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美國醫(yī)生教你一招：一分鐘進(jìn)入睡眠 美國Andrew Weil博士分享了一個很簡單的一分鐘進(jìn)入睡眠的方法：4-7-8呼吸技術(shù),，也稱為“放松呼吸”,，包括吸氣4秒，保持呼吸7秒,，呼氣8秒,。它通過深呼吸技術(shù)，幫助人們減少焦慮,、減少疲勞,，從而改善人們由于壓力及情緒引起的失眠。 在開始使用這種呼吸方法之前,，需要先采取一個舒適的坐姿坐下,，把舌尖放在上門牙后面的部分上。 具體步驟： 第一步：清空肺部的空氣,； 第二步：用鼻子平靜地吸氣4秒鐘,； 第三步：屏住呼吸數(shù)7秒鐘； 第四步：用嘴用力呼氣,，撅起嘴唇,，發(fā)出“呼”的聲音，持續(xù)8秒鐘,； 重復(fù)這個循環(huán),，最多4次，有失眠困擾的你,，不妨今晚就試試,。
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