對(duì)于長(zhǎng)壽的追求,，上到至貴至富,，下到布衣百姓，都是非?？释?。有錢(qián)沒(méi)錢(qián)，都希望自己能健康活到100歲,，甚至更長(zhǎng),。但是，由于身體本身的限制,，不管是誰(shuí),，人的身體都是隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢衰退，直至喪失功能,，最后歸于塵土,。

根據(jù)人體生長(zhǎng)的自然規(guī)律，人到30歲左右,，身體器官就不會(huì)生長(zhǎng)或是發(fā)生改變,，功能也慢慢開(kāi)始減退。而到了50歲之后,，人體的衰老就開(kāi)始了,。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn),，有的人老得快,，而有的人老得慢。這是因?yàn)椋俗匀坏纳硪?guī)律,，人的衰老還受很多因素的影響,。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人是否長(zhǎng)壽,，與45歲到55歲之間這10年的生活習(xí)慣有非常大的關(guān)系,。很多疾病在這段時(shí)間爆發(fā)，很多“英年早逝”的悲劇也經(jīng)常發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段,。

這10年,，是決定人的壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵時(shí)期，要平穩(wěn)地度過(guò)生命中的這個(gè)關(guān)鍵期,，應(yīng)當(dāng)要注意調(diào)整生活方式,，這對(duì)健康十分重要。

每天補(bǔ)充足夠水分

我們都說(shuō)水是生命之源,，這話一點(diǎn)也不假。在缺少食物但有水的情況下,，人可以堅(jiān)持7天左右,；而有食物但缺水的情況，人最多可以堅(jiān)持3天,。這就充分說(shuō)明了水對(duì)人體的重要性,。當(dāng)然，這是一種最極端的情況,，在絕大多數(shù)情況下,，是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。但是,，很多人水分補(bǔ)充不足卻是普遍存在,。

長(zhǎng)期水分不足，會(huì)產(chǎn)生一系列的健康問(wèn)題,。如容易上火,、便秘等，甚至?xí)绊懭梭w正常的內(nèi)分泌,。所以,，每天要補(bǔ)充足夠的水分。在這里提醒大家,，有一種習(xí)慣一定要改掉,。很多人喜歡用飲料來(lái)代替水。少量喝飲料是沒(méi)有什么問(wèn)題的,，但是如果長(zhǎng)期這樣,，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重影響。

市面上的各種飲料看起來(lái)很誘人，喝起卻很傷人,。大家只要看看飲料的配方就知道,，飲料里面含有大量的食品添加劑。長(zhǎng)期攝入的話,，對(duì)身體百害而無(wú)一利,。特別是飲料中的糖分含量特別高，非常容易引發(fā)糖尿病,、肥胖癥等等,。因此，人到了45歲,，一定要把這個(gè)習(xí)慣改掉,。

其實(shí)，可以將飲料換成茶,。喝茶不僅可以養(yǎng)生,，幫助延緩衰老，而且還能修身養(yǎng)性,，提高境界,。特別是綠茶，不僅可以促進(jìn)消化,，還能清除血液中多余的油脂,，可以預(yù)防高血脂等慢性疾病。

適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

45歲可以說(shuō)事業(yè)的巔峰時(shí)期,。很多人早出晚歸,，忙于工作和各種應(yīng)酬，根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。而且天天大魚(yú)大肉,，還要喝酒。其實(shí),，這是對(duì)身體的一個(gè)摧殘,，年紀(jì)越大，傷害越大,。

因此,，建議從這個(gè)年齡段開(kāi)始，盡量減少應(yīng)酬,。每天至少抽出一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。可以將時(shí)間進(jìn)行分散,，早上跑步或是散步半小時(shí),，晚飯后再快走半小時(shí),。這樣不僅有助于消化，還能夠強(qiáng)身健體,。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,，比不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)更年輕，精神狀態(tài)也更好,。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠加速人體的血液循環(huán),，為大腦和身體的各個(gè)器官輸送更多的養(yǎng)分，能夠有效延緩細(xì)胞衰老,，增強(qiáng)人體的抗病能力,。

飲食習(xí)慣要科學(xué)

現(xiàn)在，人們都非常重視健康,，注重養(yǎng)生的人也越來(lái)越多,。什么是真正的養(yǎng)生？養(yǎng)生不是要吃各種各樣的補(bǔ)品,，也不是所謂的保溫杯里泡枸杞,。真正的養(yǎng)生，就是要養(yǎng)成并且堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣,，給身體提供所需的,、健康的、全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，這才是正確的養(yǎng)生。

45歲以后,，再也不要暴飲暴食了,，再也不要貪圖甜食了，再也不要吃重口味的食物了,。而要多吃水果蔬菜,，盡量少吃加工食品，少吃紅肉,，適量吃魚(yú)肉,、雞肉等白肉；堅(jiān)持低鹽飲食,，限制飲酒,，每天補(bǔ)充少量堅(jiān)果和豆類(lèi)食品，每天喝懷牛奶,，盡量保持口味清淡,。

睡眠時(shí)間要充足

很多人因?yàn)楣ぷ骷影嗉狱c(diǎn)，甚至通宵,，也有的人為了好玩而很晚才睡,。其實(shí),，這都是非常傷身體的行為。研究顯示,，如果一周中熬夜超過(guò)兩次,，就會(huì)對(duì)人體健康造成影響。長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加了心肌缺血的可能,，而且會(huì)增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn),，甚至可能導(dǎo)致心肌梗死。

根據(jù)正常的生理規(guī)律,，人體在晚上11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn),，都是器官休息和排毒的時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi),，如果沒(méi)有睡好覺(jué),，器官就會(huì)受到損傷。因此,，每天晚上11點(diǎn)前要上床睡覺(jué),，第二天早上7點(diǎn)左右起床，這是最為科學(xué)的睡眠時(shí)間,。如果躺在床上睡不著的話,，可以試著換個(gè)枕頭，因?yàn)橐粋€(gè)舒適的枕頭也有利于睡眠,。

平時(shí)可以曬曬太陽(yáng)

過(guò)了45歲之后,，人體骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)加速流失。為了保證骨骼健康,，我們要經(jīng)常曬曬太陽(yáng),，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收,，防止骨骼過(guò)早衰老,。此外，堅(jiān)持曬太陽(yáng),，還有助于人體陽(yáng)氣生發(fā),，陽(yáng)氣充足，壽命自然也就更長(zhǎng),。