隨著社會的進步，人們的生活方式也在改變,。再加上長期的心理和社會因素,，除了最常見的老年人，年輕人的患病率也在逐漸增加,。

什么是“便秘”

便秘就是排便困難,。由于糞便在腸道停留時間過長，排便次數(shù)減少,，大便干燥,，排泄困難或不盡。根據(jù)“布里斯托爾大便分類”,，第四種大便形狀最好,；

便秘怎么改善？

1,、明確便秘的原因,。

便秘的原因分為原發(fā)性和繼發(fā)性:

(1)原發(fā)性便秘需要根據(jù)自身情況及時就醫(yī)，并輔以其他方法幫助改善或預(yù)防便秘,。

(2)對于繼發(fā)性便秘,，你需要先找出影響便秘的因素。飲食因素,、藥物因素,、生理病理因素、心理因素或不良生活習(xí)慣都可能引起便秘,，根據(jù)你的個人情況做出相應(yīng)的調(diào)整和改善,。

無論是原發(fā)性便秘還是繼發(fā)性便秘,，長期便秘使有害物質(zhì)無法排除，影響正常的胃腸神經(jīng)功能,，導(dǎo)致腹脹,、食欲不振、口臭等,。久而久之,，身體吸收糞便毒素使皮膚狀況下降，糞便難以排出,，產(chǎn)生肛裂,、痔瘡等肛腸疾病,；便秘的人排便時會憋氣,，以至于血壓升高。當(dāng)機體耗氧量急劇增加時,，容易誘發(fā)腦出血,、心絞痛、心肌梗死等心腦血管疾病,。此外,，長期便秘還會引起焦慮、煩躁等不良情緒,，對身心健康都有一定的危害,。

2.飲食管理

(1)飲食方面，要減少辛辣刺激性食物,，減少對腸道的刺激,；

(2)多吃粗纖維食物，改變糞便形狀,，降低直腸排空阻力,。主食不宜過細，可增加粗糧,、粗糧的消耗,；食物可以多樣化，補充富含纖維素的新鮮蔬菜和水果,。正常人每日膳食纖維的平均攝入量為25-35g,。

(3)適當(dāng)攝入親水性食物，可增加糞便體積和流動性,，縮短結(jié)腸通過時間,；

(4)保證每天1500-2000毫升的用水量。

(心腎功能不全者，酌情增加幾倍飲水量,，以免加重負擔(dān),，誘發(fā)疾病。)

3.腹部按摩

腹部按摩,，借助外力順時針方向摩擦腹部,，會使堆積在腸道內(nèi)的糞便松動，同時促進腸道蠕動,，加快糞便蠕動速度,，緩解腸道壓力。

每天早晨空腹或飯前30分鐘,、飯后1小時,，排空膀胱后，按摩腹部,，從盲腸開始,，沿結(jié)腸排空方向，每天順時針按摩10~15分鐘,；腹部按摩的持續(xù)時間和力度可以從自我耐受的最大力量開始逐漸延長,，雙手的力量可以加大。

對有嚴(yán)重損傷或感染,、意識不清或不能配合、免疫力極低,、有明顯出血傾向,、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者，嚴(yán)禁腹部按摩,，以免加重病情,。

4.排便位置的管理

排便時采取蹲位或坐位，利用重力使大便容易通過,，也有利于增加腹壓,，減輕心臟負荷；如果不能蹲或坐,，可以采取左側(cè)臥位,，促進排便。

還可以使用特殊的改良裝置輔助排便,，如站立平臺,、改良馬桶等。站立可以緩解脊髓損傷患者的便秘,，使用改進的帶視覺反饋裝置的沖水馬桶裝置可以明顯減少排便的護理時間,。

5.定期排便

根據(jù)個人以往排便習(xí)慣，養(yǎng)成日常規(guī)律排便習(xí)慣，通過訓(xùn)練逐漸建立排便反射,；排便時注意及時排便,。

6.盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練

盆底肌鍛煉是指有意識地收縮以肛提肌為主體的盆底肌，以增加排便控制能力,。

肛提肌是盆底最重要的結(jié)構(gòu),，其收縮運動受來自陰部神經(jīng)的軀體神經(jīng)控制。盆底肌筋膜和韌帶是連接肛提肌和肛門的主要組織,，對肛門起收縮作用,。長期刺激肛提肌可增加其收縮力，有效控制排便,。

除了盆底肌肉鍛煉,，每天適當(dāng)?shù)穆堋⒖熳?、散步等輕度體育鍛煉,，也可以促進腸胃蠕動和排便，緩解便秘,。