隨著現(xiàn)代生產(chǎn)方式的改變,，許多人都會(huì)在辦公室里工作，長(zhǎng)期下去,，一種叫做“便秘”的問(wèn)題產(chǎn)生了,。我相信很多朋友都有同樣的感覺(jué)，久坐不僅會(huì)使下半身血液循環(huán)受阻,，導(dǎo)致下半身肥胖腫脹,，還會(huì)引起便秘。便秘有很多原因,，但如果你想緩解便秘,，你可以試試以下這幾種方法。

1.訓(xùn)練腹式呼吸

事實(shí)上,，很多人在生活中都在使用胸式呼吸,，但隨著年齡的增長(zhǎng)，胸式呼吸的弊端越來(lái)越嚴(yán)重,。便秘的人可以訓(xùn)練自己用腹部呼吸,。通過(guò)腹部的訓(xùn)練，可以達(dá)到按摩腹部的效果,。它不僅能加深呼吸,，吸入更多氧氣，還能有效按摩胃腸,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，進(jìn)而緩解便秘。

2.養(yǎng)成排便的好習(xí)慣

首先,，我們應(yīng)該養(yǎng)成每天早晨排便的習(xí)慣,，因?yàn)樯眢w有記憶功能,。便秘的朋友不妨養(yǎng)成每天蹲馬桶的習(xí)慣。隨著時(shí)間的推移,，你的身體會(huì)記住你的排便習(xí)慣,，便秘會(huì)得到一定程度的緩解。但更重要的是,，平時(shí)不要抑制排便沖動(dòng),，否則很容易使糞便返回腸道進(jìn)行二次吸收。其次,，要控制排便時(shí)間,。根據(jù)研究，排便時(shí)間不應(yīng)超過(guò)10分鐘,，否則,，長(zhǎng)時(shí)間用力按壓腸道會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3.每天多喝水

糞便需要大量的水來(lái)參與形成,，一旦體內(nèi)水分不足,，便很難形成糞便，便會(huì)發(fā)生便秘,。一個(gè)成年人每天需要八杯水,。因此，要想緩解便秘,，就需要喝適量的水,，以補(bǔ)充體內(nèi)足夠的水分。每天早晨,，你可以喝一杯溫開(kāi)水,，它不僅可以清潔腸道，還能排泄糞便,，喚醒“熟睡”的腸道,，加速腸道蠕動(dòng)。你也可以從水果和蔬菜中得到水,，你需要每天吃一斤蔬菜和半斤水果,。

4.按摩腹部

按摩腹部時(shí)，挺直腰背,。兩腳之間的距離與肩膀的寬度相同,。不要使身體緊張。雙手自然放在兩側(cè),，放在腹部,。從左到右按摩腹部10次，然后改變方向，順時(shí)針?lè)较蜉p柔地打圈按摩腹部約5分鐘,。每天早晚按摩腹部,，每次約10分鐘，大約一個(gè)月后,，便秘就會(huì)好轉(zhuǎn),。

5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

艼靈芝，又稱(chēng)蘭茸艼,，味甘微苦,，自古以來(lái)便是養(yǎng)肝護(hù)腎的絕佳藥食材，含有多糖,，蛋白質(zhì),，多種氨基酸，多肽類(lèi)等微量元素,，與其他普通靈芝相比,，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，成分也更為豐富,，具有降低血脂,，調(diào)節(jié)血壓，保肝護(hù)肝,，延緩衰老的作用,。艼靈芝可以增強(qiáng)人體免疫力,，提高肝細(xì)胞的再生能力,，促進(jìn)損傷肝組織進(jìn)行自我修復(fù)，因此對(duì)各種肝病癥狀都有較好的改善效果,。研究數(shù)據(jù)表明：經(jīng)常喝艼靈芝茶不僅能有效改善口干口臭,，黑眼圈，身體乏力,，頭發(fā)油膩等不良癥狀,，還能保肝護(hù)肝，美容養(yǎng)顏,，延年益壽,，可謂是一舉多得！

6.多喝無(wú)糖酸奶

對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō),，酸奶是最好的飲料,，因?yàn)樗崮讨泻腥樗峋梢院芎玫乇荒c道吸收,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。不過(guò)，需要注意的是，購(gòu)買(mǎi)的酸奶應(yīng)該放在冰箱里,，如果環(huán)境溫度過(guò)高,，會(huì)導(dǎo)致乳酸菌等細(xì)菌喪失活力，那么你喝的酸奶就沒(méi)有效果,。