時的重心點通過骨盆的偏沉部位向下沉,，沉意順腿貫到腳下。重心點沉到骨盆的什么部位,，骨盆的什么部位就向下偏沉,。因為重心點的位置總是偏于實腳側(cè)的，所以,，總是實腳側(cè)的骨盆向下偏沉,。反過來說,，骨盆的偏沉也能引導重心點移動。

第一,，骨盆向什么方位偏沉,，重心點就向什么方向移動，從而帶著身體向同一方向移動,。是骨盆偏沉,，也是重心點移動帶著身體移動。

第二,，骨盆靠近哪條腿的部位偏沉,，重心點就向哪條腿移動，那條腿就隨之氣向下沉,，松屈變實,。是骨盆偏沉，也是重心點的移動變化著兩腿的虛實,、伸屈,。重心點就是動力點，是地心引力在體內(nèi)的代表點,。全身都應當通過放松,，自覺地隨著重心點的移動而變化、而動作,，也就是隨著骨盆的偏沉而變化,。

其中，骨盆偏沉的變化是源頭,，是向腰腿,，進而向全身傳達重心點變化信息，傳遞地心引力的源頭,。骨盆偏沉的位置和分寸正確,，全身各部位姿勢就容易正確。骨盆偏沉的若是不對,，則全身上下做對也不對,；即使外形像是對，內(nèi)在勁力也不順,，也不對,，拳勢也有病，所以才有“其病必于腰腿間求之”（武禹襄）的要求,?！把乳g”就是骨盆，不順要在骨盆偏沉上找原因,。

重心移動是由骨盆偏沉引動的,。意念在通過骨盆偏沉引導重心移動的過程中,，更關(guān)注的常是左右兩胯的依次偏沉，關(guān)注原實胯,、襠,、新實胯的連續(xù)偏沉。原實胯偏沉是環(huán)跳穴松沉引動,，坐骨松沉續(xù)動,。原實胯坐骨不是正對著腳偏沉，而是向著兩腳之間地面的某個點向下坐,，以打破平衡,，引導重心向兩腳中間移動。同時襠部放松,，襠走下弧線的前半弧,。偏沉的部位過襠后，由漸實一胯底的腹股溝向下放松,，以引導重心繼續(xù)移動,，使襠走完下弧線的后半弧。

當重心移動基本到位時,，實胯的坐骨微微下坐,，一可平衡前面腹股溝的松沉，帶動胯底前后左右全面向下坐實,，以便將實腿像樁墩似的扎下去,；二可推動另一胯腿伸蹬生力；三可以反作用力支持腰脊上伸,，向手送力,，實現(xiàn)勁貫四尖；四可為下一式再回移重心時坐胯做準備,。

前后兩個實胯都應下坐,，但目的不同，做法不同,。

兩胯偏沉依次走,，虛實變化如水流，一抑一揚生神韻,，勿忘勿助任自由,。實際上，不論什么動作,，不論實胯虛胯,，都不能向上挺，都應向下松,，叫下胯,，只不過是松的部位和松的程度不同而已。